Díky snadnému provedení a velmi nízkým nákladům vyniká běh (nebo běh) mezi všemi ostatními sporty velmi vysokým počtem cvičenců.
Je ale běh opravdu tak jednoduchý, jak se může zdát?
No, běh neznamená „vědět, jak běhat“! Navíc ti, kteří hodně běhají, nemusí běžet DOBŘE!
Při „přístupu k této disciplíně atletiky“ je zásadní mít na paměti, že jako ve všech sportech je nutné rozvíjet techniku a fyzické dovednosti ve stejné míře. Běžec pak bude muset dostat správná a ekonomická chůze, ale také síla, rychlost A obecná organická odolnost.
Nejdůležitější technické aspekty závodu se týkají:
- Podpora nohy, která musí probíhat na FORE FOOT, nikoli na špičce a dokonce ani na patě
- Správná a uvolněná poloha poprsí a hlavy
- Švih horních končetin se přirozeně prohnul, ale uvolnil
Pokud jde o obecný odpor, SLOW RUN je zásadní a zabírá velké procento celkového tréninkového objemu, a to jak jako specifický trénink, tak i jako prostředek k rozcvičení a odstranění únavy.
Při růstu tréninkové zátěže se nejjednodušší postup implementace týká VARIACÍ RYTMU; mohou být víceméně dlouhé a intenzivní, ale nikdy nepřerušované a vždy prokládané pomalým během. Umožňují vám vnést do energetického metabolismu významné podněty a přitom si udržet pozoruhodnou úroveň pozornosti a zábavy.
Náročnější na plánování, organizaci a řízení jsou OPAKOVANÉ TESTY; mají přesnou funkci rozvoje aerobní síly pohybem úrovně intenzity těsně pod nebo nad anaerobním prahem. Lze je použít ke zvýšení vytrvalosti na vzdálenost 1 000–2 000 m a přestávky 3–5 “na celkem 4 km; nebo se mohou orientovat ve vývoji aerobního výkonu na vzdálenosti 300–800 m s přestávkami 3 -6 "celkem 2 km. V obou případech je důležité mít srdeční frekvenci pod kontrolou.
Pokud jde o posilování svalů, od začátku by bylo vhodné zaměřit se na přirozené zátěže; práce musí stejně zahrnovat (kromě posturálních korekcí) agonistické a antagonistické svaly, respektující zásadu postupného zvyšování; v tomto ohledu je metoda velkou pomocí obvod která se vyvíjí ROZMĚRNÝM, INTENZIVNÍM a INTENZIVNĚ ODOLNÝM způsobem. Intenzivní okruh předpokládá uspořádání asi 8–12 cviků (na 8–12 stanicích), které bude provedeno 10–12krát s trváním 15–30 “a mezi nimi 5–10“ zotavení. Cvičení: Přeskakování, ochromení, odskoky se stejnými nohami, kliky, kliky, švihadlo, prodloužení trupu a kopání záda.
V intenzivním okruhu se mění rozsah pulzací, které budou muset oscilovat mezi 160 a 180 (v závislosti na věku), provádět co nejvíce opakování a s obnovou mezi úplným obvodem a „druhým ze 2-4“.
Pokud jde o intenzivně rezistentní, metody provádění předpokládají provádění cviků týkajících se stejné svalové skupiny opakovaných téměř do vyčerpání; následně se svalová skupina změní atd. Atd. Práce je založena na počtu opakování prováděných na období minimálně 20–25 “a vzhledem ke stupni únavy je vhodné nezneužívat počet sérií (maximálně 2–3 na svalovou skupinu) a aplikovat mezi nimi zotavení 2–4“.
Z hlášeného vyplývá, že běhání vyžaduje mnohem více péče a pozornosti, než lze od zdánlivě jednoduchého sportu očekávat; nedostatků, na které lze narazit zanedbáním jednoho nebo více základních aspektů týkajících se učení, je mnoho: osvojení nesprávných atletických gest, zranění, patová situace ve výkonu atd.
Pro začátečníky je proto vhodné spolehnout se na atletické sportovní centrum, ve kterém je možné využít znalostí a zkušeností kvalifikovaných instruktorů a atletických trenérů, správně se naučit alespoň technické základy a základy obecné přípravy.
Bibliografie:
- Revoluci provedlo mléko - F. Sindici - Tisk - Středa 24. listopadu 2010 - TUTTOSCIENZE str. 27
