Existuje však několik jednoduchých kroků, které je třeba dodržovat, abyste mohli cvičit ve větší bezpečnosti. Takováto opatření jsou často vnímána jako ztráta času, ale naopak umožňují snížit takzvaná zbytečná rizika. Nezapomínejme, že zastavení v důsledku zranění může prodloužit dobu postupu mnohem více, než si vysvětlíme později.
Začněme objasněním potenciálních příčin zranění.
a pohyblivost kloubů. Je však třeba poznamenat, že tento jev lze často přičíst nedostatku znalostí nebo stále méně pečlivé práci přetížených manažerů posilovny. Poslední, ale naprosto zásadní, je subjektivita. To nemusí být nutně synonymem „křehkosti“, protože „by mělo být“ logické vědět, že každý z nás má jiné morfologické a antropometrické vlastnosti. Rozsah pohybu (ROM) ramen a lopatek, páteře, kyčle, kolen a kotníků lze ovlivnit pouze částečně „tréninkem, ale je to samotná konformace, která„ vládne “.
Subjektivita a morfologické změny jako příčina úrazu v tělocvičně
Ale pozor, subjektivita a morfologické změny nejsou totéž.Rameno, které postupně ztrácí pohyblivost, páteřní křivka, která je zdůrazněna, koleno, které bolí pod silami předního klouzání, je třeba považovat za patologické faktory nebo nepříjemné stavy; jako takové musí být opraveny. I v tomto případě je však třeba vyjasnit: oprava neznamená vynucení, také proto, že určité paramorfismy nebo patologie (tendinóza, tendinitida atd.) Mohou mít kořen velmi daleko od postižené oblasti. Změny prvních bederních meziobratlových prostorů mohou způsobit ischias, slabost břicha a gluteus maximus může způsobit změny na páteři atd. Proto je zbytečné trvat na pocitu bolesti nebo nestability nebo potíží s udržováním určitých pozic.
Pokud naopak nevykazujeme žádné příznaky nebo klinické příznaky a jsme triviálně „takhle“, existuje malé rozpětí pro zlepšení, ale i v tomto případě je zbytečné setrvat. Kolik subjektů si stěžuje na nepohodlí při provádění svislých natahovacích a tahových pohybů, nebo není schopno dřepnout při zachování zlaté standardní polohy dřepu? Jen si vzpomeňte na „extrémní rasovou proměnlivost“ při otevírání krčku stehenní kosti, její orientaci a acetabulární lóži, abyste pochopili, že Rusové a Afričané se nikdy nesetkají stejným způsobem. V těchto případech riziko spočívá ve snaze pracovat s nejistými otvory a používat přetížení, která by byla náročná i v pohodlných polohách.
Na druhou stranu se málokdo opravdu ptá „proč bych měl dělat cvičení, které neumím“? Nad „nadšením“ by měl mít přednost pud sebezáchovy stejně jako rozum. S pocitem bolesti nebo nepohodlí je proto logické uvažovat o „vyřazení“ nebo úpravě daného cvičení. Někdy však touha dosáhnout lepších výsledků, narcistická potřeba, konkurenceschopnost a dezinformace zasahují do rozhodnutí, zvyšují šance na zranění.
Když už mluvíme o dezinformacích, nelze nezmínit falešné mýty typu: „Bez dřepů a mrtvého tahu nelze narůst nohy“, nebo „Bench press je základním cvičením pro růst hrudníku; bez toho je vývoj omezený. “Ty jsou se vší pravděpodobností ještě zodpovědnější za zranění v tělocvičně než nedostatečná příprava nebo paramorfismus.
S tolika faktory, které je třeba vzít v úvahu, a vzhledem k velikosti spádové oblasti může být frekvence zranění jen vysoká. Stručně řečeno, „rozbití“ není vždy chybou. Pokusme se tedy lépe porozumět tomu, co dělat, abychom minimalizovali šance na zranění v posilovně.
těla a má funkci „vběhnout“. Vyžaduje to trpělivost, protože to vyžaduje mnohem nižší zatížení, než si myslíme, že zvládneme. To slouží k posílení všech struktur přijatých při kontrakci, i těch nejkřehčích, a nikoli k hypertrofii svalových buněk.
