«Úvod: mrtvice čarodějnice
Prevence: základní role fyzické aktivity
Můžete se chránit před mrtvicí čarodějnic mnoha způsoby. V tomto ohledu jsou strategie, které mají být přijaty, v zásadě dvě: na jedné straně je nutné se co nejvíce vyhýbat rizikovým situacím, na druhé straně je nutné se fyzicky připravit na zvýšení vlastní obrany.
Pokud je náš imunitní systém oslabený (slabost paravertebrálních a břišních svalů), můžeme se před rýmou (čarodějnická mrtvice) chránit, jak chceme, ale dříve či později se nás to nevyhnutelně dotkne. Naopak, pokud je imunitní systém zvláště účinný při řešení infekce, můžeme nastydnout, aniž bychom onemocněli.
Proto, jak uvidíme v následujícím odstavci, fyzická aktivita hraje zásadní roli v prevenci bolestí dolní části zad a mrtvice čarodějnice. V každém případě je také užitečné dodržovat některá obecná opatření k ochraně zad před akutní a chronickou bolestí zad útoky.
Aby se zabránilo mrtvici čarodějnice, je velmi důležité:
- udržujte svoji tělesnou hmotnost v normálním rozmezí
- noste pohodlnou obuv, vyhýbejte se příliš vysokým podpatkům
- používejte kvalitní pevné podložky a matrace
- vyhněte se špatnému držení těla, zůstaňte sedět a záda dobře opírejte o opěradlo jak během studia, práce, tak i při řízení
- zvedání břemen správnou technikou (rovná záda a pokrčené nohy, ne naopak)
- hledání drobných chvil během dne na protahovací cvičení (například ve sprše, na semaforech nebo před spaním)
- pijte hodně vody, abyste zajistili správnou hydrataci meziobratlových plotének
- dobře zakrýt, vyhýbat se chladným šokům jak v zimě, tak v letních měsících (klimatizace)
Kolem osmé ráno při procházce městy není neobvyklé vidět, jak se lidé zbláznili, aby našli parkovací místo poblíž pracoviště i přesto, že pár stovek metrů za sebou je spousta volných míst.
Někteří z těchto lidí, kteří mohou pracovat ve třetím patře, poté, co zaparkovali, se jich ani nedotkne myšlenka projít několik schodů, ale se stejnou netrpělivostí čekají na příjezd výtahu.
V době oběda, poté, co jsme spotřebovali pár dopoledních svačinek a zůstali jsme před monitorem čtyři hodiny, se naši poddaní rozhodli objednat si pěknou plněnou pizzu, aniž by věděli, že přebytečné kalorie je nevyhnutelně ztloustnou.
Když k tomu všemu připočteme chronický nedostatek fyzické aktivity, trochu stresu, pár cigaret a pár drinků s přáteli, našli jsme perfektní cíl pro mrtvici čarodějnic.
Lidská páteř není rovná, ale má řadu křivek nezbytných ke zmírnění traumatu a zvýšení funkčnosti pohybů. K dosažení maximální účinnosti mechanismu je trochu ", jak se děje u" výbavy automobilu ", nutné, aby všechny různé součásti (rovnováha pánve = konvergence kol; tlumiče = meziobratlové ploténky; hmotnost ráfků a kola = hmotnost těla; řidič) odborník = správná technika zvedání) jsou mimořádně účinné.
Bederní oblast, vzhledem k anatomické konformaci páteře a vlivu gravitace, je nejvíce vystavena traumatu a mikrolejím.
Na podporu tohoto důležitého bodu komunikace mezi pánví a hrudníkem však existuje hustá síť svalových vláken a vazů, které za normálních podmínek umožňují účinnou ochranu oblasti.
Bohužel jeho vlastnosti pružnosti a odolnosti, pokud nejsou vyškoleni, postupně ztrácejí účinnost, dokud nejsou zcela nedostatečné pro podporu mnoha denních stresů.
Přeloženo jinými slovy, sedavý životní styl, který je v mnoha případech spojen s nadváhou, nevyhnutelně představuje předpokoj komora bolesti zad a mrtvice čarodějnice.
Česnek je čarodějnice, protože fyzická aktivita znamená bolest v kříži
Řekněme nejprve, že neexistuje žádná fyzická aktivita, která by nás chránila před mrtvicí čarodějnice více než ostatní.Existují však sportovní a tréninkové metody, které jsou vhodnější než ostatní.
V tomto ohledu jsou obzvláště užitečné takzvaná funkční cvičení, která se provádějí pohyby těla velmi podobnými každodenním gestům. Budou proto hledány destabilizující situace pro těžiště těla, ve kterých budou prováděny komplexní pohyby podél všech tří vesmírných rovin.
Zvedání činky ze země je cvičení, které má velmi málo společného s celkovou pohodou člověka. Pokud je dobře udělaný, umožní vám posílit svaly celého těla, ale dělá to příliš daleko od běžných každodenních gest. Zvednutí rukojeti ve zkrutu a následné otočení na opačnou stranu za účelem vytažení nahoru umožňuje pomocí správných opatření ochránit subjekt před úderem čarodějnice, když zvedne láhev vody a postaví ji na polici.
Všechna tato cvičení budou očividně prováděna pod dohledem kvalifikovaného trenéra, který je schopen opravit jakékoli posturální vady. „Změnu“ fyziologické rovnováhy pánve, například v důsledku nadváhy nebo slabosti břišních svalů, lze očividně napravit vhodnými cviky.
Vytvoříme seznam užitečných tipů, jak zabránit mrtvici čarodějnic díky správnému programu fyzické aktivity:
- cvičení by měla vždy začínat GLOBÁLNÍM rozcvičením. K mobilizaci ramenního pletence a kloubů obecně bude tedy nutné spojit klasických 10 minut cviku chůze. Zahřívání je o to důležitější, čím chladnější je prostředí, ve kterém se daná aktivita cvičí.
- Sezení by mělo pokračovat obecnými posilovacími cviky, zejména na břišní, šikmé a bederní svaly. Typ a metody provádění každého jednotlivého cvičení musí být zcela přizpůsobeny fyzickým, zdravotním a posturálním podmínkám. Ve cvičebním programu, který nejlépe vyhovuje vaší situaci, vás může vést pouze odbornost kvalifikovaného personálu
- V případě nadváhy nebo obezity je snížení tělesné hmotnosti nutností. V těchto případech bude hrát zásadní roli aerobní aktivita, a proto bude nutné provádět činnosti, jako je jízda na kole nebo chůze ve střední intenzitě.
- Kardiovaskulární aktivita je však také velmi důležitá pro jedince s normální hmotností, protože zlepšuje okysličování tkání a kardiovaskulární kapacitu obecně.
- Správný výběr obuvi je zásadní, abyste se ochránili před mrtvicí čarodějnice. Zvláště ohroženy jsou sporty, ve kterých je dopad na zem poměrně prudký (basketbal, běh, volejbal atd.) Ze stejného důvodu, pokud se fyzická aktivita odehrává venku, je dobré se rozhodnout pro měkký povrch, jako je trávník. , vyhýbat se co nejvíce těm nejpevnějším.
- Fyzická a psychická relaxace na konci cvičení by neměla být považována za ztrátu času, ale za okamžik ZÁKLADNÍ důležitosti.Natahovací, pohybová a posturální kontrolní cvičení a také několik minut relaxace po horké sprše nebo turecká koupel je nedílnou součástí aktivity.
