Omega-3 jsou typem polynenasycených mastných kyselin (PUFA), které zahrnují kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA), jakož i základní prekurzor kyseliny alfa-linolenové (ALA). S nedostatkem výsledků omega-3 v riziku nepříznivých účinků na zdraví.
Potraviny bohaté na Omega 3
- Olejnatá semena nebo jejich klíčky: chia, kiwi, perilla, len, brusinka, kamélie, rakytník, konopí, ořech, řepka a sója.
- Ořechy: mandle, piniové oříšky, pistácie, pekanové ořechy, brazilské ořechy, lískové ořechy, kešu, slunečnicová semínka, dýně atd.
- Malé koncentrace ALA jsou také přítomny v zelenině a ovoci obecně.
- Obilné klíčky, jako jsou pšeničné klíčky, nebo extrakční oleje: chia olej, kiwi olej, perillový olej atd.
- Ryby: makrela, tuňák, bonito, garfish, lanzardo, kranas, sardinella, sleď, treska, losos, ančovička, mořský salát
- Mořské řasy: wakame, nori a kombu.
- Potraviny extrahované z ryb: tresčí játra, jikry z lososa, parmice, létající ryby, jeseter, bottarga, olej z tresčích jater, lososový olej atd.
symptomem může být suchost nebo dokonce neobvyklé zvýšení akné. Omega-3 tuky zlepšují integritu kožních bariér, zabraňují ztrátě vlhkosti a chrání ji před dráždivými látkami, které mohou vést k suchu a podráždění.
Bylo prokázáno, že užívání denní dávky 1/2 čajové lžičky (2,5 ml) lněného oleje bohatého na ALA po dobu 3 měsíců účinně změkčuje drsnost pokožky a zvyšuje její hydrataci téměř o 40%. Totéž se provádí denně užíváním konopného oleje bohatého na omega-3 v případě atopické dermatitidy, také známé jako ekzém, což je stav, který způsobuje suchou a podrážděnou pokožku. Snížení používání topických léků významně snižuje suchost a svědění.
Užívání doplňků omega-3 může pomoci omezit výskyt akné a zánět kůže. Doplňky EPA a DHA mohou snížit citlivost pokožky na ultrafialové světlo.
Deprese
Omega-3 tuky jsou základní složkou mozku a je známo, že mají neuroprotektivní a protizánětlivé účinky. Mohou také pomoci při léčbě neurodegenerativních onemocnění a mozkových poruch, jako je Alzheimerova choroba, demence a bipolární porucha. Mnoho vědeckých studií prokázalo korelaci mezi nízkým stavem omega-3 a vyšším výskytem deprese.
Přestože mnoho faktorů přispívá k rozvoji poruch duševního zdraví, dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny může pomoci snížit riziko některých duševních poruch. Doporučuje se poradit se svým lékařem, aby byl vyšetřen na depresi, a stanovit vhodné léčebné strategie.
Suché oko
Omega-3 tuky hrají zásadní roli ve zdraví očí, včetně udržování oční vlhkosti a slzení. Doplňky Omega-3 jsou cennou pomocí při zmírnění syndromu suchého oka. Mezi příznaky tohoto onemocnění často patří oční nepohodlí a dokonce poruchy vidění.
To znamená, že mnoho zdravotních stavů může přispět k symptomům suchého oka. Proto je důležité mluvit se svým lékařem, pokud máte suché oči nebo jiné příznaky související s očima.
Bolest a ztuhlost kloubů
Bolest a ztuhlost kloubů může být důsledkem osteoartrózy, při které se rozpadá chrupavka pokrývající kosti. Alternativně může souviset se zánětlivým autoimunitním stavem nazývaným revmatoidní artritida (RA). Užívání doplňků omega-3 pomáhá snižovat bolest kloubů a zvyšuje sílu úchopu.Zvýšení bolesti kloubů nebo související artritické příznaky mohou být příznakem nedostatku tuků omega-3.
Křehké a suché vlasy
Stejně jako omega-3 tuky pomáhají zadržovat vlhkost v pokožce, pomáhají také udržovat vlasy zdravé. Změny ve struktuře, celistvosti a hustotě vlasů mohou naznačovat nízký stav omega-3. Užívání doplňků omega-3 denně spolu s omega-6 tuky a antioxidanty, dochází ke snížení vypadávání vlasů a většímu tělu vlasu. Pokud vlasy řídnou nebo jsou suché a lámavé, může pomoci užívání doplňků omega-3.
, které mají příznivé zdravotní účinky, jako například:- Jsou součástí buněčných membrán
- Strukturují nervovou a oční tkáň
- Jsou prekurzory protizánětlivých eikosanoidů
- Působí proti hypertenzi a hypertriglyceridémii (s příznivými účinky na cévní zdraví)
- Podílejí se na udržení funkce mozku i ve stáří
- Chrání před některými degenerativními očními chorobami
- Měly by snížit příznaky revmatoidní artritidy
- Zlepšují náladu tím, že brání určitým formám deprese.
