Při správném provedení je cyklistická krize nebo cyklistická krize jedním z nejlepších cviků na trénink břicha. Zejména působí na obliques a šest balení.
Pohyby, které ji zahrnují, však vyžadují více pozornosti k detailům, než byste si mohli myslet, a pokud držení těla během popravy není dokonalé, není možné z tohoto cvičení pro břicho vytěžit maximum.
a s koleny ohnutými o 90 stupňů v bocích a rukama sepnutým za hlavou.Ačkoli to zjevně nemusí být obtížné cvičení, chyby při provádění mohou být různé.
Zde jsou ty nejběžnější, které můžete během bourání na kole dělat, a pár tipů, jak je nedělat a dostat se zpět do perfektního stavu.
Když provádíte sérii cyklistických drtí, znamená to, že děláte něco špatně z hlediska formy, nikoli pohybu.S největší pravděpodobností příliš taháte za krk, protože to je nejčastější chyba, kterou v této sekvenci pohybů děláte. Ale buďte opatrní, to nejen způsobuje nepohodlí, ale také dělá vaše břišní svaly méně namáhavé. Veškerá síla, která by měla být ve střední části těla zapůsobena, ve skutečnosti v tomto případě tíží na svalech krku.
Jak to opravit
Během cyklistické krize by vaše ruce neměly vyvíjet žádný druh tlaku na oblast, kde odpočívají. Místo toho, abyste drželi krk rukama a táhli ho, zkuste jednoduše položit ruce za něj a dávejte pozor, abyste tuto polohu používali pouze jako polohování rukou, nikoli jako pohybový aktivátor.
ale může způsobit bolest krku a zakřivení páteře. Bohužel se jedná o chybu, ke které dochází zejména tehdy, jste -li unavení, omezuje váš rozsah pohybu a v důsledku toho je cvičení méně účinné.
Jak to opravit
Jemně proložte prsty za hlavou, zatímco tlačíte ramena dozadu a prodlužujete hrudník, abyste dosáhli plné aktivace cvičení bez jakéhokoli úsilí.
a nohy musí zůstat měkké a neúčastnit se akce. Tlakem na paty se ve skutečnosti aktivuje křížová stabilizace, která udržuje celé tělo zapojené a zajišťuje, že každý sval pracuje na plný potenciál.
Jak to opravit
Přidání dvousekundové pauzy na začátku kontrakce je skvělou připomínkou k aktivaci pohybů pat a nohou.
, spoléhají na hybnost a ne na svaly a tím se snižuje jejich čas pod napětím a následně i výsledky. Příliš rychlý pohyb navíc může také vést ke zvedání nebo kývání boků, které musí zůstat stabilní a na svém místě, aby mohly efektivně pracovat.Jak to opravit
Pozastavení v horní části pohybu nebo držení pozice po dobu dvou minut před změnou nohou vám může připomenout zpomalení a aktivaci hlavních svalů.
zvedá se z podložky, když děláte motocyklové krize, je možné vyvinout nadměrný tlak a napětí na záda a boky, což může časem způsobit bolest.
Jak to opravit
Vždy nezapomeňte tlačit pupek směrem k páteři, tedy tlačit spodní část zad na zem.
Nakonec se ujistěte, že vaše nohy jsou o něco výše než vaše boky. Záda mají ve skutečnosti tendenci se klenout, pokud jsou nohy příliš blízko země, zvláště pokud jste ještě nevyvinuli dostatečnou sílu ve střední části těla.
Zobrazit další články tag Nohy - Abs - Zbraně
