Cvičení v bazénu: Cvičení ve vodě

„ti, kteří v létě nemohou kvůli vysokým teplotám vykonávat fyzickou aktivitu, a obecněji ti, kteří rádi experimentují a zůstávají v kontaktu s vodou, mohou hodnotit cvičení v bazénu. Cvičení ve vodě ve skutečnosti může trénovat celé tělo velmi efektivně bez některých nevýhod cvičení na podlaze. Navíc v letních měsících není nic lepšího, než se ponořit do vody a přitom spalovat kalorie. I v zimě vám však krytý bazén umožní dopřát si sport v co největším pohodlí.

Více než vzduch. Odpor může zapojit vaše svaly plněji a také vám umožní spálit více kalorií za kratší dobu. Vodní cvičení vám také umožní získat skvělé kardio cvičení, což také zvyšuje:

platnost;
odpor;
flexibilita.

Vztlak vody také poskytuje extra podporu svalům a kloubům. To vám umožní tvrdší trénink s menším dopadem na některé klouby, než byste měli na souši. Podle důvěryhodného zdroje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je to zvláště užitečné pro lidi, kteří mají onemocnění kloubů, jako je osteoartritida a revmatoidní artritida. Cvičení v bazénu je také jemnější formou cvičení pro těhotné ženy a osoby s chorobami, jako je osteoporóza, fibromyalgie., problémy s rovnováhou, poranění kloubů.

Trénink ve vodě také zabraňuje tepelným poruchám.

. Struktura ve skutečnosti poskytne vše, co potřebujete, jako jsou závaží, plovoucí trubky, běžecké pásy, eliptické trenažéry a jízdní kola. Ti, kteří chtějí trénovat sami, však mohou potřebovat nástroje jako:

závaží pro zápěstí nebo kotníky, které zvyšují odolnost pohybů paží a nohou ve vodě;
pěnové činky: za sucha lehké, při ponoření do vody těžké;
pádla na ruce nebo vytrvalostní rukavice, které zvyšují silový trénink ve vodě;
vztlakový pás, který pomáhá udržovat hlavu mimo vodu při cvičení paží.

Zde je několik velmi efektivních cviků na procvičení celého těla.

Vodní běh a vodní procházky jsou také vynikající.
Tato cvičení mohou být také užitečná pro ischias v těhotenství.

. Použití pěnových činek pomůže přidat větší odpor.

Provedení

Potápění s vodou až po ramena.
Uchopte činky a ruce držte po stranách, dlaně směřují nahoru.
Při zvedání předloktí zvedněte lokty blíže k trupu.
Otáčením zápěstí otočte dlaně lícem dolů.
Spusťte ruce do výchozí polohy.

Proveďte 1-3 sady 10-15 opakování pro každé cvičení.

a spodní část těla. Zvednutí nohou je také skvělé pro jádro.

Provedení

Přitiskněte se k okraji bazénu.
Přitáhněte kolena k hrudi a přitlačte chodidla ke zdi.
Odstrčte se od zdi a plovte na zádech co nejdále.
Přitáhněte kolena k hrudníku, poté přitlačte chodidla ke dnu bazénu a běžte ke zdi.
Opakujte od začátku.

Pokračujte v tomto cvičení 5-10 minut.

Proveďte každý typ kopání po dobu 1-3 minut.

Proveďte 1-3 sady (se všemi cvičeními dokončenými) po 8-12 opakování.