Přítahy latových strojů s náchylným předním úchopem

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení přítahů směrem dopředu směřující ke stroji lat je také známé jako přítahy dolů stroje, přítlačné čelisti vpředu, přítahy dolů, tahy dolů

Typ cvičení

Přítahy přítlačných latí vpředu vpředu jsou multiartikulárním / doplňkovým cvičením

Varianty

• Přední náklony rukojeti

Přítahy přítlačných strojů nakloněné dopředu: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lat stroji se zablokovanými nohami, zády v jeho silové poloze a trupem nakloněným dozadu o 20/30 stupňů. Ruce držící tyč s nakloněným úchopem, poté zády k atletovi , jsou umístěny ve větší vzdálenosti, než je vzdálenost ramen, která jsou v příčné rovině téměř úplně ohnuta a unesena v podélné rovině, zatímco jsou lokty vysunuty. Lopatky, otočené vzhůru, mohou být ve výšce nebo depresi; v druhém případě se neprovádí žádná akce 6. Provedení spočívá ve stažení dolů / zpět na tyč, nejprve stlačení lopatek (pokud byla pozice startu s ramenem) lopatky vyvýšené), poté udržují pohyb tekutiny, přidávají ramena v podélné rovině a prodlužují je v příčné rovině, zatímco lopatky rotují dolů, jsou addukovány a lokty se ohýbají. Pohyb končí, když se tyč dotkne horní části hrudníku. Sklon trupu se nesmí během provádění pohybu měnit, nicméně je možné částečně soustředit kyčel během soustředné fáze pohybu jako podváděcí technika. Nižší a centrální trapéz, zatímco při flexi lokte zátěž nese více na brachioradialis a brachialis Zapojení pectoralis major je větší než u varianty vleže na zádech nebo v neutrální poloze.

Svaly zapojené do cviku Přítahy na přítlačnou desku se sklonem k přední části

Skupina 0

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Skvěle prsní
• Coracobrachialis
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Addukce ramene

Skupina 1

• Boční deltoid
• Zadní deltoid
• Infračervený
• Malé kulaté

Akce
Příčné prodloužení ramen

Skupina 2

• Brachioradialis
• Brachiální biceps
• Brachialis

Akce
Flexe lokte

Skupina 3

• Mezilehlé paprsky lichoběžníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník

Akce
Skapulární addukce

Skupina 4

• Výtah lopatkou

Akce
Nižší rotace lopatky

Skupina 5

• Malý náprsník

Akce
Skapulární deprese (volitelně)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné