K tomu se přidává obtíž při překonávání psychologické složky, která je váže na sociální role, které jim připisují třetí strany, v nichž se mnozí identifikují, a proto je pro ně obtížné se od nich distancovat ze strachu ze změny rovnováhy rolí. opakujícím se příkladem je osoba, která dlouhodobě trpí nadváhou nebo obezitou a která začíná cestou hubnutí a získává první a zřejmé výsledky, slyší od lidí kolem sebe fráze bez jakékoli konstruktivní vazby na zvolenou cestu a ještě více bez vědecké a / nebo objektivně měřitelné hodnoty, například: „kam chceš jít?“ „pozor, že příliš hubnete“, „zíráte na sebe“ atd.
Ale pozor, nemluvíme o případech, ve kterých lze „omezit“ návyky a chování konkrétně odvodit, jako například možnost umístit subjekt do „široké sféry poruch příjmu potravy (DCA) nebo hraniční linie. Pokud ano „změněné vnímání vlastního těla, způsoby očisty, ztráta kontroly nad jídlem, psychiatrická komorbidita atd. V takovém případě by byla zvýšená pozornost a varování třetích stran opodstatněná.
Další informace: záchvatovité přejídání a záchvatovité přejídáníJe také pravda, že ti, kteří dotyčného znají, si mohou být vědomi některých charakteristik a postojů, jako je tendence vrhat se po hlavě do diet a tréninkových programů, překračovat, a proto předčasně opouštět; i tehdy by varování byla konstruktivní.
V některých případech se však jedná o emocionální projevy „maskované“ zjevným zájmem o člověka. Pokud ano, neřešili bychom konstruktivní, proaktivní a pozitivní prohlášení. A taková prohlášení u lidí, kteří nevědí, jak rozluštit jejich skutečný význam, mohou prorazit a uspět v záměru. Naštěstí pro mnoho jiných tomu tak není, u nichž touha získat zpět informace je taková, že nenechá vnější rušivé látky narušují přirozený průběh událostí.
Níže uvedeme programový model rekompozice korpusů pro nováčky, na kterém je zjevně možné vytvořit si vlastní přizpůsobením.
.Podívejme se na ně podrobně.
Dieta, aby se dostal do formy
Dieta, možná zamýšlená jako jednoduché „potravinové tipy“, je zaměřena na podporu hubené hmoty během procesu hubnutí, přičemž ta druhá je chápána jako redukce tělesného tuku.
Ztráta svalů během hubnutí způsobuje snížení bazální metabolické rychlosti (MB) - protože jsou zodpovědné za největší podíl energie spotřebované v klidu - což ohrožuje dlouhodobou účinnost systému.
Základní metabolismus je podporován aerobně-oxidačním systémem; mnozí dospějí k závěru, že k překonání této nevýhody je také možné zvýšit aktivní výdaje větším pohybem, například s aerobním cvičením. To je pravda, ale nezapomínejme, že zejména u málo trénovaných lidí vyžaduje aerobní stroj také značné množství sacharidů-kterých je v nízkokalorické dietě obvykle méně, než je nutné. Tělo k jejich získání využívá aminokyseliny bílkovin s rizikem zhoršení svalového katabolismu nemluvě o tom, že větší konzumace také určuje větší chuť k jídlu s rizikem zhoršení souladu se systémem.
Naopak v klidových podmínkách, kdy jednoduše více spotřebovává bazální metabolismus, je podíl lipidů (nebo tuků) na kalorické hodnotě základního metabolismu 90%. To znamená, že aplikace 90% na zvýšený základní metabolismus se promítá do čistého využití tuku pro energetické účely ve srovnání s aplikací stejné sazby (90%) směrem k nižším hodnotám základního metabolismu, jako jsou ty, které následují po ztrátě Hmotnost. Naopak, jak uvidíme, cílem tréninku bude také jeho zvýšení.
Sval, aby se dostal zpět do formy
Svaly jsou definovány jako tréninkový protokol zaměřený na svalovou hypertrofii, nebo spíše na optimalizaci nebo zisk (svalové) svalové hmoty. Strategie jsou hlavně dvě: trénink s přetížením (zejména vzpírání) a tělesnou hmotností (callisthenika). Poznámka: Cvičení s vlastní váhou je obecně praktičtější, zvláště pro nováčky, protože vyžaduje výrazně nižší úroveň síly.
To může být strukturováno na frekvenci tří týdnů, aby mělo tělo možnost se ziskově přizpůsobit tréninkovým podnětům a aniž by to mělo za následek přetrénování. Doba trvání je omezena na 50–60 minut, přičemž „intenzita tréninku je vždy vysoká.“ Vysoká intenzita (HIT) v tomto případě znamená výběr pracovního zatížení mezi 65 a 90% maxima, které umožňuje jedno opakování (1 RM), aplikován na několik opakování (opakování) mezi 6 a 12 a s pauzami v rozmezí od 60 do 120 ". Použité hmotnosti (kg) a pozorované pauzy jsou funkcí počtu opakování, které označují sérii (sady) v rámci různých programů. Technika provádění je pomalá, kontrolovaná, s pauzami v maximálním zkrácení a zdůrazněním v excentrické fázi.
Posilování, kromě podpory zachování nebo růstu svalů, způsobuje mírnou hypertrofii srdeční komory v důsledku „stresu systolického tlaku“.
Aerobní trénink, abyste se dostali do formy
Spolu s posilováním je však důležité kombinovat aerobní trénink s různou intenzitou od nízké po vysokou. To je pro různé účely:
- Zeštíhlující, přímé i nepřímé
- Zdraví obecně, metabolické, kardiovaskulární atd.
Aerobní protokol s nízkou intenzitou by mohl být prováděn na prázdný žaludek, aby se upřednostňoval větší příspěvek tuků k výdeji energie než ke glukóze. To by bylo určeno hormonální strukturou samotného půstu nebo prevalencí glukagonu (katabolického) nad inzulínem (anabolickým), oba s funkcí regulace glykémie, ale navzájem opačnými. Glukagon také podporuje použití tukových triglyceridů a snižuje lipolýzu, zatímco inzulín podporuje jejich úsporu a liposyntézu.
Dnes však víme, že za předpokladu, že je skutečně možné vynutit si určitou metabolickou cestu, se tělo v reakci na to pokusí co nejdříve obnovit to, co se konzumuje nejvíce. Jelikož není vhodné dodržovat vyváženou stravu s méně tuky než je nutné - protože souvisí s „příjmem vitamínů rozpustných v tucích - tento systém již nemá takovou důležitost, jakou mu kdysi přisuzoval, a rozdíl je v celkových spotřebovaných kaloriích.
Aerobní aktivita navíc představuje „diastolický objemový stres“ pro srdce. Důsledkem je, že určuje mírné rozšíření srdečních komor, s následným větším naplněním krve uvnitř srdce a větší energií v heterometrickém mechanismu kontrakce. (Podle k Frank-Starlingovu zákonu). Větší kapacitu srdeční hemodynamiky určují teoreticky větší prostorné srdeční komory v přítomnosti mírné ventrikulární hypertrofie.
Další informace: Rekompozice těla: Rekompozice těla , triglyceridémie, cholesterolémie, krevní tlak atd.).Na základě toho budou 3 body znovu přizpůsobeny, aby byla zajištěna konzistence postupu. Toto střídání musí pokračovat, dokud není dosaženo výsledku, i když jsou někdy nutné podstatné změny.
Další informace: Remise and Forme obviňuje ho nadřazeným způsobem a zejména ze dvou důvodů:- Vysoká hmotnost také způsobuje problémy s držením těla, které ztěžují provádění většiny cviků volného těla, tj. Těch, které nepoužívají „vedené“ stroje (příklad: obtížnost „dřepu s volnou činkou ve srovnání se stejným cvičením, které provádíte s pomoc multypower)
- vysoká tělesná hmotnost (když je charakterizována vysokou kvantitativní hladinou tukové hmoty) spolu s podmínkou sedavého životního stylu vede k menší pružnosti svalů a následným a vnitřním obtížím při provádění jednotlivých pohybů v plném souladu s celkovým kloubním rozsahem.
Tyto dva body vysvětlují, proč je často nutné poměrně dlouho čekat: provádět opakování v úplném společném rozsahu, získat větší účinnost jednotlivých gest, získat sílu a vytrvalost.
Další informace: HardGainer: Lean by Constitution Viz další články štítek Hmotnost - Výpočet - Fyzická zdatnost
