Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení na vytažení brady činkou je také známé jako vertikální veslování, tah brady
Typ cvičení
Barbell Chin Pulls je vícekloubové / doplňkové cvičení
Barbell Chin Pulls: Execution
Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně se zády ve své pozici síly, kolena mírně pokrčená a vzdálenost mezi chodidly stejná nebo mírně větší než ramena. Paže jsou po stranách s nataženými lokty. tyč je držena oběma rukama v pronaci a je na ní umístěna ve vzdálenosti o něco větší, než je vzdálenost mezi rameny. Provedení spočívá ve vertikálním zvednutí tyče, aby se přiblížila k bradě, dokud se jí nedotkne. Pohyb musí být prováděn bez pomoci tlačení dolních končetin, pokud nechcete použít techniku cehating. Během výstupu činky humerus leží téměř na podélné rovině, na které se také nachází tělo, takže boční pohled lokty a hrudník je téměř dokonale zarovnaný. Poprava končí, když není možné dále zvednout lopatky.Během výstupu se úchop a poloha zápěstí automaticky mění, aby umožňovaly pohyb.
Svaly zapojené do cvičení Činka tahá za bradu
Skupina 0
- Boční deltoid
- Zadní deltoid
- Supraspinatus
Únos ramene
Skupina 1
- Přední deltoid
- Horní svazky pectoralis major
- Coracobrachialis
Flexe ramen
Skupina 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brachiální biceps
Flexe lokte
Skupina 3
- Horní svazky lichoběžníku
- Výtah lopatkou
- Vynikající svazky velkého hrudního dentátu
Skapulární elevace
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
