Kegelova cvičení

Podívejte se na video

• Podívejte se na video na youtube

pánevního dna, které podporují dělohu, močovou trubici, močový měchýř a konečník. Tato cvičení vděčí za své jméno americkému gynekologovi A. Kegelovi, který je počal a propagoval poté, co objevil jejich překvapivou užitečnost. Hlavním cílem Kegelových cviků je zlepšit svalový tonus posílením svalů pánevního dna.

Rozumět...

• Pánevní dno: pánevní dno je soubor vazů a svalů umístěných na bázi břišní / pánevní dutiny, nezbytný pro podporu močové trubice, močového měchýře, střeva a u žen dělohy.
• Sval Pubococcygeus: sval používaný jak pro regulaci průtoku moči, tak pro ovládání porodních cest. Během orgasmu se také smršťuje sval pubococcygeus.

, obezita, vzpírání a menopauza. Oslabení pánevního dna může způsobit více či méně výrazné nepohodlí, které negativně ovlivňuje jak fyzickou, tak sexuální sféru.
Neustálé cvičení Kegelových cviků může zlepšit tón a odolnost pánevního dna; za tímto účelem nachází Kegelova gymnastika uplatnění v různých oblastech:

• Stresová inkontinence moči
• Prolaps dělohy
• Předčasná ejakulace
• Erektilní dysfunkce
• Anorgazmie (neschopnost dosáhnout orgasmu)
• Odcházím
• Benigní hyperplazie prostaty (k léčbě bolesti a otoku prostaty)

po dobu 5-10 sekund

Po stejnou dobu pomalu uvolňujte výše zmíněné svaly

Během Kegelovy gymnastiky nehýbejte nohama, hýžděmi ani břišními svaly

Opakujte sérii 10krát, 2-3krát po celý den

Zpočátku může být obtížné stahovat pánevní svaly po dobu 10 sekund: pokud ano, doporučuje se začít postupně, nejprve svaly stahovat po dobu 4-5 sekund a poté postupně prodloužit dobu kontrakce až na 10 sekund.
Někteří lidé se snaží identifikovat sval pubococcygeus: k rozpoznání a identifikaci tohoto svalu je vhodné na několik sekund zastavit tok moči při močení.
Na lékařskou pomoc je možné použít některá zařízení nebo nástroje, užitečné pro identifikaci svalu pubococcygeus a usnadnění jeho cvičení. Nejpoužívanějšími zdravotnickými prostředky pro tento účel jsou činky, vaginální čípky a specifické pružiny.

Doporučuje se nevystavovat sval pubococcygeus nadměrnému a nadměrnému cvičení: takový postoj může způsobit svalovou únavu, a to až do získání opačného účinku (např. Ztráta moči).

nekontrolované močové cesty.
Kegelova gymnastika je také indikována jako lék na prolaps pánevních orgánů. U žen, které mají přirozený (vaginální) porod, je možné pozorovat značnou ztrátu tonusu vaginálních svalů nebo jejich nadměrné uvolnění: za podobných okolností Kegelova gymnastika ve většině případů zaručuje úplné obnovení tónu. pánevní sval.

fyziologický, kterému bude vystaven během posledních fází vaginálního porodu.
Ženy, které pravidelně cvičí Kegelovy cviky, snáze hlásí porod: ve skutečnosti tato jednoduchá gymnastika svalu pubococcygeus pomáhá rozvíjet schopnost ovládat svaly během porodu a porodu. Kromě toho se zdá, že Kegelova gymnastika během těhotenství je preventivní praxí pro hemoroidy.

.
Výhody Kegelových cvičení v sexuálním poli jsou:

• Kontrola ejakulace (Kegelovy cviky jsou zahrnuty v seznamu léků na předčasnou ejakulaci): dominance svalu pubococcygeus u muže umožňuje zvládnout ejakulační impulsy, oddálení orgasmu.
• Udržování erekce: pokud se cvičí pravidelně, jsou Kegelova cvičení účinným lékem na erektilní dysfunkci. Potvrzuje to studie publikovaná v prestižním vědeckém časopise (Journal of the British Association of Urological Surgeons): cvičení zaměřená na posílení pánevních svalů pomáhají obnovit erektilní funkci u mužů, kteří se snaží dosáhnout / udržet erekci.
• Zvýšená citlivost a potěšení žen při pohlavním styku
• Snadnější dosažení orgasmu (Kegelova gymnastika je účinná u anorgazmie, zejména u žen): posílení pánevních svalů může podpořit více orgasmů
• Zesílení potěšení partnera při pohlavním styku

Závěrem lze říci, že trénink svalu pubococcygeus se ukazuje jako velmi užitečný pro posílení pánevního dna: cvičením tohoto svalu denně, dokonce několikrát denně, je možné dosáhnout konkrétních výsledků během několika týdnů. Někteří pacienti však pozorují první zlepšení sexuální sféry až po 3–4 měsících, a to i pravidelným cvičením Kegelových cviků.

Silikonové koule Acvioo Vagina Kegel Vaginální svaly posilující cvičení pánevního dna Souprava na ovládání močového měchýře a inkontinence pro ženy z

21,59 EUR 26,99 -20 EUR & příd. Podívejte se na nabídku

LadySystem, Kegelova cvičení pro rehabilitaci pánevního dna, krabice s 5 kužely z

49,95 EUR Podívejte se na nabídku

LadySystem s 5 kužely

LadySystem je příslušenství používané k tónování svalů pánevního dna. Místo použití klasických koulí nebo koulí používá LadySystem 5 kuželů různé hmotnosti, od 5 gr do 55 gr. Tvar je navržen tak, aby tyto čípky byly tiše umístěny uvnitř pochvy a stimulovaly postižené svaly. Doporučení prodejce je používat LadySystem dvakrát denně po dobu 15 minut. Neustálé používání by mělo zlepšit svalový tonus pánevního dna.. Je doplněn letákem, který jasně vysvětluje jeho použití.

LadySystem, Kegelova cvičení pro rehabilitaci pánevního dna, krabice s 5 kužely z

49,95 EUR Podívejte se na nabídku

Sada kuličkových kuliček AFAC, 5 kugelových kuliček s přenosným boxem, vodotěsný lékařský silikon Ben Ball, posílení svalů pánevního dna a zlepšení inkontinence moči z

25,99 EUR Podívejte se na nabídku

Kegelové závaží YUECHAO - Sada 6 prémiových silikonových vaginálních kegelových kuliček - Pro trénink - Vaginální posílení svalů pánevního dna - Vodotěsné - 30 g až 150 g z

35,99 EUR Podívejte se na nabídku Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo jiném elektronickém obchodu. Při každém nákupu prostřednictvím některého z odkazů na stránce může My-personaltrainer.it obdržet provizi od Amazonu nebo od jiného zmíněného elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto vás zveme, abyste si dostupnost a cenu ověřili na Amazonu a / nebo na jiném uvedeném elektronickém obchodu.