Chcete -li bezpečně běhat každý den v týdnu, je užitečné naplánovat si dny na křížový trénink, silový trénink a odpočinek.
Chcete-li začít běhat každý den, budete potřebovat: pár běžeckých bot a ponožek, běžecké oděvy odolné proti potu, jako jsou šortky a trička z technické látky (nikoli z bavlny). Při běhu v noci nebo brzy ráno se doporučuje mít na sobě reflexní vestu nebo světlo, které signalizuje vaši přítomnost na ulici.
ukažte, že výhody běžet jen 5-10 minut mírným tempem každý den jsou:
- snížené riziko infarktu nebo mrtvice
- snížené riziko kardiovaskulárních chorob
- nižší riziko vzniku rakoviny
- snížené riziko vzniku neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba
- zlepšení spánku
- zlepšení nálady a snížení stresu
I když těchto výhod lze dosáhnout s minimálním množstvím každodenního běhu, odborníci doporučují běžet 2,5 hodiny týdně nebo 30 minut pět dní v týdnu, abyste si užili maximálních přínosů pro zdraví.
Stejné výhody můžete získat také 30 minutami dalších každodenních aktivit, jako je chůze, jízda na kole, plavání nebo jóga.
. Zranění z nadměrného používání je důsledkem přílišné fyzické aktivity, příliš rychlé, což neumožňuje tělu přizpůsobit se. Nebo mohou být důsledkem technických chyb, jako je běh v neoptimální kondici a přetěžování některých svalů.
Abyste se vyhnuli nadměrnému zranění:
- ujistěte se, že máte vhodnou běžeckou obuv a často ji měňte;
- postupně zvyšujte vzdálenost každý týden;
- střídejte běžecké dny s křížovým tréninkem, jako je jízda na kole nebo plavání;
- zahřejte se před spuštěním a po běhu se protáhněte.
Pokud při běhu dojde ke zranění, přestaňte cvičit a okamžitě navštivte lékaře, který vám poskytne plán na zotavení.
Každodenní běh může mít mnoho výhod.
maximalizovat výhody uvedené výše. Je také užitečné pomáhat s anaerobními aktivitami, jako je silový trénink a váhy jednou nebo dvakrát týdně.
Je také užitečné provádět cvičení s klenutými zády a naučit se správně dýchat.
v nohách. Můžete také běhat nebo běhat v bazénu pro aktivní zotavení.
Zde je optimální týdenní tréninkový plán.
