První ranní krok z postele by neměl být agónií, ale pro mnohé ano, kvůli ztuhlosti a bolesti nohou, které se objevují hned po probuzení.
Ale proč k nim dochází? V závislosti na frekvenci a intenzitě může být příčin mnoho.
Ráno bolest nohou: na čem to závisí
Zde jsou nejčastější příčiny a co dělat, abyste si ulevili od ranní bolesti nohou.
V noci nedostatečný průtok krve
Čas odpočinku v posteli je jedinou denní dobou, kdy se vaše nohy nepohybují a váha na nich není, a to může být problém. Klouby, šlachy a svaly touží po pohybu a tento nedostatek během noci může být ten, že . mít za následek pocit ztuhlosti během prvních kroků následujícího dne.
Jakmile se začnete hýbat, průtok krve se zvýší a vrátí se do chodidel, zahřeje tkáně a zlepší pružnost a pohyblivost.
Jak se chovat: hýbat se. Většina ranní ztuhlosti odezní po několika minutách chůze.
Den předtím se na vašich nohou hromadí příliš mnoho stresu
Množství bolesti, kterou pociťujete ráno, často souvisí se stupněm stresu, kterým vaše nohy prošly předchozí den. K tomuto typu nepohodlí dochází v důsledku přetížení, které se tělo pokouší opravit v noci, když jsou nohy v klidu. Ve skutečnosti je velmi časté, že po náročném běhu, chůzi nebo chůzi nebo po úrazu se tělo snaží uzdravit, zejména když je v klidu. Jinými slovy, samotný proces hojení může přispět k bolesti nohou.
Jak se chovat: pokud je zdrojem ztuhlosti bolest svalů způsobená stresem, není třeba si dělat starosti, protože tělo se obvykle samo opraví po dobu v rozmezí 24 až 72 hodin. Pokud se však ranní nepohodlí opakuje, může to být známkou toho, že příliš pracujete s nohama a toto nadměrné úsilí by mohlo časem způsobit zranění.
Abyste tomu zabránili, zajistěte rovnováhu mezi fyzickou aktivitou a regenerací.Použití válečkové pěny, protahování, dostatečný spánek a zdravá strava jsou všechny způsoby, jak urychlit proces hojení.
Je tam rána
Nadměrné zatížení jakékoli tkáně může vést k mikro slzám, které mohou v průběhu času způsobit bolest a zranění. Častá ranní bolest nohou je jedním z prvních příznaků vážnějšího problému nebo nadměrného poranění, jako je chronická tendinopatie, která způsobuje dlouhodobý zánět, podráždění nebo kompromitaci šlach.
Forma tendinopatie nazývaná plantární fasciitida je jednou z nejčastějších příčin bolesti paty. K tomuto stavu dochází, když se po námaze zanícuje plantární fascie, kousek tkáně, která spojuje patní kost s prsty.
Jak se chovat: Chronické problémy vyžadují chronická řešení. Chcete -li snížit tento typ nepohodlí, můžete zkusit omezit činnosti, které způsobují bolest v nohou, a protahovat se každý den. Pokud bolest přetrvává, je třeba kontaktovat lékaře nebo fyzioterapeuta, kteří mohou připravit vhodný léčebný plán.
Pomáhat může také pomalý a stálý přístup k zatěžování tkáně na podporu hojení, jako je například program chůze nebo cvičení se specifickým zatížením.
Trpíte artritidou
Chronická bolest nohou, ztuhlost a otoky mohou také vyplývat ze zánětu kloubů a naznačují přítomnost „artritidy“.
Osteoartróza, také známá jako „opotřebení“ artritida, je nejběžnějším typem a obvykle souvisí se stárnutím. Riziko však mohou zvýšit i další faktory, například poranění kloubů, obezita, genetické a anatomické problémy, jako je tvar a zarovnání kloubu. Správnou diagnózu by měl konzultovat lékař.
Jak se chovat: Abyste snížili stres na nohou, vyhněte se fyzickým aktivitám s vysokým dopadem, jako je běh nebo tenis, ale upřednostňujte aktivity s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jízda na kole.
Udržování zdravé hmotnosti také pomáhá produkovat méně bolesti a zlepšovat funkci nohou, zatímco fyzická terapie může pomoci flexibilitě a posílit svaly na nohou.
Také na doporučení lékaře může být užitečné nosit boty nebo ortézy vyrobené na míru, které mohou snížit tlak na vaše nohy a snížit bolest.
Používají se špatné boty
Dalším důvodem, proč vás ráno mohou bolet nohy, je nošení špatných bot.
Podle studie publikované časopisem Journal of Foot and Ankle je nošení nesprávné obuvi jednou z hlavních příčin bolesti nohou při absenci patologií. Stává se to zejména při sportu, ale problémy může způsobit také nošení příliš tuhých nebo nevhodných bot na délku nebo šířku vzhledem k noze v kanceláři.
Jak se chovat: ujistěte se, že nosíte obuv, která nejlépe odpovídá vaší noze a činnosti, kterou provádíte.
