Když si stanovíte cíl zhubnout, kromě zahájení nízkokalorické diety, na kterém jste se dohodli se svým odborníkem na výživu, je nezbytné přidat do stravy trochu fyzického cvičení, možná denně.
Tento dobrý zvyk pomáhá při hubnutí. Abychom však měli energii vydanou díky sportu pod kontrolou, musíme brát v úvahu nejen kalorie, které odcházejí během tréninku, ale i po něm. Na rozdíl od toho, co by si někdo mohl myslet, ve skutečnosti ke spotřebě energie zodpovědné za hubnutí nedochází pouze ve fázi únavy, ale pokračuje i mnoho hodin po skončení fitness.
v klidu po tréninku je fenomén, který poprvé studoval nositel Nobelovy ceny Archibald Vivian Hill v roce 1922 a následně prohloubil několika studiemi.
Učenec, který jej jako první identifikoval, jej vědecky definoval jako EPOC, tedy nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení.
Technicky závisí EPOC na skutečnosti, že tělo, jakmile skončí období maximální námahy odpovídající tréninku, bude muset čelit procesům obnovy a oprav, které vyžadují výdej energie.
a trvá zhruba celou následující hodinu. Během těchto minut je tělo zaneprázdněno uvedením krevního oběhu, dýchání, kardiovaskulárního systému a celého metabolismu zpět do normálu.Jakmile se to stane, začne druhá fáze, během níž se svaly namáhané během tréninku přestaví. V tu chvíli je výdej kalorií vysoký, protože k produkci bílkovin nezbytných k tomu, aby se svaly samy obnovily, tělo potřebuje hodně energie.
Poslední fáze konečně přichází až 48 hodin po námaze: v tomto případě spalují kalorie v důsledku nárůstu svalového napětí způsobeného tréninkem. Jak čas plyne, výdej kalorií se však snižuje.
Kolik kalorií to spálí
Počet kalorií, které lze spálit v důsledku efektu následného spalování, závisí na mnoha různých faktorech.
Kromě délky a intenzity tréninku hraje zásadní roli pohlaví, výška, váha, kondice a věk. Orientačně během odpočinkové doby spálené kalorie odpovídají asi 10% spotřeby kalorií během tréninku. Pokud během fit sezení bylo spáleno 400 kalorií, pak dalších 50 zmizí. Možná se to nezdá moc, ale pokud sportujete důsledně, časem to může ovlivnit i hubnutí a ne málo.
) volné tělo. Ideální by bylo udělat to 1 až 3krát týdně, kromě vašeho konkrétního fitness programu, ale ať už se pro to rozhodnete, zaručí to vynikající výdaje za kalorie navíc.Na začátku může relace trvat přibližně 20–30 minut, poté se časem vytvoří.
Vysoce intenzivní trénink nezahrnuje konkrétní cvičení, ale sestává spíše ze způsobu provádění pohybů.Mluvíme o tréninku HIIT, když čelíme jakékoli sekvenci činností prováděných ve střídajících se rytmech vysoké intenzity a zotavení.
Příkladem může být běh 60 sekund běhu, po kterém následuje tolik chůze, nebo 30 sekund Flat-out Burpees střídajících se s 30 sekundami zotavení s chmelem na místě.
Hlad zůstává pod kontrolou
Jednou z námitek proti této teorii by mohlo být to, že intenzivní a dlouhodobé sportování okamžitě způsobí, že máte hlad a chcete něco sníst, jakmile je hotovo, čímž se zruší veškeré vynaložené úsilí. To není přesně ten případ, ale ve skutečnosti se často stává opak, kvůli konkrétní reakci ghrelinu na fyzické cvičení. Nízké úrovně, pouhým cvičením „intenzivní fyzické aktivity“.
Nemluvě o tom, že čím více se pohybujete, tím více je stimulován adrenalin, což je další faktor schopný podporovat spalování tuků a tlumit chuť k jídlu.
A konečně, sport také stimuluje růstový hormon Gh, který interaguje s tukovými buňkami a tlačí je na spalování uloženého tuku na energii.
Přehánět to může být kontraproduktivní
Skutečnost, že výhody sportu přetrvávají i po několika hodinách od tréninku, by nás neměla přimět k tomu, abychom přeháněli a podstupovali sezení v tělocvičně a v domácnosti, které jsou nadměrné pro vaše tělo, stupeň tréninku a probíhající dietu. ten okamžik.
Přehánění a spěch jsou ve skutečnosti prvními nepřáteli hubnutí a obecně dosahování cílů v oblasti fitness a wellness.
