Tělesná pumpa nabízí významné zdravotní a estetické výhody, ale může mít také kontraindikace.
Pozornost! Stejně jako všechny ostatní druhy fyzických cvičení, také to vyžaduje fyzickou zdatnost pro úsilí a dosažení osvědčení o zdravotní způsobilosti.
Kromě toho, zejména pro začátečníky, v počáteční fázi kondice vyžaduje pumpa těla určitou „opatrnost“, aby se předešlo případným zraněním.
ve fitness místnosti cvičit při hudbě.Patentoval firmu pod názvem „pumpa na tělo“ a prodal ji jako franšízu s připojenými choreografiemi.
Toto bylo proto vyvinuto studiovou skupinou, která vytvořila kombinace, vybrala hudbu a poslala skladby (v té době VHS) kupujícím po celém světě.
Je však třeba říci, že v Itálii metoda zpočátku nesbírala stejný úspěch. Teprve později, díky zřízení fitness kurzů ve sportovních centrech a tělocvičnách, byly první kurzy „Top body pump“, „ Body pump “,„ Cardio body pump “„ Power body pump “atd.
(1RM) v „vyjádření stejného gesta je totožné, mohou vyjádřit výrazné rozdíly v přivedení série k selhání se stejným dílčím maximálním zatížením“.Následné analytické testy ukázaly, že tyto rozdíly byly určeny typem svalových vláken sportovců.
Subjekty, které dokázaly provádět více opakování, vykazovaly svalstvo bohatší na typ I nebo oxidační svalová vlákna, což zdůrazňovalo větší odolnost proti únavě a nízkému tónu (Bisciotti 2000).
Naopak ostatní jedinci se vyznačovali typem IIx (nebo běžněji IIb) nebo glykolytickými vlákny: velká výbušnost, malý odpor, dobrý tón.
Poznámka: existuje třetí typ vlákna zvaný IIa, schopný se specializovat v oxidačním nebo glykolytickém smyslu v závislosti na tréninkovém podnětu.
Kvůli těmto rozdílům, aby je identifikovali, byli první jedinci pojmenováni jako pumpaři těla, zatímco druhý posunovač.
Význam pojmu tělesná pumpa odkazuje na cvičení, které ovlivňuje a funguje hlavně na svalová vlákna typu I, tedy oxidační a odolná (červená, pomalá), s „pumpováním“ svalů. Naplňují se krví (pumpovací efekt), způsobují dlouhodobou námahu a bývají ochuzeny o glykogen.
Tento trénink tedy vede k „přechodné svalové hypertrofii, tedy ne kvůli nárůstu kontraktilní proteinové hmoty, ale ke zvýšení nitrobuněčných tekutin, duplikaci mitochondrií a„ zvýšení enzymatických zásob.
Lze také extrapolovat, že studenti tělových pump budou úspěšnější v tělesné pumpě, protože jsou vhodnější pro dlouhodobé úsilí s nižší než maximální zátěží.
To znamená, že s odporovým tréninkem se svalová vlákna typu IIa (střední) mohou stále transformovat na typ I; proto tlačení sportovci s vyššími úrovněmi IIa (specifikujeme, ne IIx) mají širší rozpětí pro zlepšení, i když začínají ze znevýhodněné pozice (Cometti 1988).
Pokud jde o tělesnou pumpu, stejně jako u jiných aktivit souvisejících s fitness nelze předpokládat, že by veškerý energetický metabolismus převzal celý energetický metabolismus. V této skupině je to ještě evidentnější, protože neexistuje žádný skutečný pracovní protokol, metodik je mnoho, většinou extrapolovaných z posilovny, přizpůsobených výše uvedené činnosti a mají poněkud variabilní trvání.
Když se však spoléháme na teorie „Bompy“, v tréninku „periodizace“ odkazujeme na takzvanou „klasickou“ práci -která probíhá se zátěží mezi 15% (pro začátečníky) a 25% -30% (pro pokročilejší studenty a sportovce) na každou svalovou skupinu, po dobu 4 až 10 minut, s povinnou a plánovanou přestávkou na zotavení pro změnu zátěže asi 60-90 "" - můžeme lépe vymezit příslušný trénink .
V první části série (sady) opakování (rep) dochází k silné aktivaci anaerobního metabolismu s produkcí a následnou akumulací kyseliny mléčné. To kvůli svému toxickému složení pro organismus způsobuje těžkou únavu, fyzickou i psychickou.
Tím, že sportovci mohou pokračovat v aktivitě, díky tréninku začnou ťukat do aerobního metabolismu. Svalové skupiny vystavené větší práci jsou ty typu I nebo pomalé, které využívají oxidační metabolismus.
Následné zvýšení síly závisí na práci a mírném nárůstu svalové hmoty svalových vláken přechodného typu, které také využívají metabolismus laktacidního typu a jsou středem mezi vlákny typu I a II.
Dělící čáry jsou očividně poněkud rozmazané; velmi závisí na použitém zatížení a na typu posloupnosti a rychlosti, s jakou se opakování provádí.
Připomínáme také, že je možné při praktikování této činnosti, která více než cokoli jiného představuje „obecnou modalitu“, zasadit do kontextu další tréninkové protokoly (trénink agonistů / antagonistů, kruhový trénink, superset a PHA přizpůsobené tělesné pumpě).
specifické, což má za následek anaerobní, aerobní a kardiovaskulární zlepšení.
Hlavně trénovanou atletickou kapacitou je svalová vytrvalost až síla, střední a dlouhá doba, která zlepšuje jak z hlediska anaerobní, tak aerobní vytrvalosti.
Systematicky prováděná tělesná pumpa může mít vynikající metabolický dopad na toleranci glukózy díky zvýšení citlivosti na inzulín a vyprázdnění zásob svalového glykogenu.
U pacientů trpících chronickou hyperglykemií to zlepšuje zdravotní stav (snížení glykémie, prevence diabetes mellitus 2. typu a snížení hladiny triglyceridů v krvi) a optimalizuje jakýkoli proces hubnutí během nízkokalorické diety.
Bylo také ukázáno, že trénink s přetížením vede ke zvýšené spotřebě po tréninku asi patnáct nebo šestnáct hodin po aktivitě - v závislosti na celkovém tréninkovém zatížení (Calcagno 2000).
Vzhledem k intenzitě, i když ne lhostejné, díky použití přetížení je svalová hmota částečně zachována z katabolického opotřebení negativní kalorické rovnováhy - ale ne tolik jako v práci hypertrofie.
Cholesterolémie (celkové snížení a zvýšení HDL) a případná primární arteriální hypertenze se také obvykle zlepšují, zejména v případě hubnutí.
V důsledku toho se snižuje kardiovaskulární riziko.
Ze svalového hlediska dochází k „optimalizaci kapilární sítě, nárůstu intracelulárních organel (zejména mitochondrií, které dodávají ATP„ adenosintrifosfát “, tedy energii, připravené k použití) a lepší intracelulární hydrataci.
Další pozoruhodná vylepšení se týkají kloubů, které těží ze zvýšeného mazání chrupavek a zpevnění šlach a kostí díky práci s přetížením.
To vše vede k nepochybným zlepšením z funkčního hlediska: lepší přísun kyslíku do tkání, rychlejší likvidace toxického odpadu a větší svalová odolnost vůči námaze díky zlepšení kvality a složení kosterních svalů. Vyšší stabilita kloubů vede k nižšímu riziku zranění a bolestí kloubů.
Z estetického hlediska lze za předpokladu adekvátní výživy očekávat atletičtější vzhled, více zpevněných svalů, bez zásadního nárůstu svalové hypertrofie.
