V tomto krátkém článku se pokusíme lépe vysvětlit, co je obnova, jak je rozdělena a především, jak odhadnout správnou částku.
- adaptace, která ho staví do situace, kdy bude lépe čelit stejným okolnostem.Všichni souhlasí s tím, že pokud bude zotavení neúplné, bude následný výkon nižší, nebo v žádném případě nedojde k přizpůsobení atletickým schopnostem sportovce.
Jak ale pochopit, zda je regenerace po tréninku adekvátní nebo ne?
Většině stačí „vědět, jak poslouchat“, přičemž si všimněte přítomnosti nebo nepřítomnosti DOMS (bolestivost svalů se zpožděným nástupemnebo bolesti svalů se zpožděným nástupem) a výkonnostní kapacita.
Jak již bylo řečeno, jedna z „nejpalčivějších“ otázek a předmět debaty mezi různými myšlenkovými směry se týká právě tohoto aspektu: jsou DOMS užitečným parametrem? Stačí čekat, až zmizí, nebo musíte čekat déle? Můžete naopak cvičit i poté, co pocit únavy zmizel, tedy než DOMS úplně zmizí?
Abyste mohli odpovědět, musíte nejprve na vědecké úrovni pochopit, z čeho se tréninkový podnět skládá. V rovnováze jde o „aplikaci specifického stresu; lokální a / nebo metabolické povahy“, který staví organismus do krize až k poškození příslušných tkání.
Toto poškození, které je obecně spojeno s takzvanou „únavou“, je evidentně viditelné (na biochemické úrovni) pomocí jednoduchých krevních testů, které odhalí přítomnost biomarkerů, jako je CK nebo CRP nebo IL-6.
Je jiné, pokud mluvíme o DOMS; tito nenacházejí přímou korelaci s výše uvedenými biomarkery, ale pro mnohé stále představují odstrašující prostředek k tréninku, označující nepříjemný pocit během výkonu.
různých fyziologických systémů v důsledku nápadných metabolických, zánětlivých procesů a poškození svalů vyvolaných tréninky.
Během obnovy proto tělo provádí důležité opravné procesy zaměřené na:
- Obnovení předchozího funkčního stavu;
- Superkompenzace nebo posílení stávajících zdrojů s ohledem na nadcházející možný kritický stav.
