Existuje mnoho způsobů, jak se udržovat v kondici, ale zejména při tréninku z domova je riziko ztráty motivace a ustoupení lenosti vysoké. Z tohoto důvodu by změna cvičení mohla být způsobem, jak zůstat neustále stimulován.
Jedním z nejnovějších trendů ve fitness je ten, který navrhla influencerka Lauren Giraldo, nazvaný workout 12 3 30.
. Musíte však mít běžecký pás a stopky.
Chcete -li cvičení pojmenovat, tři čísla, která ho charakterizují. 12 označuje procento sklonu, který má být nastaven na běžeckém pásu, po kterém se 30 minut kráčí rychlostí 3 míle za hodinu (4,8 km / h).
Nic složitého, ale opravdu to funguje?
Výhody
Podle jejího vynálezce, který cvičením pět dní v týdnu spolu s nízkokalorickou dietou říká, že zhubla několik kilo, by toto cvičení přineslo mnoho výhod a mnoho odborníků s ní souhlasí.
Ve skutečnosti není pochyb o tom, že chůze je dobrá, a potvrzuje to především Světová zdravotnická organizace, která tvrdí, že k udržení dobrého zdraví je třeba udělat alespoň 10 tisíc kroků denně, přibližně 7 kilometrů. To je dvojnásobek toho, co člověk obvykle chodí při svých každodenních činnostech.
Nedávný výzkum University of Queensland v Austrálii a publikovaný v European Heart Journal navíc potvrdil, že pravidelná chůze snižuje index tělesné hmotnosti a hladinu cukru v krvi o 11%, zkracuje pas a snižuje váhu. . Faktor, který významně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, stavů, jako je diabetes typu 2 a osteoporóza.
Tréninkový program Strong Nation také podporuje hubnutí spalováním kalorií.
Pravidelná chůze navíc výrazně snižuje stres, zlepšuje náladu a mozkovou aktivitu a stimuluje endorfiny.
V případě tréninku 12 3 30 se k těmto základním výhodám přidávají chůze ve svahu, což je podmínka, která kromě stimulace svalů nohou a hýždí aktivuje a tonizuje svaly celého těla. Kardiovaskulární vytrvalost a vám umožní spálit více kalorií, ale také vás vystaví většímu riziku zranění.
Sportování je vždy dobré pro zdraví, ale ranní cvičení nabízí ještě více výhod.
Někdy po cvičení můžete kýchat, proč?
Důsledné školení je také základem 21denní teorie.
Po určité době nečinnosti může být obtížné vrátit se k tréninku. Zde je návod, jak to udělat.
, to je sportovní chůze, disciplína často podceňovaná, ale která také hraje zásadní roli ve složitějších fitness rutinách.Tajemství získávání výhod je důsledné procvičování a dodržování správné techniky.
Na tyto věci nezapomeňte, když se rozhodnete přistoupit ke sportovní chůzi.
Věnujte pozornost pohybům
Jednou z nejčastějších chyb při chůzi je věřit, že chůze stačí jako v běžném životě. Není tomu tak ale úplně, protože v tomto případě je nutné dávat pozor na každý jeden pohyb nohy. Zaměření na patu je první doporučení. Tato část se musí nejprve dotknout země a prsty musí dát dynamický tlak na krok.
Při chůzi nesmí být ostatní části těla opomíjeny, ale používány komplementárně k pohybu, aby také cvičily. Pokud děláte křupání.
Pro udržení rovnováhy a práce svalů horních končetin naopak při chůzi můžete rukama švihat střídavě s nohama nebo je rytmicky zvedat nad hlavu.
Postupně zvyšujte tempo
Sportovní chůzi může cvičit téměř každý, kromě specifických kontraindikací kvůli fyzickým podmínkám, které ji nedoporučují, protože rytmus a intenzitu lze zvolit podle úrovně tréninku a odolnosti.
Začátečníci se poprvé mohou rozhodnout pro nízké tempo a patnáctiminutovou procházku a postupem času zvyšovat intenzitu a minuty tréninku.
Důležité je nepřehánět to a vyhýbat se tlačení těla za jeho hranici. Ideální rychlost chůze je přibližně 6 km za hodinu.
Když se s disciplínou dostatečně seznámíte, můžete také provádět přerušované sezení, tedy sestávat z několika vytrvalejších minut pohybu, po nichž následují pomalejší. Tento švih zrychlí váš metabolismus a umožní vám spálit více kalorií.
Správně dýchejte
Dýchání je někdy podceňované téma, ale dělat to správně a hluboce může mít při sportování význam. Skvělou dýchací technikou kombinovanou s chůzí je výdech ve 3 nebo 4 krocích a nádech ve 2.
Do doby možného znovuotevření tělocvičen a bazénů na jaře 2021 je také užitečné tyto činnosti praktikovat.
.jpg)
