Koncept vývoje svalů je příliš často považován za nadměrně „rigidní“; v tom smyslu, že je založen na podmiňování „a“ určité svalové oblasti s jediným cílem co nejvíce zvýšit vyjádření síly pro celou ROM (Rozsah pohybu) - v nejlepším případě samozřejmě.
Poznámka: silou rozumíme úplné vyjádření pojmu, tedy rychlá, výbušná a maximální síla.
Když to bylo řečeno, síla, i když vlastní podmíněná kapacita, je -li rozvíjena pouze příliš specifickým způsobem, může být „sotva použitelná“ v globální mobilitě.
Další informace: Funkční trénink: Co to je a k čemu se používá je omezený *, náš potenciál zpracování není schopen účinně kontrolovat nespočet aferent, které přicházejí ze svalů, což má za následek ztrátu rovnováhy, tedy špatné řízení těla v prostoru a nedostatek stability.
* Jak se to může stát po operaci nebo zranění, které „na okamžik“ kompromituje proprioceptivní aferenty - tedy informační signály, které přicházejí z periferie směrem k centrálnímu nervovému systému (CNS).
Pokud u zdravých subjektů dojde k této nedostatečné adaptabilitě - dokonce i s velmi rozvinutými fyzickými schopnostmi - v nejlepším případě zhorší sportovní výkon nebo v nejhorším případě mohou utrpět zranění.
Jelikož by se nepochybně mělo předcházet určitým situacím, zlepšení stability musí být výsadou.Zvýšení funkčních schopností sportovce nebo jakékoli osoby věnující se kondici není proto důležité pouze na výkonnostní úrovni, ale také jako preventivní opatření.
To, co je obecně pozorováno při rehabilitaci, je hledání kapacity z hlediska pohybu, flexibility a pružnosti, ale především přijímání a zpracování informací z příslušného anatomického okresu, nebo hledání propriocepce.
Metody pro zlepšení propriocepce
V jemné rehabilitaci je velmi univerzální metodikou, která staví koncept rehabilitace na proprioceptivně-kognitivních schopnostech, „Perfettiho metoda“, která je široce používána v „neurorehabilitaci“, ale také v „ortopedické rehabilitaci“ a strukturuje rehabilitační protokol na „kognitivní teorie “, která nás každopádně vrací k pojmu aferent a zpracování dat v CNS a adaptační reakci na vytvořenou podmínku.
Předmětem studia v oblasti rehabilitace bylo zlepšení funkčnosti „rehabilitovaného“ anatomického okresu ve srovnání se „zdravým“. Jinými slovy, je pozorováno, že na konci nebo již během období odvětvového funkčního oživení, tedy ne globálního, dochází ke zvýšení kapacit tohoto segmentu i ve srovnání se zdravým protějškem.
Po zranění se často po úplném funkčním zotavení může postižená oblast dokonce zlepšit ve srovnání s obdobím před zraněním.
Stává se to proto, že během rehabilitace se používají techniky, jejichž cílem je obnovit „všechny“ funkce, které byly potenciálně ztraceny a které umožňují jednotlivci získat 360 ° vztah k okolnímu prostředí.
během provádění pohybu.
Napětí těchto hlubokých svalů zvýší potenciál atletického gesta, které by bez pomoci těchto „stabilizátorů“ mohlo chybět.
Ve „funkčním tréninku se proto hledá stabilizace, a to náborem těch svalů, které u klasických cviků zasahují ve velmi malých nebo téměř nulových procentech.
Tento typ přístupu vyžaduje práci na třech rovinách vesmíru: Frontální, Sagitální a Traverz.
jakéhokoli tréninkového systému, aby se zvýšily všechny fyzické schopnosti.
Integrace funkčního tréninku s klasickými cviky na budování svalů ve fitness se může ukázat jako velmi účinný trik.
V případě kulturistiky bude mít subjekt větší schopnost provádět cvičení, což bude mít za následek zvýšení použité zátěže, tedy zvýšení intenzity tréninku se zvýšeným růstem svalů.
Význam rotátorové manžety pro podvrtnutí
V posilovně se neustále uplatňuje koncept stabilizace. Jen si vzpomeňte na obrovskou obtížnost, která přichází s cvičením, jako je plochý bench press na činkový lis - natož aby jste začali s bench pressovým strojem.
Osoba, která dokáže zatlačit 100 kg činku na 10 opakování (rep), bude velmi nepravděpodobné, že by dokázala tolik se dvěma 50 kg činkami - přestože je přetížení stejné.
Problémem je právě stabilizace pohybu, kromě zjevné praktické obtížnosti dostat se do výchozí polohy, ale to je jiná věc.
Aby se zlepšil výkon při tlacích s činkami, mohl by být hrudní stůl nejprve doplněn o funkční tréninkové cvičení, jako je kliky na medicinbalech nebo jeho varianty.
Tyto pohyby vytvářejí podmínku destabilizace, která nutí vnitřní svaly ramene k vytvoření podmínky rovnováhy pro provádění cvičení; to určuje zvýšení síly v kloubních „fixátorech“, což následně povede ke zvýšení síly při protahování s činkami.
Pečlivé trénování rotátorové manžety má ochranný účinek na ramenní kloub a zvyšuje výkon i při horizontálním bench pressu.
Základní školení: co to je a k čemu to je
Vnitřní svaly, jako jsou právě zmíněné, se také rekrutují do jiných velkých kloubů, stejně jako podél celé páteře. Jen pomyslete na svaly kolem kyčle, abyste pochopili, jak dobře plní úlohu stabilizátorů.
Základ pro pevné tělo spočívá v dolních končetinách, zejména v kotníku; ale to, co umožňuje tělu být stabilní, je bezpochyby kmen, chápaný jako soubor svalů a kostí, které jdou od pánve k týlu podél celé páteře, stejně jako od pánve k hrudnímu koše.
Tyto anatomické struktury, vzhledem k jejich důležitosti ve stabilizaci, vedly k zavedení dalšího konceptu „funkčního tréninku nebo“ základního tréninku ”. Definuje primární funkci svalů trupu za účelem optimalizace jakéhokoli gesta vyžadujícího stabilitu .
Pokud je například ve volném dřepu s dosti vysokou zátěží „jádro“ slabé, nejenže byste riskovali pád, ale dokonce si poškodíte záda.
V tomto případě by byla užitečná například cvičení jako „můstek na švýcarském míči“ a „zvednutí kyčle na švýcarském míči“.
- V první se pro udržení držení těla uchýlíme k ovládání těla ve třech rovinách vesmíru prostřednictvím nepřetržitých stahů jádrových svalů a svalů ramene, hrudníku, zad, paží, kyčelních flexorů až po kotníky.
- Ve druhém je použita větší kontrola přes vnitřní svaly kyčle a kotníků, stejně jako hamstringy, spodní část zad a paravertebrální svaly až k zátylku, pak celý zadní řetězec.
Když jsou tyto svaly přijaty do dřepu, budou plně plnit svůj úkol stabilizátorů i fixátorů, což umožní zvýšení stability v pohybu a tedy také použití důležitějších zátěží.
trénink by mohl zahrnovat, zjevně integrovaný s cykly síly, rychlosti, rychlosti, hypertrofie, programy na týdenní nebo měsíční bázi, tréninky zcela věnované funkčnímu tréninku, opakování testu subjektu bezprostředně po tomto období za účelem srovnání rozdílů při návratu k tréninku pro jiné fyzické schopnosti.
Zařízení může být velmi jednoduché: od triviálních fotbalových nebo basketbalových míčků po jiné předměty, které vytvářejí nejisté podmínky stability, jako jsou disky na polovičních sférách nebo jednoduchá prkna na holích.
Nárůst síly po funkčním tréninkovém programu může být v kontextu plánování tréninku velmi důležitý.
Tato metoda může integrovat postavu osobního kondičního trenéra v kontextu funkční rehabilitace-převýchovy, která bude mít za úkol dát pacientovi subjektu-prostřednictvím vhodných fitness programů-vrátit se k každodenním gestům a zvýšit fyzickou dovednosti a vytvořit linii životního stylu zaměřenou na zdravou správu vlastního těla.
Co je velmi důležité, je postup spojený se subjektivitou. Lze říci, že stabilita má určitě trend související s věkem, v tom smyslu, že osoba v pokročilém věku nebude mít stejné schopnosti jako v předchozích letech; adekvátně vyškolený člověk ve středním věku však může být schopen provádět lepší pohyby a gesta. velmi mladého netrénovaného.
Další informace: Funkční trénink: Co je pravda?
