Okamžitě dojde k posílení svalů, produkci endorfinů, které snižují úzkost, depresivní stavy a stres, budete naplněni vitamínem D, nezbytným pro zdraví kostí, zvláště když jste vystaveni slunci. Kognitivní funkce se také zlepšují, protože mysl je volnější a reaktivnější. Ideální aktivita i pro diabetiky: díky pěší turistice a trekingu budete mít tělesnou hmotnost pod kontrolou a také snížíte hladinu cholesterolu v krvi.
jako je pěší turistika nebo procházka lesem nebo horami, může zvýšit a podpořit retenci a tloušťku šedé hmoty v důležitých oblastech mozku, jako je hippocampus a prefrontální kůra. Tento typ chůze v přírodě pravidelným tempem podporuje zdraví cév. Asi 15–20% krve čerpané ze srdce jde do mozku, přestože mozek zabírá pouze 2–3% tělesné hmotnosti. Trénink také zabraňuje ztrátě celkového objemu mozku, ke kterému dochází s věkem. Po 40. roce života ve skutečnosti ztrácíme 1% naší mozkové hmoty. Pěší turistika a trekking jasně prospívají mozku a stimulují kognitivní funkce proti zhoršení mozku.
Tyto pozitivní změny jsou doprovázeny zvýšením neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF), což je protein nezbytný pro zdravé kognitivní funkce. Pěší turistika je také příležitostí k zdokonalení nových dovedností, které zahrnují neuroplasticitu nebo schopnost nervového systému vyhovět novým požadavkům a informacím, jakousi vitální supervelmoci nervového systému.
nebo běžecký pás není kognitivně zapojen: pohyby jsou automatické. Při turistice nebo trekingu v lese nebo jiné divočině je ale nutné aktivovat mozkové oblasti paměti a práh pozornosti se každým krokem zvyšuje. Zatímco samotný trénink podporuje mozek, památky, zvuky a dokonce i vůně přírody mají také pozitivní vliv. Studie z roku 2020 naznačuje, že trávení času v přírodě mění signály v mozku a podporuje relaxaci. Bylo prokázáno, že mozkové vlny klesají v prefrontální kůře ve srovnání s chůzí v městském prostředí. Když lidé chodí v přírodě, mají tendenci přenášet nervové signály spojené s méně rozhodováním a relaxací. Jakákoli úleva od stresu, která ovlivňuje paměť i relaxaci. na náladě, bude mít pravděpodobně pozitivní účinky na mozek.
Chcete-li podpořit relaxaci a bojovat s úzkostí, můžete také vyzkoušet techniky proti úzkosti.
, zvolíte typ trasy. Cesty jsou obvykle klasifikovány jako turistické, výletní a vybavené. Turistika obecně vyžaduje dostatečnou fyzickou přípravu, a proto je vhodnější začít s jednoduchými plochými procházkami - ne nijak zvlášť dlouhými - a poté postupně zvyšovat obtížnost a výškový rozdíl.Správné vybavení
Noste vrstvy vhodné pro počasí a vyrobené z prodyšných a prodyšných tkanin, jako je hedvábí, vlna nebo syntetika (bez bavlny), abyste zůstali v teple a suchu.
Co dát do turistického batohu:
- mapa (Mapy Google se nepočítají)
- světlomet
- sluneční ochrana
- zásoby první pomoci
- nůž
- základní materiály
- nouzové přístřeší, jako je stan nebo vesmírná deka
- jídlo navíc
- voda navíc
- převlečení
Užitečné tipy
Během cesty je důležité v pravidelných intervalech hydratovat, aby nedocházelo k poklesu energie. Během procházky se doporučuje konzumovat občerstvení, jako jsou tyčinky, cereálie, čokoláda. Pokud nejste odborníkem na pěší turistiku, doporučujeme jít ve skupině, třeba s někým, kdo již zná trasu nebo kdo je zvyklý tuto činnost provádět, aby se naučil co nejvíce technik a tipů, které je třeba mít na paměti budoucí trasy.Při prvních túrách je důležité nepodceňovat fyzickou únavu: postupně zvyšujte vzdálenost a převýšení, abyste se vyhnuli únavě nebo zranění a získali maximální mozkové výhody z dlouhodobé turistiky.
