nebo počet opakování cvičení znamená, že možná budete potřebovat zvýšení intenzity. Pro silové cíle to znamená udržet opakování na spodní straně (jedno až pět) a postupně přibírat na váze každé dva týdny.
může to znamenat, že jste dokončili náročné cvičení, které přesto vedlo ke zlepšení a pokroku. Nejčastějšími příznaky jsou například bolest při stoupání po schodech nebo ohýbání se, hýbání pažemi nebo rameny, ke kterému dochází v prvních 24–48 hodinách po cvičení. Také známá jako bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS), určitá bolestivost naznačuje, že jste pracovali dost tvrdě na to, abyste poškodili svá svalová vlákna, což je podnítí k tomu, aby se zotavily a znovu vyrostly, pokud budou podporovány správnou výživou. Už necítíte žádnou bolest ani únavu po fyzické aktivita podle odborníků naznačuje, že je nutné postupně zvyšovat objem tréninku nebo měnit druhy pohybů. To by mohlo znamenat přechod ze dvou tréninků týdně na tři, začlenění sad poklesů nebo výstředníků v případě vzpírání nebo přidání další sady nebo dvou sprintů, pokud je cílem běhu rychlost.
vyhodnotit RPE, kde devět odpovídá „velmi lehkému“ cvičení, 13 je „trochu“ obtížné ”a 17 je„ velmi obtížné “. Monitorování RPE vám umožní vyhodnotit, jak tělo reaguje na„ intenzitu „v čase.že typ školení musí být různorodý, protože stejným způsobem pracujeme příliš dlouho. Je třeba stanovit nové cíle a nové programy. Ať už chcete nabrat sílu, zhubnout nebo nabrat svaly, kontrola vašich cílů vám pomůže rozhodnout se, jak jich nejlépe dosáhnout. Změna proměnných tréninků: intenzita, frekvence, zatížení vám umožní dosáhnout pokroku.
- Také konzumujeme kalorie a je normální, že tělo chce po tréninku výživu a hydrataci. To, že se necítíte dehydrovaní nebo hladoví, může ukázat, že nás dostatečně netrénujete. Všechna tekutina ztracená pocením a dýcháním způsobí silnou potřebu pít a hydratovat a doplnit tyto tekutiny po tréninku. Když budete dostatečně tvrdě trénovat, spotřebujete také spoustu kalorií. Vaše tělo proto pocítí potřebu doplnit .. ty kalorie k vyrovnání veškeré ztracené energie Po náročném cvičení se tělo bude muset zotavit: zdroje bílkovin pomáhají při obnově svalů.
