Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení se sklopnou lavicí s činkou je také známé jako křížení s lehkou lavicí.
Typ cvičení
Kříže na ležící lavici s činkami jsou monoartikulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Kříže na lavičce nakloněné ke kabelům
Kříže na ležící lavici s činkami: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce nakloněného mezi 10 ° a 30 °, se zády v poloze síly, nohama od sebe a chodidly pevně opřenými o zem za koleny nebo ještě lépe uzamčenými ve speciálních zarážkách, jsou -li přítomny. Lokty jsou mírně pokrčené, zápěstí rovné nebo pokrčené a ramena jsou natažená a unášená v různém poměru podle sklonu lavičky. Činky jsou drženy ve stejné výšce jako spodní část hrudní kosti nebo horní části břicha s neutrálním úchopem. Provedení spočívá v tom, že každá činka nakreslí oblouk kruhu ve stejné rovině, na které ležely od začátku. Během pohybu se ramena ohýbají v sagitální rovině a addukují se v podélné rovině, zatímco lopatky se v poslední třetině pohybu začínají unášet a otáčet směrem dolů. Provedení končí těsně před tím, než jsou paže kolmé. přízemní.
Svaly zapojené do cvičení Kříže na ležící lavici s činkami
Skupina 0
- Velký náprsník
- Přední deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiální biceps (slabý)
Flexe ramen
Skupina 1
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
Addukce ramene
Skupina 2
- Velký hrudní zubatý
- Malý náprsník
Skapulární únos
Skupina 3
- Výtah lopatkou
- Kosodélník
Nižší rotace lopatky
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
