Aby to tak bylo, negativní pocity, které zažíváme během dne, jako je úzkost, smutek a strach, které, pokud byly dříve spojeny s jednotlivými událostmi každého z nich, jsou nyní v každodenním životě každého člověka.
zveřejněno na webových stránkách Americké psychologické asociace zjistilo, že v důsledku silných negativních emocí zažívaných v tomto období se noční můry opakují u každého, a zejména u těch, kteří jsou osobně zapojeni do obzvláště nebezpečných, násilných situací a frustrujících a jsou přímo ovlivněni traumatickými Události.
V tomto případě mluvíme především o těch, kteří žijí v takzvaném epicentru pandemie, tj. Lékaři, zdravotníci a záchranáři, nemocní lidé nebo lidé blízcí někomu, kdo je. Nesmíme zapomenout na ty, kteří byli propuštěni nebo čelí vážné ekonomické krizi.
Spěte neklidněji pro všechny
Žijeme v děsivé a bezprecedentní době s hluboce nejistou vyhlídkou do budoucnosti, takže je velmi pravděpodobné, že i ti, kteří nejsou tak bezprostředně zasaženi nouzovou situací v souvislosti s onemocněním Covid, mají nespavost, úzkost a noční můry častěji než obvykle.
Přestože se jedná o nepříjemné události, skrývají v sobě vzácnou funkci: pomoc při zpracování všech negativních informací a obtížných emocí, které se ukládají v bdělém stavu, čímž se uvolňuje intenzita a emoční náboj, které jsou zodpovědné za každodenní stres. je jedním z příznaků, které spolu s takzvanou kognitivní mlhou po koronaviru charakterizují post Covidův syndrom.
brát život ve vysněné dimenzi.
Protože je také velká část společenského života zkrácena a akce se opakují, častěji čerpá ze starých vzpomínek. To vysvětluje, proč se může stát například sen o starém spolužákovi.
Vzpomínají si častěji
Za normálních okolností, když se probudíte, vše, o čem sníte, vypadá zmateně a málokdy se na to vzpomíná. Ale i to se během pandemie mění.
Ve skutečnosti to vypadá, že si lidé více pamatují sny, pravděpodobně také kvůli jejich emocionálně nabité kvalitě. Být děsiví a zneklidňující, často se náhle probudí, což zvyšuje šanci, že zůstanou vryté do mysli. Tato pravděpodobnost se ještě zvyšuje, pokud jste vzhůru alespoň pět minut před usnutím, což je dostatek času na to, aby je paměť začala kódovat. .
s pozitivní náladou. Chcete -li to provést, můžete sledovat zábavný nebo inspirativní televizní pořad, mluvit s přítelem nebo milovanou osobou, která vám může zvednout náladu, číst, sledovat film nebo cvičit jógu nebo meditaci.Přepište své vlastní noční můry
Ukázalo se, že technika, která žádá lidi, aby přepsali zápletky svých nočních můr a změnili je ze strašidelných na šťastné a mírumilovnější, je pomohla omezit, zejména ty opakující se.
Po přepsání snu je nutné ho vizualizovat a reprodukovat v mysli před spaním. Po pěti nebo šesti dnech se obsah může začít měnit.
Omezte používání zařízení
Čtení zpráv posouváním domovské stránky webů a sociálních sítí může zvýšit úzkost a stres, což vede k negativnějším snům. Je proto lepší omezit používání chytrých telefonů, počítačů a tabletů před usnutím.
Nespěte příliš dlouho
Pokud zůstanete v posteli pozdě, REM spánek se prodlouží a to vede k většímu objemu snů a nočních můr.
Méně používejte alkohol
Pití alkoholu ovlivňuje kvalitu spánku a může zvýšit pravděpodobnost snění o znepokojivých událostech, protože jakékoli emoce, které během spánku prožíváte, se často zvyšují přítomností alkoholu.
Snižte příjem kofeinu
Kofein je stimulant, který může u některých lidí zvýšit úzkost, takže by bylo nejlepší ho nezneužívat a přestat ho užívat alespoň čtyři hodiny před spaním.
Trochu cvičit
Kvůli omezením a se zavřenými tělocvičnami se úroveň fyzické aktivity dramaticky snížila, což má vliv na kvalitu spánku.
Čím více se budete hýbat, tím lépe spíte, a proto je důležité vytvořit si každodenní cvičební rutinu a najít malé způsoby, jak to udělat, například vynést odpadky nebo venčit psa.
Další informace a aktualizace na 2019-nCov
Podrobnější informace o novém koronaviru, o správné prevenci, o infekcích v Itálii, o pravidlech, která je třeba dodržovat a o postupech karantény, doporučujeme přečíst si příslušné články:
- Coronavirus 2019-nCoV: Jak rozpoznat první příznaky a co dělat
- Nový koronavirus: pravidla, která je třeba dodržovat
- Koronavirus: jak předcházet riziku nákazy od roku 2019 nCoV
- Nová vakcína proti koronaviru: aktualizace
- Koronavirus: prevence a aktualizace infekce 2019 nCoV v Itálii
- Koronavirus a SARS: podobnosti a rozdíly v infekci a přenosu viru
- Maskne nebo Acne da Mask: Co to je? Proč se to projevuje?
- Šablony: Srovnávací typy, funkce a způsoby použití
- Fyzická aktivita a masky
