I když je často označována jako „aktivita s malým dopadem, chůze je skvělý způsob, jak pomoci vašemu tělu zhubnout“.
chůze závisí na mnoha faktorech, zejména na hmotnosti člověka a rychlosti chůze, ale také na typu terénu, vnější nebo vnitřní teplotě, věku a pohlaví.
Zde je několik tipů na to, kolik kalorií spálíte přibližně za jednu „hodinu cvičení“.
Rychlost: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
a naopak zhubnout.
Říci, že by to byla také studie, do které bylo zapojeno 11 žen s mírnou váhou, které je nutily rychle chodit každý den po dobu 6 měsíců a postupně zvyšovaly čas věnovaný „aktivitě, až na jednu“ hodinu. Na konci experimentu každý zhubl v průměru asi 7,7 kg nebo 10% počáteční hmotnosti, ale začal tak činit výrazně, až když doba procházky začala přesahovat 30 minut. To naznačuje, že i čas strávený chůze může souviset s hubnutím.
Platnou alternativou, která zvyšuje počet spálených kalorií, může být chůze ve vodě.
Plavání a cvičení s eliptickým trenažérem vám může také pomoci zhubnout.
Chcete -li pomoci procesu hubnutí, můžete se také uchýlit k terapii studenou vodou.
Rychlá chůze vás obvykle potí, ale ztrácíte tím kalorie?
Aktivita musí jít ruku v ruce s vyváženou stravou
Zatímco chůze sama o sobě podporuje hubnutí, spárování této aerobní aktivity s nízkokalorickou dietou tento proces nepochybně urychlí.
Jedna z nejinovativnějších diet se nazývá protokol META.
12týdenní studie lidí s obezitou a dietou toto tvrzení potvrdila. Subjekty, kterých se to týká, byly ve skutečnosti rozděleny do dvou skupin, přičemž první z nich zahrnovala procházky 3 hodiny týdně při rychlosti 6 km / h, zatímco subjekty druhé skupiny se účastnily jakéhokoli druhu chůze. Ti, kteří cvičili, nakonec zhubli v průměru o 1,8 kg více než ostatní.
(špatný);Pro zintenzivnění chůze můžete přepnout na intervalovou chůzi.
Zastavení chůze může naopak vést k různým zdravotním problémům.
může být obtížné to dělat dlouhou dobu, a aby se člověk nenechal odradit okamžitou únavou, doporučuje se začít pomalu a postupně prodlužovat dobu a intenzitu.Prvních párkrát může trvat jen 10-15 minut denně pohodlným tempem. Jakmile si uvědomíte, že na konci této doby máte ještě energii pokračovat, můžete každý týden prodloužit dobu chůze o 10–15 minut, a to až na 1 hodinu denně nebo déle, dokud to uděláte cítit se dobře.
Později, pokud je to žádoucí, můžete také zvýšit rychlost chůze, také proto, že tělo potřebuje méně kalorií k provádění stejných fyzických aktivit s lehčí tělesnou hmotností než s těžší, takže čím více zhubnete, tím více je to nutné. chodit, aby nepřerušil trend.
I když jednou z výhod chůze je, že nevyžaduje žádné speciální vybavení, při držení závaží nebo při nošení vážené vesty se může zvýšit její intenzita, a tedy i účinky.
I když se tato aktivita může zdát monotónní, zde je pár tipů, jak si chůzi zpestřit.
.
Změnit trasu
Procházka v jiné zemi, než je vaše vlastní, nebo jednoduše v jiné čtvrti, do nákupního centra nebo po nové trase každý den, může pomoci narušit rutinu.
Trénink venku ve městě se také musí vypořádat se znečištěním, které může být velmi škodlivé.
Diverzifikujte dobu cestování
Pokud je cílem chodit 60 minut denně a denní závazky to umožňují, můžete tuto aktivitu rozdělit na dvě procházky po 30 minutách. Pokud také chodíte obvykle ráno, nechte „počkat znovu“ „podnětná událost, můžete to zkusit udělat večer nebo naopak.
Procházka s partnerem
Sdílení okamžiku věnovaného fitness s jinou osobou vás posiluje a pomáhá vám zůstat motivovaní.
Odměňte se
Umožnění dalšího nákupu nebo chvíle zábavy nebo relaxace po procházce může působit jako pobídka nevzdávat se, ale pokračovat v chůzi.
.jpg)
.jpg)
