Příprava na fotbal - tréninková série D

Upravil Dr. Davide Sganzerla

ÚTERÝ 01 BŘEZEN 20min - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 15min - Držení míče po stranách 05min - Protahování 06min - Aerobní síla 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 otáčky 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - zápas 10min - Protahování a vykládání sloupců
STŘEDA 02. BŘEZNA 10min - topení spodní a spodní části na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 tele c / muž + skok na 4 tele 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadné výpady síly 3x6 15min - technické topení 15min - Intenzivní držení míče 30min - Intenzivní hra 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 3. BŘEZNA 20min - Technická a aerobní rozcvička 10min - Rychlost 3 kurzy pro 3 opakování 50min - 15 “3půl hra 15min - rozlišeno technika - střely - rychlost 10min - Protahování a vykládání sloupců
PÁTEK 4. BŘEZNA 15min - házená 10min - Intenzivní taktická praxe 10min - Psychokinetika 6x 2 řady 3 barvy 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
SOBOTA 5. BŘEZNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem (6 opakování)
ÚTERÝ 08 BŘEZEN 20min - technické rozcvičení s mobilitou 10min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita 3krat x 3 kroky 6m fyzický kontakt 6m skok / zpětný kop / nízko 15min - Držení míče po stranách 10vs8 06min - Aerobní síla 06 "ccvv 5 sprintových kurzů + 50m prodloužení Hra 20min - 11vs11 10min - Protahování a vykládání sloupců 10min - Technika s mladými lidmi a diferencovaná
STŘEDA 09 BŘEZEN 10min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadné výpady síly 3x6 15min - technické topení 10min - Rychlost 3x3 trasy 30min - Intenzivní hra 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 10. BŘEZNA 20min - Technická a aerobní rozcvička 10min - Rychlost 5 kurzů pro 2 opakování 50min - 15 “3půl hra 15min - rozlišeno technika - střely - rychlost 10min - Protahování a vykládání sloupců
PÁTEK 11. BŘEZNA 15min - házená 10min - Intenzivní taktická praxe 10min - Psychokinetika 6 x přeskočte ve středu sprintu na 4 kužely 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
NEDĚLE 13. BŘEZNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem (6 opakování)
ÚTERÝ 15. BŘEZNA 20min - Taktická rozcvička s mobilitou 10min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita 3 kapky x 1 krok 6m fyzický kontakt 6m skok / zpětný kop / nízko 15min - Držení míče po stranách 10vs8 06min - Aerobní síla 04 "fc 90% Hra 20min - 11vs11 10min - Protahování a vykládání sloupců 10min - Technika s mladými lidmi a diferencovaná
STŘEDA 16. BŘEZNA 10min - Stabilita jádra 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 2x8 prodloužení nohy 2x8 vertikální trakce 2x8 stiskněte + 4squat jump 2x8 tlačit dolů 2x8 lýtko c / muž + skok přes lýtko 2x8 zvlnění nízké šňůry 2x8 křupnutí zdarma 2x8 adduktorový stroj 2x8 ramenní lis 2x8 snadné výpady síly 2x8 15min - Torello 05min - topení zdarma 15min - Rychlost 5 m 5 kurzů x 2 opakování 10 m rec 30 " 15 m 20m 15 m 10 m 5 m 10 m 15 m 20m
PÁTEK 18. BŘEZNA 15 minut - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 15 min - odpovídá 1 - 2 - 3 dotykům 10min - Psychokinetika zaklapněte na žlutý / modrý pól + otočte se 2 vytrhávací kolo zevnitř 2 rip kola zvenčí 2 ripy zvenčí 15min - 10vs8 návod 20min - zápas 442 vs 532
SOBOTA 19. BŘEZNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem (6 opakování)
ÚTERÝ 22. BŘEZNA 20min - Taktické rozcvičení s mobilitou 10min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita 8 kapek sestava + fyzický kontakt + sprint 20min - Intenzivní cvičení s míčem 10min - Rychlost 6 kurzů po 2 opakováních s 30 " 30 min - Intenzivní tematické zápasy 10min - Protahování a vykládání sloupců 10min - Technika s mladými lidmi a diferencovaná
STŘEDA 23. BŘEZNA 10min - Stabilita jádra 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x10 prodloužení nohy 3x4 / 6 vertikální trakce 3x10 stiskněte + 4squat jump 3x4 / 6 tlačit dolů 3x10 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x4 / 6 zvlnění nízké šňůry 3x10 adduktorový stroj 3x4 / 6 ramenní lis 3x10 snadné výpady síly 3x4 / 6 15min - technické rozcvičení s míčem 20min - Intenzivní taktické cvičení s míčem 30min - Držení míče a tematické zápasy 10min - Protahování a vykládání sloupců 10min - Technika s mladými lidmi a diferencovaná
ČTVRTEK 24. BŘEZNA 15 minut - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 10min-Rychlost kolem 5-10-15-10-5-10-15-10-10-5m 9 rip ve dvojicích, začátek partnera 50min - hra 11vs11 3krát po 15 "/ 20" 10min - Technika s mladými lidmi a diferencovaná
PÁTEK 25. BŘEZNA 15 minut - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 15 min - odpovídá 1 - 2 - 3 dotykům 10min - Psychokinetika přeskočit + sprint + kliknout na zobrazenou barvu Zobrazeny 3 barvy 3 opačné barvy 15min - 10vs8 návod 15min - bezplatná hra
NEDĚLE 27. BŘEZNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem (6 opakování)
ÚTERÝ 29. BŘEZNA 20min - Taktická rozcvička s mobilitou 05min - Rychlost 3x5 pomalu běžících tras 20min - Intenzivní cvičení s míčem Držení míče 10min - Rychlost 5 kurzů po 2 opakováních s 30 " 30 min - Intenzivní tematické zápasy 10min - Protahování a vykládání sloupců
STŘEDA 30. BŘEZNA 10min - Stabilita jádra 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x10 prodloužení nohy 3x8 vertikální trakce 3x10 stiskněte + 4squat jump 3x8 tlačit dolů 3x10 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x8 zvlnění nízké šňůry 3x10 adduktorový stroj 3x8 ramenní lis 3x10 snadné výpady síly 3x8 15min - technické rozcvičení s míčem 20min - Intenzivní taktické cvičení s míčem 30min - Držení míče a tematické zápasy 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 31. BŘEZNA 15 minut - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 10min - Rychlost Cesty 3x3 mezi příspěvky 50min - hra 11vs11 3krát po 15 "/ 20" 10min - Technika s mladými lidmi a diferencovaná
PÁTEK 1. DUBNA 15 minut - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 15 min - odpovídá 1 - 2 - 3 dotykům 10min - Psychokinetika 1vs1 + dx / sx jeden uniká ostatním honičkám 15min - 10vs8 návod 15min - bezplatná hra 10min - Protahování a vykládání sloupců
ÚTERÝ 05 DUBEN 20min - Taktické rozcvičení s mobilitou 05min - Rychlost 10 opakování na přenosy 20min - Intenzivní cvičení s míčem Držení míče 10min - Rychlost 5 kurzů po 2 opakováních s 30 " 30 min - Intenzivní tematické zápasy 10min - Protahování a vykládání sloupců
STŘEDA 06 DUBEN 10min - Stabilita jádra 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x10 prodloužení nohy 3x8 vertikální trakce 3x10 stiskněte + 4squat jump 3x8 tlačit dolů 3x10 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x8 zvlnění nízké šňůry 3x10 adduktorový stroj 3x8 ramenní lis 3x10 snadné výpady síly 3x8 15min - technické rozcvičení s míčem Hra 40min - 11vs11 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 7. DUBNA 15 min - suché vytápění 10min - Rychlost 3x3 koordinační cesty 50min - hra 11vs11 2krát po 25 “ 10min - Technika s mladými lidmi a diferencovaná
PÁTEK 08 DUBEN 15 minut - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 15 min - odpovídá 1 - 2 - 3 dotykům 10min - Psychokinetika 6x boxerská tyč + 5m sprint na barvu 15min - 10vs8 návod 15min - bezplatná hra 10min - Protahování a vykládání sloupců
NEDĚLE 10. DUBNA 25min - nastavení kopů 05min - Quickness on Speed Ladder (6rip)
ÚTERÝ 12. DUBNA 10min - držení těla a protahování 10min - Stabilita jádra 05min - Pomalý běh a mobilita 10min - Koordinace a aetobní schopnost koordinační dráhy prováděné v pomalém běhu 20min - 11vs0 20min - hra 05min - Protahování a držení těla
STŘEDA 13. DUBNA 20min - Taktická rozcvička 11vs0 Zdarma společná mobilita 15 minut - Intenzivní taktická praxe 10vs8 10min - Rychlost 5 tras x 2 ripy (změnit směr) 30min - pole 11vs11 zmenšeno 05min - Protahování a držení těla
ČTVRTEK 14. DUBNA 20min - Taktická rozcvička 11vs0 Zdarma společná mobilita 15 minut - Intenzivní taktická praxe 10vs8 10min - Psychokinetika 4 barvy ve 4 rozích přeskočte na stranu sprintu uprostřed sprint na barvu nebo naopak 2 příkaz a 2 opačné 8rip rec 45 " 20min - hra 05min - Protahování a držení těla
PÁTEK 15. DUBNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem (6 opakování)
STŘEDA 20. DUBNA 15min - aerobní rozcvička cesta s kůly 20min - Taktické cvičení s míčem 05min - Aerobní síla 1 "+ 4" fc 90% 20min - Držení míče 05min - Aerobní síla 5 "ccvv 10 mV + 10 ml 20mV + 20mL 30 mV + 30 ml Hra 20min - 11vs11 05min - Protahování a držení těla
ČTVRTEK 21. DUBNA 10min - Stabilita jádra 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x10 prodloužení nohy 3x8 vertikální trakce 3x10 stiskněte + 4squat jump 3x8 tlačit dolů 3x10 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x8 zvlnění nízké šňůry 3x10 adduktorový stroj 3x8 ramenní lis 3x10 snadné výpady síly 3x8 15min - technické rozcvičení s míčem 20min - Intenzivní taktické cvičení s míčem 30min - Držení míče a tematické zápasy 10min - Protahování a vykládání sloupců
PÁTEK 22. DUBNA 90min - Přátelský zápas proti Copparo
ÚTERÝ 26. DUBNA 20min - Taktické rozcvičení s mobilitou 15 minut - Intenzivní taktická praxe 05min - Rychlost 10 opakování na 5 kurzech rec 30 " 20min - Intenzivní cvičení s míčem 30 min - Intenzivní tematické zápasy 08min - Aerobní síla Objektivy 8 "x 50" + 10 "streč 10min - Protahování a vykládání sloupců
STŘEDA 27. DUBNA 10min - Stabilita jádra 20min - Taktické rozcvičení s mobilitou 10min - Rychlost se změnou směru (9 změn vpravo / vlevo) 3 kurzy x 3 opakování 15 minut - Intenzivní taktická praxe 15min - 6vs6 4 týmy 3 "měřený turnaj 06min - Aerobní síla Objektivy 6 "x 25" + 5 "patentka 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 28. DUBNA 15 min - suché vytápění 10min-Rychlost kolem 5-10-15-10-5-10-15-10-10-5m 9 rip ve dvojicích, začátek partnera rec 30 " 50min - 11vs11 hra 06min - Aerobní kapacita 6 "pomalý běh 10min - Protahování a vykládání sloupců
PÁTEK 29. DUBNA 15 minut - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 15 min - odpovídá 1 - 2 - 3 dotykům 10min - Psychokinetika 6 pás 7 skupin po 3 příkazech 1 žlutá nebo modrá / vpravo nebo vlevo 15min - 10vs8 návod 15min - bezplatná hra 10min - Protahování a vykládání sloupců
NEDĚLE 1. KVĚTNA 25min - nastavení kopů 05min - Quickness on Speed Ladder (6rip)
ÚTERÝ 3. KVĚTNA 15min - Taktická rozcvička s pohyblivostí kloubů 10min - Taktická technická praxe jedním dotykem 10min - Quickness on Over (10rip) 15min - Držení míče 20min - pole 11vs11 zmenšeno 05min - Aerobní síla 50m prodloužení 150 m Pomalý běh 05min - Protahování a držení těla
STŘEDA 4. KVĚTNA 10min - Stabilita jádra 35min - okruh Fast Force v tělocvičně posilování prsních svalů 2x8 lavicové výpady 2x4 vertikální trakce 2x8 stiskněte + 4squat jump 2x8 tlačit dolů 2x8 lýtko c / muž + skok přes lýtko 2x8 zvlnění nízké šňůry 2x8 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 2x8 ramenní lis 2x8 snadné výpady síly 2x8 15min - Rozcvička s míčem 30min - pole 11vs11 zmenšeno 05min - Protahování a držení těla
ČTVRTEK 5. KVĚTNA 15 min - suché vytápění 10min - Rychlost na Číňany 9 opakování se změnami tempa 50min - 11vs11 plná hra na kurtu 06min - Aerobní kapacita 6 "pomalý běh 10min - Protahování a vykládání sloupců
PÁTEK 6. KVĚTNA 15 minut - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 15 min - odpovídá 1 - 2 - 3 dotykům 10min - Psychokinetika 6 pás 4 stanice v řadě (1-2-3-4) + sprint G / B 15min - 10vs8 návod 15min - bezplatná hra 10min - Protahování a vykládání sloupců
ÚTERÝ 10. KVĚTNA 15min - Taktická rozcvička s pohyblivostí kloubů 15min - Technické cvičení obranné taktiky 06min - rychlost a aerobní kapacita 4 pomalu běžící trasy (4 kola) 15min - Držení míče 20min - pole 11vs11 zmenšeno 15min - nastavení kopů 05min - Protahování a držení těla
STŘEDA 11. KVĚTNA 10min - Stabilita jádra 15min - Taktická rozcvička s pohyblivostí kloubů 15 minut - Intenzivní taktická praxe 10min - Rychlost se změnami směru 4 + 4 + 6m kyvadlová doprava 4 x 2 proužky 3 + 3 + 3 + 3 + 9m Šíp rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m cik cak 3 + 3 + 3 + 3 + 9m kosočtverec 30min - pole 11vs11 zmenšeno 15min - Rohové kopy 05min - Protahování a držení těla
ČTVRTEK 12. KVĚTNA 15 min - suché vytápění 10min-Rychlost kolem 5-10-15-10-5-10-15-10-10-5m 9 rip ve dvojicích, začátek partnera rec 30 " 50min - 11vs11 plná hra na kurtu 15min - nastavení kopů 10min - Protahování a vykládání sloupců
PÁTEK 13. KVĚTNA 15 minut - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 15 min - odpovídá 1 - 2 - 3 dotykům 10min - Psychokinetika 6 pás 5m sprint + 1vs1 vpravo / vlevo 15min - 10vs8 návod 15min - bezplatná hra 10min - Protahování a vykládání sloupců
Úterý 16. května 10 min - suché vytápění Společná mobilita vše na 20m trati 05min - Strečink a volné švihy 15min - míčová technika 40min - poloviční soudní zápas 10vs10 05min - Protahování a držení těla
ČTVRTEK 18. KVĚTNA 10min - aerobní rozcvička 20min - Yo Yo vytrvalostní test dvě skupiny 1 s prof další technika s Mr. 30min - 10vs10 poloviční soudní zápas
SOBOTA 20. KVĚTNA 90min - Přátelský zápas s Primavera Cittadella
ÚTERÝ 24. KVĚTNA 90min - Přátelský zápas s Beretti Sambonifacese
ČTVRTEK 26. KVĚTNA 90min - Přátelské utkání s Beretti Verona
SOBOTA 28. KVĚTNA 90min - Přátelské utkání s Primaverou Padovou