Chůze a běh jsou dvě z nejjednodušších činností, které je třeba podniknout, když se rozhodnete začít sportovat, a obě jsou vynikajícími způsoby kardio aerobního tréninku.
Nelze říci, která z těchto dvou disciplín je lepší než ta druhá, a výběr velmi závisí na stanovených fitness a zdravotních cílech.
Pokud hledáte aktivitu, která vám umožní rychle zhubnout rychlým spálením velkého množství kalorií, je doporučenou možností běh. Chůze vám to však také umožňuje, i když v delším čase.
;
Kromě toho by kardio cvičení bylo také dobré pro duševní zdraví. Podle studie by ve skutečnosti mírné cvičení, dokonce jen 30 minut denně třikrát týdně, snížilo úzkost a deprese a zlepšilo náladu a sebevědomí. dosáhnout těchto výhod by nebylo. dokonce není nutné chodit nebo běhat půl hodiny za sebou, ale stačilo by to dělat roztříštěně, například 10 minut v kuse, tak dlouho, dokud během stejného dne.
Další kardio disciplíny jsou:
- Tapis Roulant;
- veslovací trenažér;
- eliptický;
- krok;
- rotoped.
Bez ohledu na to, který z nich se rozhodnete přijmout, ideální pro udržení kondice a zdraví by bylo udělat alespoň 150 minut mírného kardio cvičení každý týden.
máme na mysli rychlou chůzi, obvykle mezi 5 a 6,5 km za hodinu. Tato aktivita zvyšuje váš srdeční tep a spálí více kalorií než při chůzi obvyklým tempem, ale méně ve srovnání s chůzí. Pokud mírně zvýšíte tempo, dosáhnete lehký běh, nazývaný také běh (7,0-8,5 km / h).asi 72 kg, běh 8 km za hodinu spálí asi 606 kalorií, zatímco rychlá chůze po stejnou dobu spálí jen 314.
Vzhledem k tomu, že musíte zhubnout zhruba 3 500 kalorií, abyste zhubli, je vaším cílem zhubnout, může být běh lepší volbou než chůze. Pokud však nejste dostatečně vyškoleni, abyste takovou aktivitu zvládli, můžete začít chodit a postupně zvyšovat své tempo v průběhu času.
Abyste získali efektivnější výsledky z chůze, můžete vyzkoušet rytmický trénink, který spočívá ve zvýšení rychlosti na dvě minuty a další zpomalení, poté opět zrychlení.
Chcete -li zhubnout, ideální by bylo chodit jednu hodinu denně. Jeden aspekt, který byste neměli podceňovat, je způsob, jakým dýcháte.
Můžete se rozhodnout, zda budete běhat s prázdným žaludkem nebo s plným žaludkem, protože obě varianty mají klady i zápory.
Běh každý den: pro nebo proti? V tomto článku se podíváme na výhody a rizika.
Běh i chůze jsou disciplíny, které lze provádět na běžícím pásu. Dávejte si ale pozor, abyste tyto chyby neudělali.
Každodenní běh může mít mnoho výhod.
Procházka s váženou vestou
Chůze venku ve vážené vestě může zvýšit počet spálených kalorií. Ideální by bylo použít takovou, která nepřesáhne 5–10% vaší tělesné hmotnosti.
Pokud naopak hledáte alternativní způsob, jak zhubnout nebo zpevnit svaly, můžete zkusit chůzi s lehkými činkami v každé ruce nebo s malými závažími připoutanými ke kotníkům.
Chůze po svahu
Chůze ve svahu, tj. Do kopce, je mnohem namáhavější než chůze po rovném povrchu, a tím se zvyšuje počet spálených kalorií.
Abychom tuto variantu uvedli do praxe, pokud máte to štěstí, že žijete v kopcovité oblasti nebo nedaleko od ní, je ideální procházky pod širým nebem ponořené do přírody. Alternativně můžete použít běžecký pás, zpočátku zvyšovat sklon o 5% a poté postupně přejít na 10 nebo 15%, jakmile úroveň tréninku a odporu pokročí.
a hubnutí, ale je to také cvičení s vysokým dopadem, s nímž je obtížnější se vypořádat, pokud nejste dostatečně trénovaní, ve srovnání s aktivitami s malým dopadem, jako je chůze.Běh v čase navíc může vést k nadužívání zranění, jako jsou stresové zlomeniny, napětí nebo syndrom tření. V tomto článku jsou alternativy k běhu s malým dopadem
Toto riziko není vyloučeno, pokud dáváte přednost chůzi, ale určitě klesá, vzhledem k tomu, že ti, kteří se rozhodnou pro tuto druhou možnost, mají pravděpodobnost zranění přibližně 1 až 5%, zatímco ti, kteří běží mezi 20 a 70%.
Pokud se však rozhodnete běžet, existují opatření, která mohou této eventualitě co nejvíce zabránit, například nezvyšovat počet najetých kilometrů příliš rychle a nezapomenout se zahřát před startem a protáhnout se po dokončení, aby nedošlo k namáhání svalů . nadměrné.
I když se tato aktivita může zdát monotónní, zde je pár tipů, jak si chůzi zpestřit.
Zastavení chůze může naopak vést k různým zdravotním problémům.
Nové cvičení 12 3 30 je také založeno na výhodách chůze.
Vědět, jak lépe dýchat, je také důležité pro zlepšení běžeckých výsledků.
Chůze je jedním ze cviků, které jsou užitečné i při tréninku po porodu.
