Postranní zvednutí na straně s nohou ohnutou o 90 °

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy

Obtížnost cvičení

Velmi snadné

Provedení bočních zdvihů na straně s nohou ohnutou o 90 °:

1. Postavte se na bok, přičemž nohu držte opřenou mírně pokrčenou a nohu nad pokrčenou v úhlu 90 °; snažte se udržovat patu v souladu s kyčlí a špičku nohy udržujte v příklepu
2. Dostaňte se do pohodlné polohy hlavy a zvedněte pokrčenou horní nohu tak vysoko, jak jen můžete.Jděte pomalu dolů a snažte se kolenem nedotýkat země.

• Prohněte se v zádech
• Při cvičení hýbejte a narovnávejte koleno.