Běh je jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit, a to jednak proto, že ke svému výkonu nevyžaduje specifické vybavení, jednak proto, že přináší řadu výhod. Patří mezi ně hubnutí, které však není zaručeno stejným způsobem u všech typů běhu.
.
Podle studie Harvardské univerzity by 70 kg člověk spotřeboval asi 372 kalorií za 30 minut při běhu mírným tempem 10 km za hodinu.
Při běhu se obvykle potíte, ale způsobuje to ztrátu kalorií?
Kromě běhání na hubnutí můžete plavat.
Nejvhodnější je běh s vysokou intenzitou
Mezi různými variantami je nejvhodnější běh s vysokou intenzitou (HIIT), protože jeho prováděním tělo uvede do činnosti fyziologické procesy, které vám umožní pokračovat ve spalování kalorií i po skončení tréninku.
Druhy běhu s vysokou intenzitou, jako je intervalový běh a opakování do kopce, v tom mohou pokračovat až 48 hodin po tréninku, protože využívají spoustu svalů, které, jakmile jsou v klidu, potřebují k zotavení spoustu energie.
Několik studií navíc ukázalo, že běh s vysokou intenzitou může snížit produkci hormonů hladu a zvýšit pocit sytosti.
Běhání snižuje břišní tuk
Nahromadění přebytečného břišního tuku může být pro vaše zdraví velmi špatné. Ve skutečnosti mnoho studií zjistilo souvislost mezi přebytečným břišním tukem a zvýšeným rizikem srdečních chorob, diabetu 2. typu a mnoha dalších. Jednou z hlavních výhod běhu a jakéhokoli aerobního cvičení je zmenšení obvodu.
Konkrétně studie 45 zdravých, ale neaktivních žen zjistila, že provádění „kardia v intervalech vysoké intenzity třikrát týdně výrazně snížilo břišní tuk, ve srovnání s cvičením stabilním tempem“.
pokud nejste vyškoleni, může to být obtížné. Zde je několik základních věcí, které byste měli vědět, než začnete.
- Frekvence: V raných obdobích je vhodné běhat 3 až 4 dny v týdnu a ne déle, aby mezi tréninky byla dostatečná doba na zotavení.
- Rozcvička: Před každým během je důležité se rozcvičit, abyste tělo připravili na námahu. Začněte protahováním, po kterém následuje 5 minut pomalé chůze.
- Ochlazení: stejným způsobem je na konci běhu důležité nezapomenout na fázi ochlazení. Začněte 5 minutami chůze, postupně snižujte rychlost.
- Celkový čas: Běh by měl trvat celkem 30 minut, včetně 5 minut zahřívání a 5 minut ochlazení.
Pokud trénujete venku, dávejte si pozor na vyčerpání teplem.
Je důležité udělat vše pro to, aby nedošlo k traumatu a zranění při běhu.
Jak zůstat motivovaný
Zejména začátečníkům může běh časem připadat nudný.
Trik, jak si udržet motivaci, je najít způsoby, jak si diverzifikovat tréninky.
Pokud běháte venku, mohlo by dojít ke změně kurzu, který se každou chvíli koná.
I běhání několikrát s přítelem může narušit rutinu a být bezpečnější, pokud to uděláte v prvních nebo posledních hodinách dne.
A konečně, přihlásit se na maraton nebo jinou soutěž by mohl být dobrý nápad, protože nic jako mít cíl, za kterým jdete, vás nenabádá nevzdávat se.
Zobrazit další články tag Dýchání - Běh
