POSTURáLNí GYMNASTIKA T.I.B. - GYMNASTIKA MAXIMáLNí úČINNOSTI PRO DNEŠNíHO ČLOVĚKA - SPORT A ZDRAVí

Hlavní / sport a zdraví / 2021

Posturální gymnastika T.I.B.

gymnastika maximální účinnosti pro dnešního muže

Upravil Dr. Giovanni Chetta

Oba druhy protahování (okresní i globální) lze kombinovat se specifickými excentrickými izometrickými protahovacími cvičeními popř Techniky PNF(Proprioceptivní neuromuscolarová facilitace). Tato metoda, kterou vyvinul americký neurofyziolog Herman Kabat na konci čtyřicátých let minulého století jako neuromuskulární převýchova, se skládá z izometrických kontrakcí svalové skupiny po dobu přibližně 15–20 sekund poté, co byla uvedena do maximálního prodloužení. prostřednictvím aktivace šlachových svalů orgánů Golgiho a relativního inverzního myotatického reflexu, následné další relaxace, tedy prodloužení svalové skupiny.
Nakonec to „odpružené strečink“ , druh svalového protažení, který byl kdysi velmi populární, může být škodlivý. Svaly jsou ve skutečnosti chráněny fúzovanými neuromuskulárními proprioceptory, které aktivují spinální myotatický reflex (ROT), když jsou první vystaveny nadměrnému roztahování a smršťování. Důsledkem toho všeho mohou být mikrotraumata, kmeny a svalové slzy, které ve svalové tkáni vytvářejí jizvy s následným snížením její trvalé pružnosti.
Z důvodů držení těla a životního stylu existují některé svaly, které bývají hypertonické a krátké, a proto budou většinou natažené, a hypotonické svaly, které mají tendenci slábnout a které budou hlavně posíleny. Zde je několik příkladů toho, co se často stává.

Svaly náchylné k hyperaktivitě

Svaly náchylné k hypoaktivitě

- hřbetní část těla -

Triceps sural

Malý a střední gluteus

Ischio-crurali

Střední a dolní lichoběžník)

Bederní paravertebrální

Přední zuby

Náměstí beder

Nahoře a subspinous

Horní lichoběžník

Deltoid

Výtah lopatkou

- ventrální část -

Adduktory stehna

Tibialis anterior

Rectus femoris

Prodlužovače nohou

Tenzor fascia lata

Peronieri

Husí svaly nohou

Mediální obrovský

Ileopsoas

Široký boční

Malý náprsník

Velký náprsník

Subscapularis

Břišní svaly

Scaleni

Hluboké flexory krku

Sterno-cleido-mastoid

Digastrický

Žvýkací svaly

- Horní končetiny -

Pronátory a supinátory

Extenzory a flexory

Přesněji já posturální svaly skutečný, také nazývaný statický otonické (bočníkové svaly), neustále působí jako antigravitační systémy (jsou to táhla, díky nimž naše kostra stojí) zůstávají v napětí; mají převážně tonizující, stabilizační účinek. Z tohoto důvodu jsou to hluboké svaly, bohaté na vláknitou pojivovou látku a převážně červená svalová vlákna (svalová vlákna typu I nebo Slow Twitch) nebo s vysokým obsahem myoglobinu (vzhledem k vysoké požadované spotřebě kyslíku) a jsou řízeny motorickými neurony a nízká míra výboje (pomalu působící, ale odolné svaly) .Přirozeně se vyvíjejí směrem ke zkracování. Právě jejich neustálé snižování pružnosti zahrnuje stlačení kloubu a následné předčasné opotřebení (artróza, zmenšení rozsahu pohybu, zánět šlach atd.). Představují asi 2/3 našeho svalstva. Jejich neustálé prodlužování je zásadní díky správně provedenému protahování.
Naopak svaly dynamický ophasics (spurt-svaly) jsou svaly pohybu, urychlovače. Působí pouze tehdy, dojde -li k určitému povelu, a z tohoto důvodu jsou povrchní, bohatí na bílá svalová vlákna (svalová vlákna typu IIa a IIx nebo Fast Twitch) s průměrem větším než svalová vlákna typu I, chudá na pojivovou tkáň a inervovaná vysokou motorické neurony. frekvence výbojů (svaly rychlé, ale málo odolné). Časem mají tendenci normálně slábnout. Na tuto fázickou svalovou složku musí mít vliv zejména aktivita posilování svalů, která musí být prováděna pravidelně (zejména s postupujícím věkem).

Pokud jde o „intenzitu“ fyzického cvičení, je dobré zdůraznit výhody správného cvičení mírná fyzická aktivita: uvolnění svalového napětí a zlepšení svalového tonusu, prokrvení a dýchání, obnovení autonomní kontroly a správného cyklu spánek / bdění, snížení / regulace krevního tlaku, zlepšení celkového metabolismu, posílení imunitního systému, zvýšené uvolňování endorfinů , zlepšení držení těla a motoriky. Naopak, „intenzivní fyzická aktivita zahrnuje nadměrný stres, zejména muskuloskeletální a kardiovaskulární, se zjevným a okamžitým přínosem. Psychofyzické problémy vyplývající z přetrénování (přetrénování) jsou ve sportu dobře známy.
v posturální gymnastika TIB Cvičení na posílení svalů se zaměřují na dynamické svaly a jsou prováděna volným tělem nebo pomocí speciálních pásků pomalým a kontrolovaným způsobem s cílem dosáhnout maximální plynulosti a přesnosti, aby se předešlo poškození a nepohodlí a dosáhlo se maximální efektivity. nejméně 1,5 hodiny, jsou proloženy krátkými přestávkami, aby se zvýšila svalová a celková vytrvalost.
Cvičení protahování svalů zahrnuje hlavně použití techniky protahování myofasciálních řetězců.