Ale pozor, mnoho faktorů, které podporují lokalizaci tuku, je většinou nemožné změnit, a proto je jediným způsobem, jak dosáhnout konkrétního hubnutí, především podpora generalizovaného hubnutí.
Jak by tedy mohlo být jedno cvičení vhodnější než jiné? Těžko říct. Jisté je, že z fyziologického hlediska preference místa tukového depozitu do značné míry závisí na hladinách různých hormonů v cirkadiánním cyklu, na jejich vzájemném vztahu a zejména na počtu a citlivosti endokrinních receptorů.
kvůli stresu, zvýšení odpočinku a snížení rytmů;
Než se pustíme do podrobností o typu tréninku, udělejme si krátké vysvětlení ohledně principů akumulace tuku v tuku a mobilizační konzumace svaly.
Svalové buňky mohou kromě kreatinfosfátu, glukózy a aminokyselin s rozvětveným řetězcem využívat k výrobě energie také mastné kyseliny. Ty pocházejí z krevního oběhu, většinou uložené v triglyceridech a transportovány lipoproteiny s velmi nízkou hustotou (VLDL). Ty jsou obzvláště vysoké v postprandiálním období, zvláště po velkých jídlech a zvláště pokud jsou nadměrně bohaté na sacharidy. Na druhou stranu, pokud nejsou použity okamžitě - dosti nepravděpodobná událost - jsou uloženy v tukové tkáni na základě hormonálního a receptorového působení, stupně vaskularizace atd. Mechanismus je obrácen, když tělo a zejména svaly vyžadují energii; proto se tuky mobilizují z tukové tkáně, uvolňují se do krevního oběhu a přenášejí se do cílových buněk, které je oxidují. To je také zprostředkováno hormonálními toky. A souvisejícími receptory a využívá stejnou oběhovou síť.
Jinými slovy: pokud je kalorická rovnováha neutrální, vytvoří se rovnováha mezi anabolickou a katabolickou fází, přičemž množství tuku zůstane konstantní. Pokud jsou tuky v krvi (potažmo kalorie) v postprandiálním období nadměrné, dojde k větší akumulaci. A naopak, pokud periferní spotřeba překročí postprandiální akumulaci, dojde ke ztrátě hmotnosti.
Všimněte si, že jsme mluvili o tkáních, a ne o částech těla. Ale pak nemůžete na úrovni výcviku dělat vůbec nic, abyste zefektivnili jednu oblast více než druhou? Řekněme, že „naděje je vždy„ poslední, kdo zemře “. Koneckonců, jakkoli to může být obtížné, lokalizovaný tuk neovlivňuje „hladovějící“. Odpusťte ironii, ale je správné zacházet střízlivě s argumenty uvolněnými z kontextu zdraví; nedokonalosti - které však zůstávají úhlem pohledu - by měly být vnímány jako takové, nikoli jako skutečný problém.
Nyní si promluvme o „zajímavém nápadu, neboli systému určeném k optimalizaci lokalizovaného hubnutí zvaném Spot Reduction Circuit.
Z výše uvedených úvah se zdá zřejmé, že cirkulující mastné kyseliny pocházejí z oblastí, které nemusí nutně souviset s místem svalové námahy; proto provádět nespočet sérií drtí s cílem zhubnout nejlépe na břiše je téměř utopické.
Znovu opakujeme, že „organismus mobilizuje tuk z celého těla v různých procentech podle receptorových map, vaskularizace a že k tomu dochází zcela nezávisle na naší vůli. Je jisté, že lokalizovaný tuk citlivý na pohlavní hormony je vždy“ poslední „odejít“. Naopak břišní nadváha a zejména viscerální nadváha mají účinnější reakci na podnět ke hubnutí. Pokud však přejdeme z nadváhy na jednoduchou nedokonalost, hmota se radikálně změní a často se „slanina“ stane stejně obtížně odstranitelnou jako zaoblení ženské B-strany.
Navíc ne každý si uvědomuje, že na základě regulace, o které jsme již dostatečně hovořili, může hubnutí sledovat heterogenní trend v absolutních i lokalizovaných termínech a že tento trend se může měnit s věkem a biologickou fází. z toho jsou často považovány za zcela přerozděleny mezi dětství, dospělost, těhotenství a menopauzu. Nenechte se tedy překvapit, pokud stejná metoda vede k různým výsledkům, i když je aplikována stejným způsobem, ale jiným způsobem. různé momenty život.
a je to protokol, který střídavě kombinuje sérii kardio strojů (v aerobióze) se sériemi odporových tréninků prováděných s váhami / izotonickými stroji (v intervalovém tréninku s vysokou intenzitou), kde jsou tyto soustředěny na svaly oblasti, ve které chcete dosáhnout lokalizovaného hubnutí.Pokud chce například žena zhubnout zejména na hýždích, měla by provést bodový redukční okruh, kde se kardio stroje jako veslovací trenažér, steper, kolo a běžecký pás budou střídat s cviky jako dřepy, mrtvý tah, výpady, tisk atd. .
Cílem SRT je zvýšit prokrvení zejména v oblastech, kde je potřeba více, tj. V těch, kde se nachází lokalizovaný tuk. Vědecké poznatky ukazují, že pokud se zvýší průtok krve v tukové tkáni, čímž se zlepší okysličení jejích buněk, zvýší se také místní lipolytická aktivita. Po mobilizaci je samozřejmě třeba dosáhnout buněčné spotřeby samotného tuku - zde vstupují do hry fáze aerobního úsilí.
Podle specifické teorie, kde dochází k akumulaci tuku, dochází k jevu známému jako „perivaskulární tuk“, tj. Tuk se vytváří v blízkosti arteriol, čímž se mění jejich dilatační kapacita a snižují se metabolické výměny. Ergo: kde c "dochází k akumulaci tukové c" je menší prokrvení krve, tudíž menší kontakt s lipolytickými hormony, tudíž menší úbytek na váze. Schopnost zvýšit perfúzi v těchto oblastech selektivně znamená optimalizovat lokální hubnutí; pokud jde o školení, nejsou dosud známy žádné jiné systémy, které by byly schopné ovlivňovat tuk s minimální selektivitou.
SRC, kombinující generalizovanou kardio aktivitu (tedy lipolytickou a okysličující) s lokální pumpovací prací (specifické vzpírání pro ošetřované oblasti), by tak mohla zvýšit schopnost těla mobilizovat mastné kyseliny v oblastech zájmu.U některých bude účinek důležitější tím, že se před zasedáním spojí topická aplikace termogenního krému tam, kde je to potřeba.
Nejnovější studie uznávají výhody, pokud jde o lokalizované hubnutí v okruhu redukce skvrn v kombinaci s termogenním krémem. Výsledky jsou přirozeně úměrné související dietě, odhodlání, stálosti, intenzitě, použití termogenního krému či nikoli, věku, ale především štěstí.
Výsledky však nebudou zázračné, zvláště pokud je tuková heterogenita významná.Ve skutečnosti s SRC zlepšíme pouze místní perfuzi, což je jeden z mnoha faktorů, které se na tom podílejí. Některým jedincům může stačit provedení okruhu pro redukci bodu po dobu 12-18 měsíců, jiným ne.
Udělejme si nyní příklad SRC, jeden pro něj a jeden pro ni, přičemž jako model použijeme nejtypičtější lokalizované adipozity (tj. Android a gynoid).
Mějte však na paměti, že tyto okruhy musí být přizpůsobeny jako každé jiné cvičení, použijte tyto karty pouze jako příklad.
.jpg)
