Cvičení a obezita

Upravil Dr. Stefano Casali

»Obecná struktura vzdělávacího programu

Typ cvičení:

Délka / intenzita cvičení.

Frekvence školení.

Průběh nárůstu pracovní zátěže.

Pravidelnost.

»Hodnocení intenzity cvičení

Tepová frekvence vyjádřená v procentech maximální srdeční frekvence.

MET jednotky (násobky metabolické spotřeby v bazálních podmínkách).

Subjektivní měřítko, které vám umožňuje kvantifikovat pocit únavy.

»Definice vzdělávacího programu

S přihlédnutím k tomu, že existuje vztah mezi spotřebou kyslíku a srdeční frekvencí, lze při absenci adekvátního vybavení použít druhé vybavení, které je nezávislé na věku a pohlaví.

Změřte maximální aerobní výkon nebo vypočítejte maximální srdeční frekvenci a poté vyjádřete intenzitu fyzické námahy jako procentuální zlomek maximálních hodnot.

Chyba při odhadu maximálního příjmu kyslíku ze srdeční frekvence je přibližně 8%.

Vztah mezi srdeční frekvencí a spotřebou kyslíku (vždy vyjádřený v procentech) platí pro práci prováděnou rukama nebo nohami, u zdravých osob s normální hmotností nebo nadváhou.

Maximální srdeční frekvence je při práci s pažemi nižší než při práci s nohama.

Korelace mezi srdeční frekvencí a spotřebou kyslíku, obě vyjádřené jako procento příslušných maximálních hodnot:

Procento HRmax Procento VO2max 50%
60%
70%
80%
90%
100% 28%
40%
58%
70%
83%
100%

Stupnice vnímání zátěže Gunnara Borga (RPE) (od Howley a Franks 1995) NA B. 6 7 Velmi, velmi lehké 0 Nic 8 0,5 Velmi, velmi lehké 9 (sotva znatelné) 10 1,0 Velmi světlý 11 Dost světla 2 Světlo (slabé) 12 3 Mírný 13 Trochu únavné 4 Trochu únavné 14 5 Těžký (silný) 15 Unavený 6 16 7 Opravdu těžké 17 Velmi únavné 8 18 9 19 Velmi, velmi únavné 10 Velmi, velmi těžký 20 (téměř max)

Indikace pro program fyzického přepracování (od American College of Sports Medicine - ACSM 1991 a 1995 Druh cvičení Velké svalové skupiny Cvičí se nepřetržitě
Rytmický
Aerobic Intenzita 60-80% HR max 50-85% HR rezerva (HRmax - HR odpočinek) 50-85% VO2 max Vnímání úsilí ≈ 12-15