Jaký je nejúčinnější sport na hubnutí? Existuje „optimální intenzita tréninku? Kolikrát potřebujete během týdne trénovat? / Em> < "první díl 6) VÍCE „JSEM VZDĚLANÝ A VÍCE“ SPOTŘEBUJEME TUKY NEMOVITÝ. Viděli jsme, že limitujícím faktorem při využívání tuků pro energetické účely je dostupnost kyslíku. S aerobním tréninkem se zvyšuje dostupnost kyslíku (VO2max) a následně také schopnost využívat tuky jako primární zdroj energie. 7) POKUD BĚŽÍM SILNĚ, MOHU ZÍSKAT SRDCE NEPRAVDIVÉ. Zdravé srdce má vnitřní kontrolní mechanismy, které zabraňují jeho poškození za jakýchkoli okolností. To znamená, že pro zdravé srdce neexistují žádné více či méně bezpečné sporty a úrovně intenzity. Místo toho je třeba přijmout opatření v případě kardiovaskulárních problémů, jako je hypertenze, arytmie, předchozí epizody srdečního záchvatu, angina pectoris atd.V těchto případech lékař vyhodnotí vhodnost sportu nebo ne (v nejlehčích případech těchto onemocnění byl prokázán terapeutický účinek fyzické aktivity prováděné pod lékařským dohledem).
8) ZVEDÁNÍ TĚŽKÝCH ZATÍŽENÍ Z VÁS UDĚLÁ KULTURISTA
NEPRAVDIVÉ. Provedení některých tónovacích cvičení na začátku sezení vám nedovolí získat svalovou hmotu typickou pro stavitele těla. Extrémní hypertrofii těchto subjektů lze získat pouze díky konkrétním potravinovým, dietním a tréninkovým programům.
9
Kilometry na cestu pěšky nebo na kole, jak zhubnout konzumací kalorií zaváděných různými potravinami
KDY A JAK DLOUHO?
K „aerobnímu tréninku je třeba“ přistupovat postupně, zvláště pokud jste začátečník. Třicet čtyřicet minut na relaci je více než dost, abyste mohli začít. Ideální frekvence jsou 4 sezení týdně, tři jsou dostačující, dvě ne. Pokud jde o tonizační cvičení, je lepší upřednostnit vícekloubové, které zapojují do pohybu více svalových skupin.
9) ZÍSKÁNÍ VÝSLEDKŮ trvá DLOUHO
PRAVDA A NEPRAVDA. Pokud je síla charakteristikou, která se nejrychleji zlepšuje, vytrvalost je ta, která to dělá nejdůsledněji. Začněte cvičit a za krátkou dobu uvidíte, jak se vaše schopnost odolat námaze značně zvyšuje.
V každém případě buďte k sobě realističtí a vyhněte se stanovování si cílů, které vyžadují odhodlání a odhodlání, kterých nemůžete dosáhnout.
10) PRACOVÁNÍ MÉNĚ NEŽ 40 MINUT NENECHÁ ZTRÁTU
NEPRAVDIVÉ. důležitá je frekvence a důslednost tréninku. Čtyři 30minutové tréninky týdně jsou lepší než jen dvě 40minutová sezení. V každém případě, i když budete trénovat krátce, budete stále spalovat kalorie a je známo, že spálené kalorie vám pomohou zhubnout!
