Trénink zad a hýždí s Fitballem

Ovlivněny hlavní svaly

• Zadní
• Hýždě
• Ramena
• Nohy

Obtížnost cvičení

Střední obtížnost

Trénink s Fitballem (pvc míč s proměnným průměrem, z něhož je vhodné zvolit velikost, která vám na něj umožní sedět), má z kondičního i motorického hlediska četné výhody. Cvičení navržená ve videu a nestabilita tohoto nástroje vám umožní zlepšit: sílu, rovnováhu, držení těla, flexibilitu a pohyblivost kloubů, přinášející výhody vašim zádům, tonusu hýždí a pánevního dna. Doporučuje se provést několik minuty úvodní rozcvičky. a několik závěrečných protahovacích cvičení. Trénink vhodný pro ty, kteří mají dobrý nácvik používání fitballu. POZNÁMKA:

• Úroveň: 3
• Vybavení: Fitball, činky
• 8 cvičení (1 kolo)
• Přestávka 30 "práce 10"
• Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 3 kola každý druhý den

1. FITBALL FLY S ŘÍDÍCÍ POLOHOU Řidítek
2. FITBALL ARM AND SHOULDER EXTENSION HANDLEBAR PRONE POSITION
3. HYPEREXTENZE FITBALU - ROZŠÍŘENÍ PRAHY
4. FITBALL HYPEREXTENSION LEGS UP - ROZŠÍŘENÍ NOHY
5. FIITBALL PULLOVER S ŘÍDÍCÍ ŘÍDÍCÍ
6. FITBALL BRIDGE BUTTOCKS
7. FITBALL ISOMETRICKÝ BUTTOCK MOST S 1 NOHOU
8. FITBALL BUTTOCK MOST S 1 NOHOU