Udržování správné stravy je zásadní v každém okamžiku života, ale jednou z oblastí, ve kterých má to, co jíte, největší dopad, je určitě sport.
Jídla, která si vyberete, a doba, ve které je budete jíst, ve skutečnosti hrají klíčovou roli ve schopnosti podávat během tréninku to nejlepší a dosáhnout významných výsledků. Je proto důležité vědět, které z nich je nejvhodnější začlenit do vaší stravy, jakým způsobem a s jakým načasováním. Jedním z nejvíce doporučovaných plodů pro ty, kteří pravidelně sportují, je banán, protože je zdrojem mnoha výživových a prospěšných vlastností. To je důvod, proč je jíst před tréninkem velmi důležité.
, 1% bílkovin, 0,5% tuku a 2,6% dietní vlákniny. Banán průměrné velikosti a hmotnosti poskytuje přibližně 90 kalorií.
Výhody
Hlavní vlastností, která jej činí vynikajícím pro sport, je vysoký obsah draslíku (350 mg v jednom hektogramu), který je užitečný v boji proti hypertenzi, působí proti nástupu únavy a předchází svalovým křečím.
Toto ovoce je také velmi bohaté na další stejně důležité minerály, jako je hořčík, železo a vápník. Hořčík a draslík působí v těle jako elektrolyty, což ovlivňuje kontrakci svalů. Když tělo během cvičení ztrácí elektrolyty potem, může dojít k nerovnováze, která může způsobit svalové křeče a únavu. Jíst banán je dobrý způsob, jak tyto elektrolyty nahradit a odvrátit tato rizika.
Existuje také mnoho vitamínů, zejména A, B1, B2, B6, C, E, PP, které kromě zachování pružnosti pokožky a stimulace fungování imunitního systému podporují metabolismus bílkovin.
Cukr je primárním zdrojem energie a ve zralém banánu se dodává ve dvou typech: napůl glukóza a napůl fruktóza, snadno stravitelná kombinace ideální pro podporu sportovního výkonu a snížení stresu. Produkují ho uhlohydráty, které se během procesu trávení přeměňují na cukr.
Konečně přítomnost tryptofanu v tomto ovoci, který je tělem přeměněn na serotonin, také dává banánu mírné antidepresivní vlastnosti.
a průjem, když jíte velké jídlo příliš dlouho před cvičením, můžete se cítit unavenější, když začnete cvičit, protože trávení vyžaduje energii.
Doporučuje se proto konzumovat vyvážené jídlo, které obsahuje banány nebo jiné ovoce, alespoň dvě hodiny před fyzickou aktivitou. Aby tělo mělo z toho prospěch, mělo by jídlo obsahovat bílkoviny, jako je libové maso nebo čerstvé ryby, sacharidy a dobré tuky.
před tréninkem s banánem.Banány mají ve skutečnosti vysoký glykemický index a jsou optimální pro rychlé zásobení energií před cvičením, stejně jako jsou indikovány k odstranění pocitu hladu, který by mohl způsobit důležitý kalorický výdej, a pomáhají zůstat delší dobu aktivní. .
Právě pro tuto vlastnost jsou zvláště vhodné pro sportovce, kteří cvičí plavecké závody, vzpírání nebo jiné pohybové aktivity.
Jejich konzumace před a během tréninku, podle doporučení lékaře, který hodnotí množství ve vztahu k typu prováděného tréninku, zaručuje vzácný zdroj energie, který je schopen podporovat fyzickou námahu, zlepšovat výkon a pomáhat působit proti nástupu. Svalové křeče .
Navíc s vysokým glykemickým indexem, jako jsou banány, jsou také vynikající pro zotavení po cvičení.
Pokud si chcete dát svačinku po tréninku, je ještě více doporučeno zaměřit se na ty, které jsou velmi zralé, a tedy sladší, jak pro doplnění zásob svalového glykogenu, tak pro přítomnost vazoaktivních látek, jako je thiamin, noradrenalin, dopamin a serotoninu.
Studie, kterou provedli vědci z Appalachian State University of Kannapolis a publikoval ve vědeckém časopise Plos One, dokonce ukázala, že jejich účinky by byly účinnější než konzumace sportovních nápojů ke snížení svalového stresu a zánětlivého stavu, ke kterému dochází po " intenzivní sportovní aktivita.
Studie uvažovala o dvaceti cyklistech, kteří se zúčastnili „jízdy na kole na 75 km. Na konci bylo zjištěno, že ti, kteří místo sportovních nápojů konzumovali banány, vykazovali menší expresi prozánětlivých molekul.
