Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení rumunského polovičního mrtvého tahu je také známé jako rominský poloviční mrtvý tah, rumunský mrtvý tah, rumunský mrtvý tah, rumunský mrtvý tah.
Typ cvičení
Rumunský poloviční mrtvý tah je multiartikulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Hyperextenze
- Reverzní hyperextenze
Rumunský půl mrtvý tah: Poprava
Výchozí pozice vidí sportovce ve stoje s přitaženými lopatkami a mírně pokrčenými koleny a činkou drženou v rukou. Vzdálenost mezi chodidly (krok) musí být velmi blízko vzdálenosti mezi rameny. Úhel otevření chodidel musí mít asi 10 °, ale s prostorem pro úpravy na základě individuálních charakteristik; obvykle mezi 8 a 20 stupni. Paže klesají přímo do stran. Rukojeť může být na zádech, na zádech nebo smíšená (jedna ruka na zádech a druhá na břiše), přičemž druhá poskytuje větší pevnost.Cvičení začíná od negativní fáze, to znamená, že flexe boků je doprovázena pouze velmi kontrolovanou flexí ramene v sagitální rovině, aby se dráha činky udržovala ve vertikální rovině, aniž by se oddělovala od nohou. klouby neprocházejí změnami. úroveň úhlu. Fáze sestupu končí v bodě, za kterým již není možné udržet záda v její silové poloze. Provedení spočívá ve vertikálním zvedání činky díky exkluzivní síle vysunutí boky, doprovázené „prodloužením ramen v sagitální rovině, až do návratu do výchozí polohy.
Svaly zapojené do cvičení rumunský poloviční tah
Skupina 0
- Gluteus maximus
- Dlouhá hlava podkolenní šlachy
- Polomembranózní
- Semitendinosus
- Ischiální hlava velkého adduktora
Rozšíření kyčle
Skupina 1
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
- Zadní deltoid
- Skvěle prsní
- Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
Prodloužení ramen (excentrická fáze)
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, činky, ramene, lopatky, zápěstí, kolena, kyčle, kotníku a chodidla