Dr. Marco Martone
Spolu se silou a vytrvalostí je rozvoj dobré flexibility neboli pohyblivosti kloubů také nezbytnou součástí motorického výkonu.V kulturistice, stejně jako ve všech silových sportech, v posledních letech rozvoj flexibility dobyl stále větší prostor každoroční programování, a proto se stalo v atletickém tréninku skutečnou nutností, nemluvě o výhodách, které na soutěžní scéně přináší větší elegance při navrhování klasických póz, aniž by se projevoval nepříjemný vzhled; ve skutečnosti, když sledujete soutěž, můžete snadno si uvědomit, kdo se protahuje a kdo ne.
Jeden z nejuznávanějších vědců v oblasti životního prostředí, Dr. Tudor O. Bompa, vědec lidské výkonnosti a silný zastánce periodizace budování síly a svalové hmoty, ve své knize „Serious Strentgh Training“ tvrdí, že: „Před rozvojem síly svalů v určitém svalovém sektoru, je nutné rozvíjet flexibilitu tohoto sektoru. “Důvodem je, že rozvoj dobré pohyblivosti kloubů může jak zvýšit výkonnost, sílu a svalovou hmotu, tak být považován za určitý druh pojištění dotyčné klouby ...
Promluvme si nejprve o možnosti zvýšení výkonu a zotavení svalů pomocí protahování, tedy s pořízením větší pohyblivosti kloubů. K tomu potřebuji, abyste jasně porozuměli konstituci svalového vlákna.
Uvnitř každého svalového vlákna jsou menší jednotky zvané myofibrily, přičemž každá myofibrilka je složena z řady jednotek známých jako sarkomery. V každé sarkomere najdeme silná vlákna zvaná myosin a tenčí vlákna nazývaná aktin; tato vlákna, silná i tenká jsou umístěny na oddělených, ale rovnoběžných a mírně se překrývajících drahách. Actin a myosin jsou považovány za skutečné kontraktilní proteiny v tom smyslu, že jsou zodpovědné za svalové kontrakce, ve skutečnosti je to skluz aktinu, proto jeho superpozice na myosinu určuje zkrácení sarkomery, čímž se určuje svalová kontrakce. Pokud se při kontrakci aktinové filamenty překrývají s myozinovými, dochází při prodloužení k opačnému, tj. Dochází ke strukturálnímu prodloužení vláken v důsledku skutečnosti, že každá sarkomera zasahuje do bodu, kde již nedochází k překrývání. Podle některých studií by tento stav určoval možnost zvýšení svalové výkonnosti.
Z:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Zejména výzkum provedený na některých londýnských univerzitách prokázal, že po obdobích prodlouženého prodlužování svalů tělo vnímá snížení překrývání mezi aktinem a myosinem a resyntetizuje nové sarkomery v konečné části myofilamentů, aby se obnovilo překrývající se množství aktin a myosin. uvnitř každé sarkomery. Je jasné, že větší překrytí vede k potenciální produkci větší síly. Další důležitou skutečností, která vyplývá ze studií o pružnosti kloubů, je, že výkon je lepší také proto, že menší tuhost svalů zvyšuje potenciál použití. elastických složek svalových skupin.
Vsadím se, že jste se chtěli protáhnout, ale je také důležité vědět, kdy to udělat. Ve skutečnosti to není totéž dělat před nebo po tréninku, dokonce to může být škodlivé, pokud se to dělá dříve, protože se ukázalo, že to může způsobit ztrátu procenta síly. Studie pohyblivosti kloubů na druhé straně potvrzují, že provádění protahovacích cvičení na konci tréninku je nejlepší volbou, protože urychluje proces obnovy; ve skutečnosti je sval po tréninku o něco kratší, než je jeho anatomická délka, a vzhledem k tomu, že aby se regeneroval, musí se nutně vrátit do své přirozené délky, protahování provedené po tréninku vrátí délku svalu zpět na optimální hodnotu zrychlením tímto způsobem tak důležité procesy obnovy.
POKRAČOVAT: Druhá část “
