Zásady teorie a metodologie školení

Zásady, které je třeba při plánování školení vždy vzít v úvahu

SPRÁVNĚ BĚŽÍCÍ RYTMIKA V RYCHLOSTI

Rychlost lze vyjádřit jednoduchým vztahem, který násobí frekvenci kroků jejich amplitudou. Tyto dva parametry jsou nepřímo úměrné, to znamená, že jeden zvyšuje druhý klesá. Je proto nutné najít optimální vztah mezi těmito dvěma parametry, aby byl umožněn vývoj maximální rychlosti hledáním bodu vyvážení délky a frekvenčního kroku na nejvyšším možném rychlost. Ideální délka kroku k udržení vývoje maximální rychlosti u sportovců je dána vzorcem:

2,60 * délka dolní končetiny.

Vezmeme -li v úvahu fázi zrychlení, optimální počet kroků na 100 metrů se získá vydělením 100 délkou dříve získaného kroku a přidáním 10% (vynásobeno 1,1) kvůli menší amplitudě kroků ve fázi zrychlení . Tréninkové metody: abychom upřednostnili amplitudu, budeme pracovat na pružné výbušné síle (vícenásobný skok, přeskočení, posílení dolních končetin), zatímco ve prospěch frekvence budeme rozvíjet pružnou reaktivní sílu (rychlý kruhový běh)

SPOLEČNÁ MOBILITA A CVIČENÍ K ROZVOJI

Pro zlepšení pohyblivosti kloubů (schopnost subjektu pohybovat jedním nebo více klouby s maximálním možným rozsahem pohybu, bez jakýchkoli omezení a bez bolesti “) je„ užitečné provádět protahovací a dynamická cvičení. Protahování udržuje pružnost svalů, připravuje se na pohyb a podporuje každodenní přechod od nečinnosti k náročné činnosti bez nadměrné námahy. Protahování před a po fyzické aktivitě zachovává flexibilitu a je užitečné při prevenci častých traumat (tibiální periostitida, tendonitida, bolest ramen atd.). Upřednostňuje pocit uvolnění v těle; podporuje koordinaci umožňující větší volnost a snadnost provádění pohybů, předchází zraněním způsobeným zátěží, podporuje krevní oběh, rozvíjí povědomí o vašem těle Dynamické cvičení jsou užitečné pro zlepšení rozsahu společných výletů.

SPECIÁLNÍ SPOLEČNÁ MOBILITA

Speciální pohyblivost kloubů je rozhodujícím faktorem ovlivňujícím výkon různých sportů. Aktivní statická flexibilita (také nazývaná speciální pohyblivost kloubů ) je schopnost zaujmout a udržet prodloužené polohy pouze pomocí napětí agonistů a synergistů, zatímco jsou antagonisté nataženi. Vyžaduje školení, které zahrnuje rozšíření pohyblivosti a dokončení techniky. Kloubní pouzdro a s ním spojené pojivové tkáně nabízejí společně se svalem největší odolnost vůči pružnosti. Proto omezení způsobená měkkými tkáněmi a následně flexibilita může být modifikována (někdy dokonce značně) specifickým cvičením a tréninkem, viděn v částečně elastické povaze některých z těchto tkání.

OBNOVA

Obnova je dána souborem fyziologických modifikací a úprav, které umožňují organismu obnovit situaci psycho-fyzické rovnováhy (hlavně biologické a neurosvalové adaptace), kterou změnila stresová situace (fyzická aktivita). Pokud je fyzická aktivita naplánována a prováděna správně, tyto úpravy se změní na adaptace. Existuje tedy optimální vztah mezi zátěží a zotavením. V závislosti na intenzitě úsilí bude zotavení delší nebo kratší. Acidóza je například odstraněna během 1-2 hodin; dehydratace za 6 hodin, obnovení zásob glykogenu trvá 1-2 dny, zatímco kontraktilní proteiny trvají 2 dny a dokonce 8 dní u organismů poškozených mobilních telefonů (mitochondrie).

Přizpůsobení tréninkovým zátěžím je proces, který vyžaduje určitý čas. Zatímco cvičení a tréninkové zátěže stresují tělo, tělo se přizpůsobuje zátěži právě při regeneraci. Tento proces probíhá ve třech uspořádaných fázích:

1) snížení funkčních fyzických schopností v důsledku stresu způsobeného tréninkem

2) Obnova

3) super kompenzace nebo super kompenzační odskok: nebo jednoduchá adaptační reakce, která dosahuje a mírně zlepšuje fyzické schopnosti před tréninkem; je důležité zdůraznit, že se jedná o reakci na přizpůsobení a ne o adaptační reakci: pokud se cvičení racionálně neopakuje ( například způsob práce v sériích opakování) superkompenzace je zrušena. Racionálním opakováním rozumíme opakování tréninkového podnětu, když je kompenzační vrchol na svém maximu; pokud je práce řídká nebo příliš častá (přetrénování), adaptace se neprojevuje.

KOORDINATIVNÍ DOVEDNOSTI

Koordinační schopnosti jsou předpokladem pro snadné a správné provádění různých pohybů. Nácvik těchto schopností v citlivých fázích (7–11 let) umožní snazší osvojení konkrétní techniky, která zase umožní specifickou koordinaci související s konkrétním gestem. Obecná koordinace proto tvoří základ jemné koordinace, která a zase položí základy pro konkrétní koordinaci (užitečné pro automatické provádění soutěžních pohybů). Tři fáze činnosti mládeže umožňující harmonický a vyvážený rozvoj koordinačních schopností:

1. fáze NÁVRH SPONTÁNNÍCH HER

2. FÁZE ZJEDNODUŠENÉ CVIČENÍ A HRY ORGANIZOVANÉ ZPŮSOBEM STIMULACE KAPACITY + SPECIFIKACE.

3. fáze: KÓDOVÁ SPORTOVÁ AKTIVITA.

Všechno musí mít MULTILATERÁLNÍ charakter; velmi důležitá je konstrukce ambidextrousismu (bilaterální trénink), který umožňuje lepší učení dominantní části díky účinku kontralaterálního přenosu.