Cvičení ke zlepšení prodloužení ramen

Vynikající prodloužení ramen je nezbytné k tomu, abyste mohli mnoho běžných denních činností provádět co nejlépe a abyste mohli provozovat různé sporty včetně plavání, tenisu nebo golfu nebo disciplíny, jako je Crossfit.

Špatná pohyblivost ramen naopak může omezit sportovní výkon a způsobit zranění nebo drobná poranění. Proto je důležité věnovat čas posílení a protažení svalů, které pomáhají při flexi ramen.

Toto jsou nejlepší cvičení.

, zvyšuje pohyblivost ramen, posiluje horní část zad a triceps a protahuje bicepsy.

• Omotejte pružný odporový pás kolem tyče nebo jiného pevného předmětu ve výšce boků.
• Postavte se před tyč s jedním koncem odporového pásu v každé ruce a rukama po stranách.
• Postavte se dostatečně daleko od kotevního bodu, aby byl pás pod napětím.
• Ruce držte rovně, natáhněte je co nejdále dozadu a současně stiskněte lopatky.
• Na chvíli se zastavte a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Proveďte jednu až tři sady po 10 až 20 opakováních.

a jeho cílem je vybudovat sílu a pohyblivost v ramenou a zlepšit prodloužení protažením předních deltových svalů na přední straně ramen.

Abyste zajistili, že přináší požadované výsledky a nezpůsobuje zranění nebo zranění, provádějte všechny pohyby pomalu a ukončete fázi roztažení, pokud začnete cítit bolest.

• Sedněte si s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi.
• Položte dlaně asi 12 palců za sebe a mírně širší než vaše boky.
• Prsty držte směrem od těla.
• Jak se vaše ramena stávají otevřenější, namiřte prsty za sebe, abyste zlepšili protažení.
• Zvedněte boky tak, aby byly v souladu s koleny.
• Ujistěte se, že jsou vaše ramena zarovnána se zápěstími.
• Udržujte hrudník otevřený a současně stiskněte lopatky.
• Zůstaňte v této poloze několik sekund.
• Začněte jemně houpat dopředu a poté se vraťte do neutrální polohy.
• Opakujte několikrát a poté spusťte boky na podlahu.
• Cvičení opakujte ještě jednou nebo dvakrát.

a hrudní a posílit horní část zad a triceps.

• Postavte se vzpřímeně, s chodidly na šířku boků.
• Přineste ruce za boky a proložte prsty. Pokud nemůžete pohodlně uchopit ruce, pomozte si ručníkem, popruhem na jógu nebo odporovým páskem.
• Roztáhněte ruce tak, aby ruce vycházely z hýždí co nejdále.
• Současně utáhněte lopatky.
• Držte pozici na minutu, pak relaxujte.
• Opakujte se změnou úchopu tak, aby prsty k sobě zapadly v opačném směru. Pokud používáte ručník nebo popruh, jednoduše opakujte.

nebo židle s nohama pevně na zemi a činkou v každé ruce.

Přineste činky do výše ramen a otočte dlaně dopředu.

Zatlačte činky k sobě a natáhněte ruku téměř úplně.

Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

v průběhu roku.

Jakmile paže dosáhnou výšky ramen, zastavte se na několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

nebo klacek a držte ho před sebou.

Poté jej předejte za tělo, aniž byste ohýbali ruce.

Pohyb několikrát opakujte, dokud neucítíte, že už nemůžete pohyb bez ohnutí paže provádět.

Aby bylo cvičení obtížnější, můžete mít ruce uvnitř hůlky.

na bolest krku.

Jedná se místo toho o cvičení na ztenčení paží.