Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provedení Jack nůž sedí na lavičce:
- Získejte polosed a držte se po stranách lavičky pro větší oporu
- Kolena mějte pokrčená a kotníky mějte níže než kolena
- Zvedněte pánev směrem k hrudníku, kolena přitáhněte k hrudníku a horní část těla udržujte v klidu.
- Pohybujte zády a tlačte ramena dopředu, když kolena přibližujete k hrudníku.