Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
a záda, tónujte kotníky a kolena a uzdravte ztuhlost krku. Díky tomu jsou svaly nohou dobře vyvážené a silnější, dodávají jim pružnost a tonizují zádové svaly a břišní orgány.
Cvičením válečníků získáváme rovnováhu, harmonii, stabilitu a sílu, ale také ráznost a hbitost, zlepšujeme držení těla a chůzi. Tyto pozice zvyšují naši důvěru a sebevědomí.
Význam
Podle hinduistické tradice je Virabhadra jménem udatného válečníka, který se narodil z vlasu boha Šivy. Asana je součástí cyklu postojů a je polární, proto se provádí nejprve na jedné straně a poté na druhé. Válečník je pozice, která volá k hrdosti a k naší vnitřní síle.
Když cvičíte
Virabhadra je pozice, kterou zaujímáme, když chceme zlepšit náladu a chceme posílit nohy, ruce a záda.
Sekvence a opakování
Postavte se na podložku s roztaženýma nohama asi jeden metr od sebe s rukama před hrudníkem v modlitbě. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce přímo nahoru, dobře je natáhněte a předloktí otáčejte dovnitř, přičemž ramena držte od uší. Otočte doprava, otevřete palec pravé nohy, natáhněte levou nohu dobře dozadu a zkontrolujte, zda jsou obě paty rovnoběžné a pánev vpředu, ohněte pravé koleno o 90 stupňů s kolenem v jedné linii s kotníkem a zarovnáno mezi druhý a třetí prst. Levou nohu mějte nataženou a aktivní, dbejte na to, aby levá noha byla otočená o 45 stupňů a pevně na zemi. Nadechněte se, zvedněte ruce nahoru, s výdechem snižte pánev Pokračujte pět dechů a poté s nádechem narovnejte nohy a otočte pánví směrem do středu a vše opakujte na druhé straně.
Otočte doleva, otevřete palec levé pravé nohy, natáhněte pravou nohu dobře dozadu a zkontrolujte, zda jsou obě paty rovnoběžné a pánev dobře vpředu, pokrčte levé koleno a pravou nohu mějte nataženou a aktivní, přičemž dbejte na pravá noha se otáčela o 45 stupňů a byla blízko země. Nadechněte se, zvedněte ruce nahoru, s výdechem snižte pánev Pokračujte pět dechů a poté s nádechem narovnejte nohy, vykročte vpřed a uvolněte polohu.
Protože je to dobré
Poloha Warrior One nám pomáhá rozšířit hrudník zvýšením kapacity plic. Svaly ramen, břicha a boků se prodlužují, zatímco svaly na nohou a hýždích jsou zpevněné. Pokud se cvičí důsledně, podporuje odstranění tuku z boků a pasu.
Lidé s poruchami ramenních kloubů by se měli vyvarovat dávání dlaní k sobě a držení paží zvednutých, od sebe a rovnoběžně. Při cervikálních problémech nebo ztuhlosti krku je nejlepší držet hlavu v neutrální poloze, vyhýbat se pohledu nahoru.
Další informace: Variace postoje bojovníka 2 která tak může vykonávat jemnou masáž srdce. Prodloužením, které podstupuje, tonizuje orgány břicha a zad a rozvíjí hrudník.Význam
V sanskrtu „Ut“ znamená stoupat vzhůru a „Kata“ znamená: dřepnout. Tato „dřepová“ poloha s „vytažením nahoru“ se nazývá „židle“, protože držení těla odkazuje na myšlenku židle.
Když cvičíte
Utkatasana otevírá Ashtanga Yoga Sun Salutation B a lze ji provést, kdykoli je touha posílit svaly nohou a pracovat na hýždích.
Sekvence a opakování
Postavte se na podložku s nohama mírně od sebe, počínaje Tadasanou. Postavte nohy pevně na zem a nadechněte se. Při výdechu pokrčte kolena a zvedněte ruce nahoru. Ramena jsou uvolněná a od uší, dlaně jsou spojeny s palci v kontaktu. Nadechněte se a natáhněte ruce nahoru, poté s výdechem pokrčte nohy ještě více provedení anteverze pánve, jako byste chtěli sedět na pomyslné židli. Držte záda rovná, paže natažené na obě strany uší a palce. S výdechem pokračujte pánví dolů tak daleko, jak to jen jde, přičemž stehna držte dobře přitlačená k sobě. Držte pozici pět dechů a poté s nádechem narovnejte nohy a vraťte se do Tadasany.
Protože je to dobré
Utkatasana posiluje pružnost chodidel a přetváří plantární oblouk, tonizuje svaly a zvyšuje pohyblivost prstů. Působí na posílení kolenních kloubů a tonizuje svaly stehen, hýždí a perinea. Podporuje peristaltiku a pravidelnost střev a dodává zdraví reprodukčním orgánům a urogenitálnímu systému.
Utkatasana je silná pozice, která tělu přináší mnoho výhod, ale má rozhodující dopad na klouby. Pokud cítíte nepohodlí nebo bolest v kolenou, okamžitě z ásany vyjděte.
Pokud se důsledně opakuje, podporuje hubnutí.
Musíme jen dostat všechny na podložku!
Toto cvičení probíhá ve spolupráci s Yogaessential
