Obtížnost cvičení
Snadný
Tato cvičení vám umožní protáhnout a zlepšit pružnost hamstringů (semitendinosus, semimembranous a hamstring). Tyto svaly mají za úkol ohýbat nohu na stehně a otáčet ji mediálně i laterálně. Strečink předchází zraněním a snižuje pravděpodobnost svalového traumatu. Před cvičením je dobré provést několik minut rozcvičku, která může být globální (s pohyby užitečnými pro zvýšení tělesné teploty) nebo kloubní (s prováděním rotačních pohybů). Při protahování by bylo žádoucí udržovat bránice a „břicho se uvolní, tiše dýchá. Chcete-li to provést, je vhodné vdechnout vzduch z nosu (aby měl správnou vlhkost) a znovu vydechnout z nosu, nebo lépe z úst. Během fáze protahování (která musí trvat asi 5-10 sekund), vydechněte, když dosáhnete maximálního natahovacího bodu, vydechnete a pokračujete v tichém dýchání a zůstanete v bodě maximálního natažení dalších 10–15 “; mezi fází natažení a dosažením maximálního prodloužení je vhodné nepřekročit 30“.
POZNÁMKA:
- Úroveň 2
- Proveďte 2/3 kol každý druhý den
- ZAHŘÁT SE
- NAPÍNÁNÍ PRO POSTERIÁLNÍ SVALY Stehen
