Přední prkno, Plankasama a boční prkno, Vasisthasana, jsou dvě ásany, které pracují na síle paží, ramen, břišních a zádových svalů. Vasisthasana, boční prkno, také testuje naši rovnováhu, a to jak na paži, tak na nohou. Ve všech případech je nutné dobře používat břišní svaly, které nám umožňují podepřít tělo a ulevit od zápěstí. Malý tip! Před pokusem o tyto ásany je důležité zahřát zápěstí několika jednoduchými rotačními cviky, abyste se vyhnuli nadměrnému stresu.
na pravé straně držte dlaň pravé ruky na zemi, překrývejte nohy, balancujte na pravé noze, držte rameno v jedné linii se zápěstím, pokrčte koleno levé nohy a narovnejte nohu nahoru, chyťte ji „levý palec na noze.
Zůstaňte v poloze pět dechů a poté se připravte vše zopakovat na druhé straně.
Opakujte vše na druhé straně
Restartujte z polohy psa směrem dolů, posuňte ramena dopředu, dejte je do jedné linie se zápěstími a vstupte do pozice prkna, kde zůstanete alespoň pět dechů.
Poté otočte bokem a přeneste váhu těla na levou stranu, držte dlaň levé ruky na zemi, překrývejte nohy, balancujte na levé noze, rameno je v jedné linii se zápěstím, ohněte koleno pravou nohu a narovnejte nohu vzhůru, pravou rukou uchopte pravý palec na noze. Zůstaňte na této straně také alespoň pět dechů
připravuje tak tělo na držení těla, které vyžaduje svalovou sílu a vytrvalost. Oba tonizují svaly břicha a nohou. Držení těla se zlepšuje díky tréninku psoas a břišních a paravertebrálních svalů. Vnímání zarovnání těla se stává více vědomým.Procvičování bočního prkna nás důsledně trénuje k rozvoji síly a rovnováhy.
