Úvod
Fartlek znamená SPEED GAME “; jde o sportovní tréninkovou techniku, zavedenou v roce 1930 švédským trenérem Göstou Holmerem, která nachází významné uplatnění v aerobních a smíšených sportech.
Ve fartleku se „intenzita cvičení“ neustále mění, stejně jako doba trvání podnětů, počet opakování nebo variací rytmu a doba zotavení (která jsou PŘÍSNĚ aktivní, to znamená, která probíhají snížením námahy, ale bez zastavení).
Zvláštnost fartlek: mnohost podnětů
Kromě toho, že se odlišuje stimulem rychlosti a odolnosti vůči rychlosti, ve fartleku koncept opakoval je to z variace rytmu je velmi obtížné je izolovat; nezkušenému čtenáři může toto rozlišení připadat jako „maličkost ...ve skutečnosti je to hlavní rys (a jeho účinnost), který proslavil techniku fartlek.
Abychom tyto pojmy (pro běžného čtenáře možná příliš technické) sdělili efektivněji, pokusíme se stručně vysvětlit rozdíl mezi variací rytmu a opakováním; teprve později přineseme ukázku tréninku fartlek aplikovaného na běh.
Změna rytmu: je to INTERVALOVANÁ tréninková technika, která zahrnuje zvýšení a snížení intenzity úsilí v rámci STEJNÉHO OPAKOVÁNÍ. Variace rytmu lze aplikovat na 45 “trénink, ve kterém se sportovec NIKDY nezastaví. Jsou užitečné pro dosažení vysokých úrovní intenzity a stimulaci anaerobního prahu a také pro zlepšení metabolické likvidace produkované kyseliny mléčné.
Opakováno: podobně jako u variace rytmu je i tato technika INTERVALOVÁNA. Velký rozdíl, pokud jde o změnu rytmu, spočívá v cvičebních přestávkách; zatímco opakování mají za cíl vyvinout aktivní odstranění únavy a NEPOUŽÍVAT přerušení, opakování jsou obvykle oddělena od pasivního zotavení. Obecně se používají k dosažení VYŠŠÍ intenzity úrovně nebo upřednostnit psychologický přístup k velmi dlouhým nebo náročným tréninkům (sportovec, který běží 90 "nepřetržitě, psychologicky se unaví mnohem více než ten, kdo běhá 15" x 6krát, i když mezi nimi trvá jen jedna minuta zotavení).
Nyní se pokusme porovnat 3 běžecké tréninky pro sportovce s důrazem na rozvoj anaerobního prahu:
- Trénink pro variace rytmu, celkem 80 ": 10" rozcvička; 4 rytmy se zvýší z 10 "na 3–5% nad anaerobní prahovou hodnotu proloženou 4 redukcemi rytmu na 60% celkových úderů; 10" ochlazení.
- Opakovací trénink, 70 "celkem: 10" rozcvička; 7 opakování 1000 metrů při 10% nad anaerobním prahem, proloženo 3 "pasivního zotavení; 10" ochlazení.
- Cvičení Fartlek, 60 "celkem: 10" rozcvička; 1 opakování 2 000 metrů nebo 2 opakování 1 000 m prokládané 3–5 “rychlou chůzí; 5“ rychlou chůzí; 20 "běh na 60% maximálního srdečního tepu s generickými variacemi rytmu se zvýšením MAXIMÁLNÍ rychlosti; 5" jemný běh s mikro kliky (několik kroků); 1 opakování 200 m při maximální rychlosti; 1 "zotavení rychlou chůzí.
Fartlek: kdy ho použít
Jak je vidět z výše uvedených příkladů, fartlek je extrémně odlišná tréninková metoda od ostatních dvou technik. Zatímco variace rytmu a opakování jsou VELMI přesné techniky, které jsou naplánovány na základě testů způsobilosti a pokud chcete, trochu nudné, ale rozhodně cílenější, fartlek se pyšní „extrémní flexibilitou aplikace a ukazuje velmi užitečnou heterogenitu emoční zapojení sportovců; dvěma slovy, fartlek je zábava!
Velmi se hodí k atletické přípravě týmových sportů (fotbal, ragby, hokej atd.) A k méně specifickým fázím běžeckých sportů (cyklistika, běh, veslování, kanoistika atd.); fartlek je kratší a stimuluje jak anaerobní práh, tak metabolismus laktacidů, rychlost a reaktivitu, zatímco ostatní dvě strategie, které mají podobný účinek, jsou závislé na operátorovi a vyžadují více diferencované programování / plánování.
Na závěr lze fartlek považovat za široce používanou supertechniku; hodí se (více než ostatní) k přípravě týmových sportů a tréninku velmi mladých nebo amatérů. Na druhou stranu elitní sportovec, který se věnuje aktivitám na přespolním nebo přespolním terénu, rozhodně potřebuje větší rozvoj anerobní práh nebo síla kyseliny mléčné a menší svalová rychlost a / nebo reaktivita proto budou mít větší prospěch z tréninků včetně variací rytmu a plánovaných opakování.
