Je lepší dělat aerobní aktivitu před nebo po posilování?
Pokud ve svém tréninku chcete integrovat trénink s váhami a aerobní aktivitou, nejefektivnější a nejziskovější řešení je následující:
Nejprve váhová aktivita a poté aerobní aktivita.
Motivace číslo 2: Prodloužená aerobní aktivita snižuje hladiny GH a zvyšuje hladinu kortizolu. Pokud bude kardiovaskulární aktivita pokračovat po určitou dobu (více než 35–40 minut), podporuje použití lipidů jako paliva zvýšením plazmatických hladin volných mastných kyselin. vysoká hladina volných mastných kyselin v krvi oslabuje sekreci GH a podporuje syntézu jeho hypotalamického inhibitoru, somatostatinu. (viz energetický metabolismus ve svalové práci)
Motivace číslo 3: Cvičení se silným neuromuskulárním úsilím je třeba provádět na začátku sezení v podmínkách „atletické svěžesti“. Cviky s volnými váhami, zejména s volným tělem, vyžadují silné koordinační úsilí k udržení správná technika provedení během pohybu. Cvičení s vlastní vahou po aerobním cvičení znamená menší koncentraci a motivaci během cvičení.
Motivace číslo 4: po silném aerobním cvičení je pocení obecně vysoké a je nepříjemné a trapné chodit po tělocvičně promočené potem.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY: KARDIO FIT TRAINING: jak sladit trénink na hubnutí s tím na tónování závaží a aerobik
