Ve své profesi osobního trenéra často zjišťuji, že většina lidí, kteří přicházejí do tělocvičny trénovat, tráví hodiny a hodiny uvnitř klubu, přecházejí od jednoho stroje k druhému s velmi dlouhými přestávkami mezi cvičeními, aniž by upustili ani kapku potu a aniž by vnímali jakýkoli pocit únavy z tréninku. Tito lidé jsou stejní lidé, kteří po několika měsících strávených v tělocvičně se slovy „trénoval jsem 3 hodiny denně“ upustili, protože nedosáhli žádného výsledku. Důvodem je nedostatek zásadní části jejich tréninku. , intenzita.
Intenzitu lze definovat jako kvalitu školení prováděného v daném časovém období. Měří se na základě typu použitých cvičení. Tepová frekvence je například dostatečně dobrým parametrem pro vyhodnocení intenzity tréninku. Ve skutečnosti díky němu můžeme vypočítat, v jaké intenzitě je nutné pracovat na dosažení určitých cílů, jak je naznačeno na obrázku 1.
Tréninkové zóny jako funkce HRmax
% HRmax
Anaerobní trénink
80-100%
Kardio-oběhový trénink
70-80%
Fyzická aktivita pro hubnutí
60-70%
Mírná fyzická aktivita
50-60%
Obr. 1
Na druhou stranu při práci s přetížením může být parametr použitý pro výpočet intenzity dán buď počtem opakování, nebo použitou hmotností, nebo rychlostí pohybu.
Obrázek 2 ukazuje vztah, který existuje mezi zatížením použitým v procentech při 1-RM (maximálně jedno opakování) a rychlostí provedení při pohybu přetížení.
Obr
Obrázek 3 na druhé straně ukazuje vztah, který existuje mezi pracovním vytížením používaným jako procento 1-RM a počtem opakování, která lze provést v různých vyjádřeních síly.
Obr
Při tréninku je také důležité, aby vztah mezi délkou a intenzitou byl vždy výhodou intenzity, protože přibližně po 45–50 minutách od začátku tréninku dochází k postupnému nárůstu některých hormonů, včetně kortizolu. katabolizovat svalové struktury pomocí proteinů pro energetické účely. Naopak s krátkodobým a vysoce intenzivním tréninkem máte správnou hormonální a svalovou stimulaci s produkcí testosteronu, který - s anabolickým působením - stimuluje syntézu bílkovin.
Druhá část "
