Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provádění zpětných výpadů s kolenním kopem a střídavým přesunem pytle s pískem na rameno:
- Postavte se vzpřímeně a vezměte pytel s pískem přes jedno z ramen
- Udělejte velký krok vzad jednou nohou, udržujte rovnováhu rovně dozadu, držte pytel s pískem v rukou a sestupte dolů, abyste téměř odpočívali se zadním kolenem na zemi. Koleno přední nohy udržujte v jedné linii s kotníkem
- S velkou silou dejte přední nohu rovně a zatlačte koleno zadní nohy nahoru a vraťte se do výchozí polohy
- Přesuňte tašku na opačné rameno a opakujte s druhou nohou.
- Pohybujte zády ve fázi sestupu těla
- Krok vpřed s kolenem přední nohy kolem prstu.
