Příprava na fotbal - tréninková série D

Upravil Dr. Davide Sganzerla

ÚTERÝ 31. SRPNA 20min - Technická taktická rozcvička 05min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita 6 kroků po 4m střídavého přeskoku a skáče s fyzickým kontaktem 15min - Držení míče se závěry 15min - Intenzivní hra 10min - aerobní výkon 3 "- att / cc / dif 10 mV + 10 ml 20mV + 20mL 30 mV-30 ml 3 "- externí 40 mV + 10 ml 10 mV + 40 ml rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Intenzivní hra 10min - Diferencovaná práce ve skupinách dif akcie c / mr att-cc záběry c / prof
STŘEDA 01 SEPTEMBER 12 min - Taktické rozcvičení 05min - Rychlost s čínským slalomem (x6rep) 15min - Taktická praxe 10min - zápas 25min - Explosive Force 2 skupiny lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 vpravo / vlevo squat mltpwr + 4squat jump 3x6 prodloužení nohou + 2 jednoduché pravé / levé vývody 3x6 vpravo / vlevo přidejte c / el + boční přeskočení 3x6 vpravo / vlevo abd c / el + boční přeskočení 3x6 vpravo / vlevo excentrické flexory 2x8 vpravo / vlevo 25 min - Taktická praxe 20min - 5vs5 s boky 10min - držení těla
ČTVRTEK 02 ZÁŘÍ 10min - Torello 10min - Aerobic Warm -up Stakes and Swings 10min - rychlost 3x 5m-10m-15m 60 minut - zápas 3krát po 20 palcích 10min - Střely na branku 10min - držení těla a stabilita jádra 30 "A + 30" P. pojď šikmý izom lat zvrátit překřížené bederní výstřední isom správně páteřní
PÁTEK 03 ZÁŘÍ 10min - Taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 8x 6m na barvu sloupku volání a vpravo / vlevo 20min - Intenzivní taktická práce Mr. 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
SOBOTA 04. ZÁŘÍ 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x 6 opakování)
ÚTERÝ 07. ZÁŘÍ 10min - Taktická rozcvička 10min - 11vs0 10min - držení míče 8 dotyků 10min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita x8rip 6 kroků po 4m střídavého přeskoku a skáče s fyzickým kontaktem 15min - držení míče 5vs5 s 10 ostruhami Hra 15min - 10vs10 10min - aerobní výkon 04 "přerušovaný 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv dlouhá strana 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10min - Strečink 10min - Technika s mladými lidmi
STŘEDA 08 SEPTEMBER 12 min - Taktické rozcvičení 15min - Taktická praxe 10min - zápas 25min - Explosive Force 2 skupiny lýtko c / muž + skok přes lýtko 2x6 vpravo / vlevo squat mltpwr + 4squat jump 2x6 vpravo / vlevo prodloužení nohou + 2 jednoduché pravé / levé vývody 2x6 vpravo / vlevo přidejte c / el + boční přeskočení 2x6 vpravo / vlevo abd c / el + boční přeskočení 2x6 vpravo / vlevo excentrické flexory 2x8 vpravo / vlevo lezení: vysoký skok nízký skok přeskočit vpravo nahoře přeskočit vlevo nahoře Sprint 4x2 ml + 25 min - Taktická praxe 20min - 5vs5 s boky 10min - držení těla a stabilita jádra 30 "A + 30" P. pojď šikmý izom lat zvrátit překřížené bederní výstřední isom správně páteřní
ČTVRTEK 09 ZÁŘÍ 10min - Torello 10min - Aerobic Zig Zag and Jumps warm -up 30min - 15 “2půl hra 15min - 6vs6 s panem 1vs1 s Prof 15min - hra 10min - Střely na branku a diferencovaná práce
PÁTEK 10. ZÁŘÍ 10min - Taktická rozcvička 10min - Rychlost s 10m póly 3 x 3 cesty rec 30 "mezi ripy 45" mezi sadami 20min - Intenzivní taktická práce Mr. 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
NEDĚLE 12. ZÁŘÍ 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x 6 opakování)
ÚTERÝ 14. ZÁŘÍ 10min - technické topení 10min - 11vs0 10min - držení míče 8 dotyků 10min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita x6rip přeskočit x6rip 6 kroků po 4m střídavého přeskoku a skáče s fyzickým kontaktem 10min - držení míče 8 dotyků 20 minut - Intenzivní taktická praxe Hra 15min - 10vs10 10min - Strečink a držení těla TELEMETRIE 40% / 60% VÝCVIKU Bylo to provedeno v FC MEZI 75% AŽ 95% MAX
STŘEDA 15. ZÁŘÍ 15min - Taktická rozcvička s náznaky výbušné síly 15 minut - Intenzivní taktická praxe 10min - Intenzivní hra 25min - Elastická pevnost a rychlostní odolnost celkem 240 m 3 x 4 hřiště po 20 m rec 1: 5 mezi opakováními rec 1 "30" mezi sadami 20min - 5vs5 s boky 20min - hra 10min - Strečink 10min - Technika s mladými lidmi
ČTVRTEK 16. ZÁŘÍ 10min - Torello 10min - Aerobic Warm -up 3 Routes 10min - Rychlost 2 x 6 cest s Číňany 30min - 15 “2půl hra 15min - hra 10min - Střely na branku a diferencovaná práce
PÁTEK 17. ZÁŘÍ 10min - Taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 1vs1 vpravo / vlevo žlutá / červená (X4rip) 20min - Intenzivní taktická práce Mr. 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
SOBOTA 18. ZÁŘÍ 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x 6 opakování)
ÚTERÝ 21. ZÁŘÍ 10min - Taktická rozcvička 10min - držení míče 5vs5 05min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita x6rip 6m fyzický kontakt 4m skok / zpětný kop / nízko 6m sprint 10min - Držení 2 dotyky 10min - držení s cílem 10min - držení s cílem a zdarma 15min - 10vs5 Taktická praxe 10min - aerobní výkon 05 "přerušovaný 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - Strečink a držení těla TELEMETRIE 50% / 60% VÝCVIKU Bylo to provedeno v FC MEZI 75% AŽ 95% MAX
STŘEDA 22. ZÁŘÍ 10min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 zvlnění nohou 3x6 vertikální trakce 3x12 lis 3x6 tlačit dolů 3x12 tele c / muž 3x6 křupat 3x max zvlnění nízké šňůry 3x12 prodloužení nohy 3x6 ramenní lis 3x12 adduktorový stroj 3x6 15min - technické topení 20 minut - Intenzivní taktická praxe 10min - zápas 20min - 5vs5 s boky 10min - Strečink
ČTVRTEK 23. ZÁŘÍ 10min - Torello 10min - technické topení 10min - Rychlost 3x3 tras na více než 30min - 15 “2půl hra 10min - 1vs1 15min - hra 10min - Střely na branku a diferencovaná práce
PÁTEK 24. ZÁŘÍ 10min - Taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 6x 2 řady 3 barvy 20min - Intenzivní taktická práce Mr. 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
NEDĚLE 26. ZÁŘÍ 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x 6 opakování)
ÚTERÝ 28. ZÁŘÍ 10min - technické topení 10min - 11vs0 10min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita x6rip 4m fyzický kontakt 6m skok / zpětný kop / nízko 4m fyzický kontakt 6m sprint 20min - Držení gólu 06min - Aerobní síla 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - držení míče 5vs5 15min - hra 16min - Aerobic Power (pro ty, kteří nehráli) 04 "přerušovaný 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "přerušovaný 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "přerušovaný 10:20 (120% vam) 10min - Strečink a držení těla
STŘEDA 29. ZÁŘÍ 10min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 zvlnění nohou 3x6 vertikální trakce 3x12 lis 3x6 tlačit dolů 3x12 tele c / muž 3x6 křupat 3x max zvlnění nízké šňůry 3x12 prodloužení nohy 3x6 ramenní lis 3x12 adduktorový stroj 3x6 15min - technické topení 20 minut - Intenzivní taktická praxe 10min - zápas 20min - 5vs5 s boky 10min - Strečink
ČTVRTEK 30. ZÁŘÍ 10min - Torello 10min - technické topení 10min - Rychlost 3x3 tratě s 5m sprintem 30min - 15 “3půl hra 10min - Střely na branku a diferencovaná práce
PÁTEK 1. ŘÍJNA 10min - Taktická rozcvička 10min - Rychlost 3x3 tratě s 5m sprintem 20min - Intenzivní taktická práce Mr. 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
NEDĚLE 3. ŘÍJNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x 6 opakování)
ÚTERÝ 05 ŘÍJEN 10min - technické topení 10min - 11vs0 10min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita 3krat x 3 kroky 6m fyzický kontakt 6m skok / zpětný kop / nízko 20min - Držení míče 40min - 2 skupiny Intenzivní taktická práce s panem 2vs1 Aerobic Power Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktivní rec c / míč 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L úhly polovičního pole 20min - Zápas 3 týmů 10min - Strečink a držení těla TELEMETRIE 50% / 70% VÝCVIKU Bylo to provedeno v FC MEZI 75% AŽ 95% MAX Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
STŘEDA 06 ŘÍJEN 10min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 zvlnění nohou 3x6 vertikální trakce 3x12 lis 3x6 tlačit dolů 3x12 tele c / muž 3x6 křupat 3x max zvlnění nízké šňůry 3x12 prodloužení nohy 3x6 ramenní lis 3x12 adduktorový stroj 3x6 15min - technické topení 30 min - Intenzivní taktická praxe 20min - 5vs5 s boky 10min - Strečink
ČTVRTEK 07 ŘÍJEN 10min - Torello 10min - technické topení 10min - Rychlost 2x4 tratě s 5m sprintem 45min - 15palcová 3půl hra 10min - Střely na branku a diferencovaná práce
PÁTEK 08 ŘÍJEN 10min - Taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 6x 4square s 5m sprintem 20min - Intenzivní taktická práce Mr. 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
SOBOTA 09 ŘÍJEN 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x 6 opakování)
ÚTERÝ 12. ŘÍJNA 10min - Aerobic Warm Up Stakes 05min - dynamické protahování Hra 20min - 11vs11 06min - Aerobní síla 06 "přerušovaný (110%) v 10" rec 20 " Hra 20min - 11vs11 04min - Aerobní síla 04 "fc 90% 10min - Strečink a držení těla
STŘEDA 13. ŘÍJNA 10min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 zvlnění nohou + skok 4quat 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 křupat 3x max zvlnění nízké šňůry 3x12 noha ext + 4squat skok 3x6 ramenní lis 3x12 adduktorový stroj 3x6 15min - technické topení Hra 30min - 11vs11 15min - Diferencovaní staří lidé - technika mladých lidí 10min - Strečink
ČTVRTEK 14. ŘÍJNA 10min - Torello 10min - technické topení 10min - Rychlost Geometrické obrazce 3x3 s Číňany 50min - 15 “3půl hra 10min - 1vs1 10min - Střely na branku a diferencovaná práce
PÁTEK 15. ŘÍJNA 10min - Taktická rozcvička 30min - 2 skupiny Taktika s panem Psychokinetika a technika u prof 8x 8 mezi 2 žlutými a modrými sloupky 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
NEDĚLE ŘÍJEN 17 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x 6 opakování)
ÚTERÝ ŘÍJEN 19 15min - Taktická rozcvička 05min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita x6rip 6m fyzický kontakt 4m skok / zpětný kop / nízko 6m sprint 30min - Držení míče 04min - Aerobní síla 04 "ccvv 10 mV + 10 ml 20mV + 20mL 30 mV + 30 ml 25min - zápas 04min - Aerobní síla 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 kdo nehrál 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
STŘEDA 20. ŘÍJNA 10min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadné výpady síly 3x6 15min - 2vs2 Taktické rozcvičení 15min - 2vs2 20min - 5vs5 s boky 10min - zpětné vybití
ČTVRTEK 21. ŘÍJNA 10min - Torello 10min - technické topení 10min - Rychlost 3x3 trasy s tyčemi 50min - 15 “3půl hra 10min - 1vs1 10min - Střely na branku a diferencovaná práce
PÁTEK 22. ŘÍJNA 10min - Taktická rozcvička 20min - Intenzivní taktická práce Mr. 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
SOBOTA 23. ŘÍJNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x 6 opakování)
ÚTERÝ 26. ŘÍJNA 15min - Taktická rozcvička 10min - rychlost na 10 30min - hra 6vs4 06min - Aerobní síla občasný 110% vam 10 "rec 15" 30min - zápas kdo nehrál 06min - Aerobní síla občasný 115% vam 10 "rec 20" 10min - Protahování a vykládání sloupců
STŘEDA 27. ŘÍJNA 10min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadné výpady síly 3x6 10min - technické topení 30min - zápas
ČTVRTEK 28. ŘÍJNA 20min - Technická a aerobní rozcvička 90min - Přátelský zápas proti Copparese
PÁTEK 29. ŘÍJNA 10min - házená 20min - 2 skupiny Držení míče Mr. Psychokinetika 7x skupiny 3 příkazů 1 žlutá nebo modrá / vpravo nebo vlevo 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
NEDĚLE 31. ŘÍJNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů
STŘEDA 03 LISTOPAD 20min - Taktické rozcvičení s mobilitou 05min - Rychlost na více než (5 a 5) s fyzickým kontaktem 30 minut - Intenzivní taktická praxe 20min - Explosive Force (Plyometrics) 2x3x4 výpady pravé / levé kostky + skok a sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + skok a sprint 2x3x4calf + 4calf jump + skip a sprint rec mezi opakováním 30 " rec mezi sérií 1 " Hra 20min - 11vs11 05min - Protahovací a diferencovaná práce 10min - Technika pro mladé lidi
ČTVRTEK 4. LISTOPADU 15 minut - Taktické rozcvičení s mobilitou 10min - Rychlost 2x5 různých tratí se 5m sprintem Hra 15min - 11vs11 03min - Rec 3 " Hra 15min - 11vs11 Hra 15min - 11vs11 10min - Diferencovaná práce proprioceptivní tablety
PÁTEK 05 LISTOPAD 15min - Technická taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 4 barvy ve 4 rozích přeskočte na stranu sprintu uprostřed sprint na barvu nebo naopak 8rip rec 45 " 30min - Intenzivní taktická práce s míčem 15min - hra 05min - vybití
SOBOTA 06 LISTOPAD 05min - topení zdarma 15min - nastavení kopů 05min - Speed Ladder x6 rep
ÚTERÝ 09 LISTOPAD 15min - Taktická rozcvička 10min - Rychlost na přenosy s fyzickým kontaktem a silou 30min - Intenzivní taktická práce s míčem 6vs5 05min - Aerobní síla 05 "přerušovaný 110% vam 10" rec 15 " 20min - Intenzivní hra 06min - Aerobní síla kdo nehrál 06 "přerušovaný 115% vam 10" rec 20 " 10min - Protahování a vykládání sloupců 10min - Technika s mladými lidmi
STŘEDA 10. LISTOPADU 10min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadná síla + výpady 2x4 boční výpady na lavičku 2x4 10min - technické topení 30min - Intenzivní taktická práce s míčem 20min - zápas 5vs5 se stranami 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 11. LISTOPADU 15min - Taktická rozcvička 10min - Rychlost na čínských značkách 4 kurzy pro 2 opakování 45min - zápas 11vs11 3krát po 15 " 10min - rozlišeno
PÁTEK 12. LISTOPADU 10min - Technická taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 2 žluto / modré kužely ve vzdálenosti 5 m přejděte k vyvolané barvě a vraťte se k druhé přejít na opačnou barvu a zpět na druhou přejít na volanou barvu a sudé / liché přejít na opačnou barvu a sudé / liché 40min - Taktická práce a bezplatná hra 10min - kopy a střely zdarma
NEDĚLE 14. LISTOPADU 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s rychlostním žebříkem (x6)
ÚTERÝ 16. LISTOPADU 15min - Taktická rozcvička 10min - Rychlost na přenosy s fyzickým kontaktem a silou 30min - Intenzivní taktická práce s míčem 05min - Aerobní síla ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Intenzivní hra 10min - Protahování a vykládání sloupců 10min - Technika s mladými lidmi
STŘEDA 17. LISTOPADU 10min - Stabilita jádra 05min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadná síla + výpady 2x4 boční výpady na lavičku 2x4 10min - technické topení 40min - Intenzivní taktická práce s míčem 15min - hra 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 18. LISTOPADU 15min - Aerobic Warm -up 3 Routes 10min - Rychlost na tyčích 3 cesty x 3 opakování Hra 20min - 11vs11 Hra 20min - 11vs11 Hra 20min - 11vs11 10min - rozlišeno
PÁTEK 19. LISTOPADU 10min - Technická taktická rozcvička 20min - 2 skupiny Taktika pane Psychokinetika prof 6x sprint + kliknutí na barvu 40min - Taktická práce a bezplatná hra 10min - kopy a střely zdarma
SOBOTA 20. LISTOPADU 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x6)
ÚTERÝ 23. LISTOPADU 15min - technické topení 10min - Rychlost je u konce 30min - Intenzivní taktická práce s míčem 06min - Aerobní síla ccvv 50 "L + 10" V 20min - Intenzivní hra 10min - Protahování a vykládání sloupců 10min - Technika s mladými lidmi
STŘEDA 24. LISTOPADU 05min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadná síla + výpady 2x4 boční výpady na lavičku 2x4 10min - technické topení 40min - Intenzivní taktická práce s míčem 15min - hra 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 25. LISTOPADU 15min - Aerobic Warm -up 3 Routes 10min - Rychlost 3 cesty x 3 opakování Hra 20min - 11vs11 Hra 20min - 11vs11 Hra 20min - 11vs11 10min - rozlišeno
PÁTEK 26. LISTOPADU 10min - Technická taktická rozcvička 20min - Taktická práce 20min - bezplatná hra 10min - kopy a střely zdarma
NEDĚLE 28. LISTOPADU 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x6)
ÚTERÝ 30. LISTOPADU 15min - Taktická rozcvička 10min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita 3krat x 3 kroky 6m fyzický kontakt 6m skok / zpětný kop / nízko 30min - Intenzivní taktická práce s míčem 15min - 2 skupiny 06 "- 11vs0 s panem (aerobik) 06 "- Aerobic Power Prof přerušovaný návrat zpět 10:20 100% vam 20min - Intenzivní hra 10min - Protahování a vykládání sloupců 10min - Technika s mladými lidmi