Crunch na ploché lavičce s boky ohnutými na 90 stupňů a chodidly opřenými o vzpřímení

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení Crunch na ploché lavici s boky ohnutými o 90 stupňů a nohama podepřenými ve výšce je také známé jako Crunch.

Typ cvičení

Crunch na ploché lavičce s boky ohnutými o 90 stupňů a chodidly opřenými o vyvýšenou stranu je monoartikulární cvičení

Crunch na ploché lavičce s boky ohnutými na 90 stupňů a chodidly opřenými o výtah: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce ležet na zádech na lavičce s boky ohnutými o 90 ° a koleny pokrčenými tak, aby obě chodidla spočívaly na čince. Dolní končetiny musí po dobu cvičení zůstat nehybné. Část těla, která je zpočátku v kontaktu s lavičkou, se pohybuje od dolního úhlu lopatek (variabilní podle antropometrických charakteristik sportovce) k hýždím, zatímco lopatky a hlava jsou zavěšeny a nakloněny dolů, aby se plně natáhněte přímý břišní sval. Seznam byl sepsán ve vzestupném pořadí obtížnosti. Jakmile je stanoveno, kam umístit končetiny, již není možné tento parametr změnit kromě techniky podvádění nebo odlehčení zátěže během série ve „svlékání“. Provedení spočívá v tom, že provádění flexe páteře, přičemž dbejte na to, abyste po celou dobu cvičení udržovali spodní část zad v kontaktu s lavičkou. Vzdálenost mezi bradou a hrudní kostí by měla zůstat co nejstálejší. Rozsah pohybu je snížen, protože přílišné zvedání zad také ohýbá kyčle, čímž se z krize stane sed-leh. V případě, že se spodní část zad během cvičení zvedne z lavičky, přestože „sportovec se zavazuje tomu zabránit, je nutné přejít na méně náročnou variantu crunch. Pro zdůraznění práce šikmých břišních svalů je možné provádět soustřednou fázi pohybu kroucením trupu směrem k pravé straně; při tomto pohybu je maximalizována práce vnějších šikmých stran levé a vnitřních šikmých částí pravé strany. Pohyb je jednostranný a popis se týká pravé strany. Opakujte zrcadlově pro levou stranu.

Svaly zapojené do bench pressu Crunch cvik s boky ohnutými o 90 stupňů a chodidly podepřenými ve výšce

Skupina 0

• Rectus abdominis
• Vnější obliques
• Vnitřní obliques

Akce
Ohyb sloupu

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře a boků

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné