Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení Neutral Gin ups je také známé jako Neutral Gin ups.
Typ cvičení
Neutrální úchopy jsou základním cvičením
Varianty
- Tahy na zádech
- Přítahy latového stroje s vleže na zádech
Pull-up s neutrálním úchopem: Provedení
Výchozí pozice vidí, jak sportovec visí z tyče rukama a drží ji neutrálním úchopem ve vzdálenosti stejné jako mezi rameny. Ramena mohou být plně nebo téměř ohnutá, zatímco lokty jsou natažené. Lopatky, otočené nahoru, mohou být ve výšce nebo depresi; v druhém případě neprobíhá žádná akce 5. Provedení spočívá v přitažení těla k tyči, dokud se nedotkne horní části tyče, hrudníku, aniž by se změnil počáteční sklon. z těla. Protože nejúčinnějším pohybem je ten, který sleduje segment přímky, výchozí pozice největší síly je, když jsou ramena mírně pokrčená, aby měla hlavu v jiné rovině, než ve které je rameno, lokty a ruce lhát; pomocí této techniky se rozsah flexe ramen sníží o několik stupňů, sportovec začíná s mírně nakloněným trupem dozadu a udržení této polohy vyžaduje značnou sílu a koordinaci.
Svaly zapojené do cvičení Zvednutí neutrálního úchopu
Skupina 0
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
- Zadní deltoid
- Dolní svazky pectoralis major
- Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
Prodloužení ramen
Skupina 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachiální biceps
Flexe lokte
Skupina 2
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Kosodélník
Skapulární addukce
Skupina 3
- Výtah lopatkou
Nižší rotace lopatky
Skupina 4
- Malý náprsník
Skapulární deprese (volitelně)
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu