Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení obráceného drcení nůžkovými kopy:
- Lehněte si zády na zem a nohama u sebe, které zůstávají mírně pokrčené; paty spočívají na zemi a lokty spočívají na podlaze.
- Držte zadní část rukou pod přirozenou klenbou zad
- Zvedněte nohy nahoru a držte je pod úhlem 45 ° a pomalu sestupujte na podlahu; prsty na nohou mějte zatlučené
- Stahujte břicho co nejvíce a překřižte pravou nohu přes levou
- Mírně rozevřete nohy a překřižte pravou nohu přes levou.
Časté chyby v opačném tíhnutí nůžkovými kopy:
- Při nůžkách příliš zvedněte nohy
- Zatlačte nohy směrem k hrudníku, nikoli nahoru ke stropu.
.jpg)
