Kříže na šikmé lavici s činkami

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení na šikmé lavici s činkou je také známé jako crossover šikmé lavice s činkou

Typ cvičení

Kříže na šikmé lavici s činkami jsou monoartikulární / doplňkové cvičení

Varianty

• Kříže na šikmé lavici ke kabelům

Kříže na šikmé lavici s činkami: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedět na lavičce skloněné pod úhlem 20 ° a 45 °, se zády v poloze síly, nohama od sebe a chodidly pevně opřenými o zem za koleny, aby upřednostňoval udržení tří přirozených křivek záda a k efektivnějšímu podepření váhy Lokty jsou mírně pokrčené, zápěstí rovné nebo pokrčené a ramena jsou prodloužena a částečně addukována v různých poměrech v závislosti na sklonu lavice. Činky jsou drženy ve stejné výšce jako hrudní kost s neutrálním úchopem. Provedení spočívá v ohýbání a unášení ramen tak, aby činky sledovaly oblouk kruhu ve stejné svislé rovině kolmé k podlaze (nikoli k lavičce), na které začínaly. Poprava končí těsně před tím, než jsou paže kolmé k zemi. Během celého provádění cviku je vhodné položit část váhy na chodidla.

Svaly zapojené do cvičení Kříže na šikmé lavici s činkami

Skupina 0

• Velký náprsník
• Přední deltoid
• Coracobrachialis
• Brachiální biceps (slabý)

Akce
Flexe ramen

Skupina 1

• Boční deltoid

Akce
Únos ramene

Skupina 2

• Nižší svazky velkého zubatého hrudníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Mezilehlé paprsky lichoběžníku

Akce
Rotace horní lopatky

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné