Ovlivněny hlavní svaly
- Paže
- Ramena
- Bryndáčky
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provedení Jm pressu s těsným úchopem s tricepsovou činkou:
- Držte činku v rukou velmi těsným úchopem (mezi jednou rukou a druhou musí zůstat šířka asi 8 cm)
- Lehněte si na záda na lavičce, chodidla držte na zemi a lokty držte blízko těla
- Pomalu spusťte činku pod hrudník
- Činka by měla zůstat v rozmezí několika centimetrů od těla
- Počkejte několik sekund a zvedněte tyč, dokud se vaše paže nevysunou (snažte se, aby byla tyč při sestupu a výstupu vždy ve stejné poloze).
- Přesuňte činku
- Během sestupu otevřete lokty.
